A forma de manter a saúde] Os vasos sanguíneos devem ser “nutridos” e não “tratados” Muitas pessoas pensam que só quando são velhas é que precisam de se preocupar com os nossos vasos sanguíneos. Isto, aliado ao facto de as pessoas modernas viverem cada vez mais cansadas, comerem cada vez menos de forma saudável e fazerem cada vez menos exercício, acelerou inconscientemente o envelhecimento e a deterioração dos vasos sanguíneos. Os especialistas defendem que é melhor “nutrir” os vasos sanguíneos numa fase precoce do que “tratá-los” numa idade avançada. Qi Hao, de 35 anos, é vice-presidente de uma empresa de planeamento, com uma carreira e um salário invejáveis, mas o preço a pagar é que tem de viajar por todo o mundo, ficar acordado até tarde para trabalhar tornou-se uma rotina e, quando está cansado, tem de fumar um cigarro atrás do outro para se refrescar, e normalmente tem de ir a vários jantares, não havendo pontualidade na alimentação e no sono. Devido à sua juventude e ao facto de os exames médicos anuais da empresa não revelarem quaisquer problemas, não levava a sério o facto de sentir ocasionalmente aperto no peito e fraqueza. Recentemente, o tempo ficou subitamente frio e, uma manhã, ao acordar, sentiu uma dor aguda no peito e caiu no chão inconsciente. No hospital, foi-lhe diagnosticado um ataque cardíaco agudo e, graças à reanimação atempada, Qi Hao escapou a uma situação de vida ou morte. Hoje em dia, muitos jovens, como Qi Hao, ainda parecem ter energia e raramente se constipam, mas, na verdade, os vasos sanguíneos dos seus corpos têm vindo a envelhecer silenciosamente e a perder lentamente a sua elasticidade, sendo a consequência mais comum a doença cardiovascular súbita. Por cada 6,5 centímetros quadrados de pele do corpo humano, existem cerca de 6,1 metros de vasos sanguíneos. Os bons vasos sanguíneos são particularmente agradáveis à vista: as artérias são vibrantes, o seu calibre é grande, as suas paredes são lisas e macias, a sua elasticidade é boa e a sua capacidade de transportar o sangue é óptima. Mas os vasos sanguíneos de algumas pessoas fazem suar, tal como os canos de água em casa, e após muito tempo, as paredes internas dos canos têm de ser escamadas e enferrujadas, o que gradualmente leva a que os canos fiquem bloqueados e incapazes de fornecer água. As “escamas” no sangue referem-se ao colesterol e aos triglicéridos, que se acumulam nas paredes dos vasos sanguíneos, formando placas como papas de arroz amarelas e, com o tempo, a elasticidade das paredes dos vasos diminui e o fluxo sanguíneo é bloqueado, acabando por causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares devido a isquemia. Auto-teste: Quantos anos têm os seus vasos sanguíneos? 1 . Deprimido emocionalmente, muito sério; 2 . Comer macarrão instantâneo e biscoitos, lanches, preferir comida de carne; 3 . Relutante em se exercitar; 4 . Fumar por dia multiplicado pela idade mais de 400; 5 . Dor no peito ao subir escadas; 6 . Mãos e pés frios; 7 . Entorpecimento; 8 . Esquecido, muitas vezes perde coisas; 9 . Aumento da pressão arterial; 10 . Aumento do colesterol ou glicose no sangue; 11.A membro da família imediata morreu de doença cardíaca coronária ou Se você atender 1-4 dos 12 itens, seus vasos sanguíneos ainda são jovens; se você atender 5-7 itens, seus vasos sanguíneos são mais de 10 anos mais velhos que sua idade biológica; se você atender 8-12 itens, seus vasos sanguíneos são mais de 20 anos mais velhos que sua idade biológica. As duas últimas condições indicam uma maior probabilidade de sofrer de diabetes, doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, e é altura de fazer ajustes no estilo de vida. Lista negra de “inimigos naturais” dos vasos sanguíneos 1, refeição de peixe grande e carne, vasos sanguíneos facilmente bloqueados. As pessoas nos seus trinta e quarenta anos estão frequentemente a socializar, e os pratos nos restaurantes são feitos principalmente com “alto teor de óleo, alto teor de sal, alto teor de açúcar” e “óleo e molho espessos”, resultando em mais e mais gordura nos vasos sanguíneos, que podem facilmente bloquear os vasos sanguíneos. 