21 de Março é o Dia Mundial do Sono, com o tema “Mente Saudável, Bom Sono”. De acordo com o inquérito, 38,2% da população sofre de insónia, e juntamente com outros distúrbios do sono, 40% da população chinesa tem má qualidade de sono. Por conseguinte, as perturbações do sono têm um impacto generalizado no povo chinês. Devemos prestar atenção ao sono a partir do conceito, assegurar um sono normal, compreender os perigos das perturbações do sono, e procurar consultas médicas precoces para pacientes com perturbações do sono. O que é o sono normal? O sono normal dura uma média de 6-9 horas por noite e estas 6-9 horas são divididas em 4-6 ciclos de sono de uma média de 90 minutos cada. Em qualquer momento do ciclo do sono que acorda o adormecido e retoma o sono, ele não volta à hora do sono que o despertou, mas começa na hora inicial. O sono de qualidade não é, portanto, apenas de duração suficiente, mas também de alta qualidade. Os perigos dos distúrbios do sono podem levar a um desconforto sensorial somático. Má energia durante o dia, falta de concentração, tonturas e dores de cabeça, mau humor, falta de apetite e perda de memória; pode levar a doenças somáticas. Tais como quedas, doenças coronárias, hipertensão, doenças cardiovasculares, asma, úlcera péptica, demência, etc.; podem levar a distúrbios psicológicos e mesmo a doenças mentais graves. Tais como depressão, ansiedade, neurose, desordem bipolar, esquizofrenia, etc.; agravar as doenças existentes. Por exemplo, tumor cerebral, pós-choque, síndrome de inquietação, etc. Como posso melhorar a qualidade do meu sono? Dormir regularmente, ir para a cama e levantar-se a uma hora fixa todos os dias, e permanecer acordado durante o dia. Quanto mais escuro for o quarto, melhor, à temperatura certa, não dormir enquanto se vê televisão e não colocar um despertador aos pés da cama. Sem exercício extenuante antes de dormir, sem actividades estimulantes que causem excitação antes de ir para a cama, sem filmes stressantes, programas de televisão ou romances. Não comer muito ao jantar e não comer alimentos indigestos 2 horas antes de se deitar. Os comprimidos para dormir podem causar um aumento do sono alogénico compensatório, levando a pesadelos frequentes, por isso não tomar sedativos-hipnóticos à vontade. Se a qualidade do sono for má, durante mais de 3 dias por semana durante 4 semanas, procure cuidados médicos.