Quer seja um trabalhador médico ou um funcionário público a vários níveis ou instituições que tem travado a batalha contra a pneumonia de Newcastle, um professor que esteve ausente da escola e ainda está a dar aulas online em casa, um estudante do ensino primário, secundário ou superior que parou de estudar e está a tentar aprender sozinho, um trabalhador que ainda está a trabalhar em casa e à espera de regressar ao trabalho a qualquer momento, ou um contacto próximo que está em casa ou noutros locais de isolamento para observação e tratamento, gostaria de dizer um grande obrigado. Gostaria de dizer um grande obrigado a todos os que estão a trabalhar em casa, à espera de regressar ao trabalho a qualquer momento, ou que estão a trabalhar em casa ou noutros locais de isolamento para observação e tratamento de contactos próximos, pessoas suspeitas de estarem infectadas ou pessoas com infecções ligeiras. A forma mais eficaz de combater o vírus é ter uma boa noite de sono, reforçar o seu sistema imunitário e tomar precauções pessoais. Quando se trata de fortalecer o corpo, todos pensamos em praticar desporto. Como aproveitar as condições existentes para fazer exercício de forma razoável? Em primeiro lugar, este é um espaço mais fixo para viver (e para a sua família), mais limpo e mais seguro do que outros locais no exterior; em segundo lugar, o tipo de exercício que pode ser feito nos locais acima referidos já é muito rico, e há muitos móveis e instalações domésticas que podem ser utilizados (há passadeiras e outros equipamentos de exercício em casa). Se tiver uma passadeira ou outro equipamento de exercício em casa, não precisa de consultar este artigo), o que pode ajudá-lo a fazer exercício; e exercício em casa, o requisito de espaço não é muito elevado, muitos movimentos de exercício precisam apenas do tamanho de um tapete de ioga, claro, se tiver muito espaço em casa, também pode realizar alguns exercícios ligeiramente interactivos; claro, o tempo de exercício também é mais livre, não é afetado pelo tempo e outros factores. Para os locais que não estão sujeitos a uma gestão rigorosa e fechada da área habitacional e para as comunidades onde não existem casos confirmados ou suspeitos, o exercício adequado pode ser efectuado no andar de baixo, mas não é algo que defendamos, afinal de contas, existem riscos envolvidos na saída, pelo que devemos ter cuidado. A teoria do modelo em forma de J descreve a relação entre o exercício regular e a ocorrência de infecções do trato respiratório superior, especificamente: as pessoas que fazem algum exercício de intensidade moderada ou aeróbico têm menos probabilidade de ter infecções do trato respiratório superior do que aquelas que não fazem ou não praticam desporto regularmente; no entanto, os atletas que fazem treino desportivo de alta intensidade têm uma probabilidade menor de infecções do trato respiratório superior do que aqueles que não o fazem. No entanto, a probabilidade de infecções do trato respiratório superior era significativamente mais elevada entre os atletas que praticavam desporto. Isto diz-nos que o exercício moderado (intensidade moderada ou exercício aeróbico) pode ajudar o corpo a melhorar a imunidade e a reduzir a probabilidade de infecções respiratórias. A teoria do modelo J sugere que, ao escolhermos os exercícios, devemos considerar os exercícios aeróbicos e o ioga que são curtos e estão ao nosso alcance, mas para aqueles com maiores exigências, podemos complementá-los com exercícios localizados, tais como exercícios para o peito (flexões na parede, flexões, prensas com halteres, etc.), exercícios abdominais (curvaturas abdominais, apoios de placa, bicicletas aéreas em supino, etc.), pontes de anca (com a ajuda de uma cadeira) e pontes de anca altas (com a ajuda de uma cadeira). Pode realizar vários movimentos, tais como pontes de anca (as pontes de anca altas podem ser feitas com a ajuda de uma cadeira), agachamentos profundos e alongamentos. A premissa é que a quantidade deve ser moderada e o corpo não deve sentir-se exausto. Outro estudo aponta que a função imunitária do corpo é activada durante ou por um curto período de tempo após o exercício agudo de alta intensidade e longa duração, mas após a ativação inicial há uma longa “janela” de função imunitária enfraquecida, quando muitos indicadores do sistema imunitário do corpo estão reduzidos, o que pode aumentar o risco de o corpo ser infetado. Recomenda-se que prestemos atenção à frequência do exercício, ou seja, à duração de cada treino, que pode ser feito três vezes por semana durante 30-50 minutos de cada vez, a fim de fortalecer o sistema imunitário e evitar lesões desportivas. 3, faça uma proteção pessoal abrangente (1) Se estiver em casa para o exercício correspondente e não contactar com outras pessoas, o estado de saúde não pode ser confirmado quando pessoas de fora, pode fazer exercício sem usar uma máscara. (2) No entanto, quando puder fazer exercício no exterior, certifique-se de que usa uma máscara e evite o contacto com quaisquer instalações públicas. (3) Quando fizer exercício no exterior, procure ir para uma zona menos movimentada e faça exercício sozinho, de preferência a uma distância mínima de 2 metros se houver outros praticantes. (4) O uso de uma máscara durante o exercício no exterior já cria uma barreira à respiração, pelo que é importante controlar a intensidade do exercício para evitar dificuldades respiratórias. (5) Quer esteja a fazer exercício em casa ou no exterior, é importante manter-se quente para evitar constipações e é essencial mudar atempadamente a roupa suada. (6) Lavar as mãos imediatamente após o exercício para evitar contaminar os olhos, o nariz e a boca com o suor ou tocar noutros objectos. Para combater a pneumonia de Newcastle, faça exercício com moderação, escolha um local adequado, use uma máscara para se proteger, mantenha-se quente para evitar constipações e vista-se e limpe as mãos imediatamente após o exercício.