2, inversão do dia e da noite, perturbando o relógio biológico dos vasos sanguíneos. A maioria das pessoas com mais de trinta anos é o pilar da unidade e, inevitavelmente, torna-se “pessoas da noite”. Do ponto de vista da saúde, entre as 23h e as 4 ou 5h da manhã é o momento de garantir que o fígado metaboliza o fluxo sanguíneo. Quando fica acordado até tarde, não só você, mas também o seu relógio biológico cardiovascular será perturbado, resultando numa secreção excessiva de adrenalina e norepinefrina no seu corpo, que contrai os vasos sanguíneos, abranda o fluxo sanguíneo e aumenta a viscosidade. O risco de doença cardíaca será duplicado para as pessoas que são cronicamente “pretas e brancas”. 3, dois maços de cigarros por dia, os vasos sanguíneos são fáceis de “envenenar”. “O tabagismo é um dos culpados pelo mau funcionamento dos vasos sanguíneos, mesmo que se esteja de boa saúde, dois maços de cigarros por dia deixarão definitivamente veneno para os vasos sanguíneos, tornando-os vulneráveis dia após dia. Zhang Jiwei, diretor de cirurgia vascular do Hospital Renji, afiliado à Faculdade de Medicina da Universidade Jiaotong de Xangai, afirmou que mais de 50 anos de investigação levada a cabo por cientistas americanos demonstraram que fumar mais de 20 cigarros por dia aumenta o risco de doença coronária em duas a três vezes. Outros estudos concluíram que o facto de fumar e ficar acordado até tarde aumenta a viscosidade do sangue mais de 8 vezes em relação ao normal. 4. menos exercício e mais resíduos vasculares. Os vasos sanguíneos dos membros inferiores também são importantes, mas são frequentemente ignorados por toda a gente. O Professor Fu Weiguo, diretor-adjunto do Instituto de Cirurgia Vascular da Universidade de Fudan, afirmou que, se houver problemas nos vasos sanguíneos do cérebro, as probabilidades de doença cardíaca são 2 a 3 vezes superiores ao normal, mas se houver problemas nos vasos sanguíneos dos membros inferiores, as probabilidades tornam-se 4 vezes superiores. As pessoas normais têm cerca de 600 capilares por milímetro quadrado de pele, geralmente apenas 100-200 abertos, mais exercício pode fazer com que mais capilares se abram, para promover a microcirculação sanguínea; e a longo prazo sem exercício, o lixo nos vasos sanguíneos irá gradualmente acumular-se, a formação de placa aterosclerótica esta “bomba intempestiva ” e afectará também o fornecimento de sangue capilar, podendo ser detonada a qualquer momento. 5, hipertensão, diabetes arrastam para baixo o cardiovascular e cerebrovascular. A ausência de sintomas ou a hipertensão não controlada é o gatilho de muitas doenças vasculares. Os doentes com pressão arterial elevada têm 4 a 7 vezes mais probabilidades de sofrer um enfarte cerebral do que as pessoas normais. O açúcar elevado no sangue não só afecta a microvasculatura, como também conduz a doenças macrovasculares, sendo a incidência de acidentes vasculares cerebrais (AVC) 2 a 3 vezes maior em pessoas com açúcar elevado no sangue do que em pessoas normais. O mau humor afecta os vasos sanguíneos. Especialistas suíços confirmaram recentemente que o stress mental pode provocar o encolhimento do revestimento interno dos vasos sanguíneos e acelerar o envelhecimento vascular. “Diz-se frequentemente que “os jovens com vasos sanguíneos não são velhos”, mas quando se tem mais de 30 anos, é difícil ter tempo e energia para cuidar dos vasos sanguíneos. A este respeito, os especialistas ensinaram-nos algumas dicas para proteger os nossos vasos sanguíneos diariamente. Coma alguns “limpadores” vasculares. Espinheiro, aveia, fungo preto, kumquats, beringelas, batata doce, alho e cebola são oito dos melhores alimentos para desbloquear os vasos sanguíneos e manter as suas paredes flexíveis. O vinagre também amolece os vasos sanguíneos e reduz as gorduras no sangue. O segredo de Xu Chengbin é comer menos arroz seco todas as noites, ferver um pouco de arroz fino com painço e arroz amarelo, depois adicionar algumas bagas de goji e tâmaras, os mais protectores dos vasos sanguíneos. Mais quatro alimentos não podem ser menos. 