Os principais métodos para o alívio rápido das dores musculares após o exercício incluem alongamentos dos tecidos moles, compressas quentes e massagem local.
1) Alongamento dos tecidos moles: alongamento estático dos músculos doridos, manter durante um período de tempo e depois relaxar, de modo a relaxar os músculos tensos e atingir o objetivo de aliviar a dor muscular.
2. compressas quentes: aplicar compressas quentes no local dorido após o exercício para promover a circulação sanguínea local e o metabolismo do ácido lático acumulado localmente, melhorando assim a dor muscular.
3. massagem local: no local da dor local para amassar, marcar, empurrar e outras técnicas ou utilizar o eixo de espuma rolando para trás e para a frente os músculos doridos, a fim de relaxar os músculos tensos, promover a circulação sanguínea local, de modo a melhorar a dor muscular.
Existem muitas formas de aliviar as dores musculares após o exercício e recomenda-se que sejam tratadas atempadamente sob a orientação de profissionais para evitar consequências adversas.