1, sono insuficiente A investigação médica demonstrou que o facto de os jovens e as pessoas de meia-idade dormirem 2 horas por dia aumenta em 20% o risco de morte. Se cada pessoa dormir menos de 6,4 horas por dia, isso equivale a reduzir a esperança de vida em 6,2 dias por ano. As pessoas que dormem menos de 6,5 horas ou mais de 9 horas têm um risco substancialmente maior de cancro. A Associação Americana do Sono recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas por dia e 8 horas é a duração padrão do sono. 2, beba menos “água” Beber água apenas quando tem sede também acelera o processo de envelhecimento. Como a maior parte das células do corpo são feitas de água, a desidratação pode danificar os rins e o fígado e aumentar a viscosidade do sangue. Por isso, recomenda-se que os adultos saudáveis bebam cerca de 1500 ml de água por dia (a sopa também conta), o que equivale à quantidade de 7 copos de papel. A quantidade de água pode ser ajustada de acordo com o peso e o nível de atividade do indivíduo. Além disso, de acordo com os dados publicados pelo Centro de Prevenção e Controlo de Doenças Crónicas Não Transmissíveis do Centro Chinês de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC), as mortes causadas pela ingestão insuficiente de fruta representam 15% de todas as mortes desta população na China. A perda de esperança de vida devido à ingestão insuficiente de fruta é de 1,73 anos. Por conseguinte, recomenda-se que cada adulto consuma meio quilo de legumes e meio quilo de fruta por dia. 3, ficar sentado demasiado tempo Os estudos mostram que: em comparação com as pessoas que não se sentam mais de quatro horas por dia, as pessoas que ficam sentadas mais de 11 horas por dia têm um risco 40 por cento maior de morrer nos próximos três anos. 4, gostam de se apressar As pessoas podem realmente apressar-se a sair da doença. Um estudo revelou que 80% das mulheres doentes com cancro são ansiosas e 60% procuram a perfeição. Hipertensão, doentes com doenças coronárias 90% ansiosos, doentes com diabetes mais de 60% ansiosos, doentes com doenças da tiroide mais de 90% ansiosos. A investigação revelou que as pessoas que não são de temperamento explosivo e sabem desfrutar plenamente da alegria de viver podem viver, em média, mais 9 a 10 anos. Por isso, abrande o ritmo de vida, dê a si próprio um espaço de segurança. 5, comer mais sal, hábitos alimentares ricos em sal são mais propensos a levar à pressão alta, mais de 70% dos pacientes com pressão alta ingestão de excesso de sal, e os dez fatores do país para reduzir a hipertensão vida ficou em primeiro lugar. 6, cintura muito grossa O chamado “cinto longo, vida curta”, muitas doenças comuns hoje em dia, são causadas pela obesidade. Para o povo chinês, a circunferência da cintura masculina é melhor não mais do que 90 cm, a melhor fêmea não mais do que 80 cm (85 cm também pode ser). 7, incerteza alimentar Não tomar o pequeno-almoço ou comer em excesso são situações comuns que podem salvar a vida. Estudos mostram que as pessoas que não se concentram em tomar o pequeno-almoço reduzem a sua esperança de vida em 2,5 anos, em média. Além disso, comer em excesso não só aumenta o risco de doenças gastrointestinais, como também prejudica facilmente os órgãos, e a medicina moderna considera que a diabetes, a hipertensão, as doenças cardíacas, as doenças renais, as doenças hepáticas, a paralisia, a doença de Alzheimer e outras doenças estão relacionadas com esta situação. Portanto, a manhã pode querer gastar mais 10 a 20 minutos, comer um pequeno-almoço, e, assim, eliminar o almoço devido à fome excessiva e comer demais. 8, bom tabaco e álcool O dano do tabaco e do álcool no corpo humano é – conhecido por todos, para que o tabaco e o álcool possam parar o álcool. 9, sem exame médico Os homens de Hong Kong têm a esperança média de vida mais longa, uma das razões é que atribuem grande importância ao exame médico, para além de um exame de saúde completo, mas também de acordo com a idade, o sexo e assim por diante, para fazer alguns controlos específicos. 10, não fazer exercício Regularmente não fazer exercício, o corpo das pessoas, o sangue corre mais lento, relaxamento muscular e fraqueza, diminuição da imunidade, mais suscetível a doenças infecciosas e vírus. E aderir ao exercício pode melhorar a capacidade do corpo para regular vários sistemas, acelerar o metabolismo, aumentar a imunidade.