1, contendo mais alimentos com óleo de peixe. O peixe é rico em metionina, lisina, prolina e oximoronina, que melhoram a elasticidade vascular, a conformidade e promovem o papel da excreção de sódio, rico em ácidos gordos polinsaturados ómega 3, óleo de peixe e a proteção das células endoteliais vasculares, reduzem a deposição lipídica e melhoram a função da fibrinólise. 2. os alimentos ricos em arginina podem nutrir o rim e preencher a essência, ajudar a regular o tónus dos vasos sanguíneos, inibir a agregação plaquetária e reduzir os danos vasculares, tais como pepino do mar, loach, enguia e sésamo, inhame, ginkgo, pele de tofu, sementes de girassol, etc.; comer mais alimentos ricos em ácido fólico, a falta de ácido fólico e vitamina B6 e B12 na dieta irá aumentar o nível de cisteína no sangue, o que irá facilmente danificar as células endoteliais e promover a formação de placas ateroscleróticas. . 3) A suplementação com ácido fólico desempenha um papel importante na redução da incidência de doença coronária e acidente vascular cerebral. Os especialistas sugerem que os idosos, especialmente os doentes cardiovasculares, devem consumir mais alimentos ricos em ácido fólico, como o amaranto vermelho, os espinafres, a lobélia, os espargos, o feijão, a levedura e as maçãs, os citrinos, etc. 4. consumir mais alimentos naturais anticoagulantes e hipolipemiantes. O consumo destes alimentos pode ajudar a reduzir o enfarte do miocárdio e o acidente vascular cerebral isquémico. O fungo negro, que inibe a agregação plaquetária e previne a trombose, e as substâncias que contêm pirazina, como o alho, as cebolas, as cebolas verdes, o crisântemo, os cogumelos shiitake, a lagosta, os morangos e os ananases, têm também alguns efeitos anticoagulantes. O tomate, as uvas e as laranjas contêm pequenas quantidades de ácido salicílico, uma substância anticoagulante semelhante à aspirina. Os alimentos que reduzem a gordura incluem a espirulina, a salsa, a cenoura, o espinheiro, o nori, a alga marinha, as nozes e os óleos de oliva e de sésamo. Faça exercício antes das refeições para ajudar os seus vasos sanguíneos a envelhecer. No estrangeiro, estudos demonstraram que meia hora de exercício diário, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, jogar gateball, ténis de mesa, jogging, natação, subir escadas ou escalar montanhas, pode desempenhar um papel na perda de gordura e melhorar o grau de “rejuvenescimento” vascular e prevenir o envelhecimento. Se fizer exercício moderado antes das refeições, os vasos sanguíneos ficam ainda mais protegidos. Duas barras de chocolate preto por semana. O chocolate preto contém flavonóides antioxidantes naturais, que impedem o endurecimento dos vasos sanguíneos, aumentando a vitalidade do músculo cardíaco, relaxando os músculos e impedindo a acumulação de colesterol nos vasos sanguíneos, o que é eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares. Beber chá verde e saborear vinho tinto. Xu Chengbin sugeriu que em casa ou fora do entretenimento pode querer beber um pouco de chá verde, porque o catecol pode reduzir a quantidade de colesterol ruim no sangue, aumentar a quantidade de colesterol bom, aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos, elasticidade, para evitar o endurecimento dos vasos sanguíneos. Ou beba meio copo (cerca de 100-150ml) de vinho tinto todas as noites, tem efeitos antioxidantes, beba-o quatro ou cinco vezes por semana, pode ser muito bom para amolecer os vasos sanguíneos. Fazer ginástica vascular todos os dias. Ma Yinchu viveu até aos 100 anos de idade e fazia “ginástica vascular” todos os dias. O método é: todas as noites antes de dormir com chuveiro alternado de água quente e fria, temperatura da água quente de 40 ℃ – 44 ℃, temperatura da água fria de 12 ℃ – 16 ℃. Fazer a “ginástica” primeiro fria e depois quente, alternando 5-10 vezes, com duração de 2-3 minutos de cada vez, terminando com um banho quente. Este tipo de ginástica vascular pode promover a circulação sanguínea e “expulsar” os resíduos nos vasos sanguíneos a tempo. Além disso, uma caminhada rápida é também um bom exercício cardiovascular para aumentar a resistência muscular e reforçar a elasticidade dos vasos sanguíneos. Vamos espalhar energia positiva juntos!