O conceito de “inclinação pélvica anterior” tem sido excessivamente comercializado e tem sido muito responsabilizado pela expansão da população em forma. “Inclinação pélvica posterior”. A inclinação pélvica posterior refere-se à rotação geral para trás da pélvis a partir de uma posição neutra, com a extremidade superior do osso púbico a mover-se para trás e a extremidade inferior do osso púbico a mover-se para a frente. As vértebras lombares tornam-se menos convexas e as escápulas sobressaem, dando a impressão de um golpe de mão para trás no lado. Causas da inclinação pélvica posterior: As causas da inclinação pélvica posterior são o resultado de uma variedade de factores adquiridos, a maioria dos quais são o resultado de maus hábitos de vida, tais como estilo de vida sedentário, má postura sentada (especialmente a curtose), sentar-se num sofá demasiado macio, exercício inadequado, treino profissional excessivo, exercício insuficiente, etc. A manifestação mais óbvia da inclinação pélvica posterior é que a cabeça é esticada para a frente quando está de pé, o pescoço é alongado e há também um certo grau de ombros arredondados e um dorso empurrado, a curvatura fisiológica da cintura (fossa lombar) é reduzida ou desaparece, e a barriga protuberante para a frente, dando a impressão de uma barriga protuberante, nádegas planas e falta de energia. Como testar se tem uma inclinação pélvica posterior Junte os pés, coloque os pés, ancas e ombros contra a parede, encoste-se à parede e meça o espaço entre a cintura e a parede com a palma da mão, a distância normal entre a cintura e a parede pode acomodar a espessura de uma palma, se a cintura está perto da parede e o espaço entre as duas é tão grande que é difícil colocar a palma da mão, então é provável que tenha uma inclinação pélvica posterior (pelo contrário, se ainda houver um grande espaço depois de colocar uma palma (pelo contrário, se ainda houver uma grande lacuna depois de colocar uma palma, a pélvis é inclinada para a frente). Os perigos da inclinação pélvica posterior: uma grande proporção da população, a inclinação pélvica posterior levará ao endireitamento da curvatura da coluna lombar Alguns estudos demonstraram que o endireitamento da curvatura da coluna lombar é uma postura compensatória da coluna lombar para aumentar a sua própria estabilidade, o que pode causar danos secundários na cartilagem articular e aprisionamento do nervo lombar, resultando em sintomas de dor nas costas e nas pernas. Como resultado da dor, a reacção instintiva do paciente é evitar a dor e estar numa posição passiva, o que agrava a produção de protrusão lombar, formando um círculo vicioso. Pior ainda, com a perda da curvatura fisiológica, a coluna lombar perde o seu mecanismo de protecção “natural” de amortecimento, o que aumenta a rigidez geral do segmento lombar da coluna, e as vértebras lombares são sujeitas à mesma proporção ou a uma proporção semelhante de cargas de pressão e estão a um nível mais elevado. Se tiver tendência para endireitar a coluna lombar, mas ainda não estiver com dores, faça os seguintes exercícios. Reabilitação precoce da inclinação pélvica posterior: a. Mantenha uma posição propensa e assuma a postura de uma flexão. Endireitar os braços e manter a parte superior do corpo para cima, tanto quanto possa tolerar a dor. b. Mantenha esta posição durante 2-5 segundos e depois regresse à posição inicial. c. Cada vez que repetir este movimento, tente tornar o movimento um pouco maior do que o anterior. Frequência do exercício: 2-3 minutos/rep, feito uma vez de 2 em 2 horas, mantenha durante 2 segundos enquanto ambos os braços estão completamente estendidos. 15-20 repetições por conjunto, 3-4 conjuntos por dia Dobrar os joelhos com os pés no chão, colocar o eixo de espuma directamente atrás da coluna lombar Inalar em preparação e exalar enquanto se baixa lentamente uma perna, desta vez estendendo completamente a coluna lombar no eixo de espuma, inalar e restaurar, respirar e repetir do outro lado 15-20 repetições por conjunto, 3-4 conjuntos por dia, dobrar os joelhos na posição prona com a perna mais baixa perto da posição vertical no chão, inalar em preparação e exalar, deixar Inspirar para preparar, exalar, deixar a pélvis flexionar as ancas para a frente, contrair a parte inferior das costas, levantar as ancas para cima, neste momento deve haver flexores anteriores das ancas, a parte inferior das costas está a disparar, inalar e relaxar lentamente, 15-20 vezes por conjunto, 3-4 conjuntos por dia.