Se tiver dores depois de estar sentado durante muito tempo, pode aliviá-las através de compressas quentes locais, massagem, treino de força dos músculos da anca e alongamento dos músculos da anca, do seguinte modo: a. Compressas quentes locais: pode utilizar banhos de água quente ou terapia de ondas ultracurtas para melhorar a circulação sanguínea nos músculos da anca e promover a descarga atempada de metabolitos ácidos para aliviar os sintomas dolorosos. Massagem: a massagem pode relaxar os músculos da anca e promover o relaxamento dos músculos da anca, o que também pode aliviar a dor da anca. Terceiro, treinamento de força muscular do quadril: treinamento de força muscular do quadril, você pode agachar adequadamente, especialmente agachamento com peso, para aumentar a força muscular e a intensidade do quadril, o que pode melhorar significativamente a dor no quadril e prevenir a recorrência dos sintomas. Quarto, alongamento dos músculos da anca: o alongamento dos músculos da anca pode rodar a articulação da anca e alongar os músculos da anca para libertar o espasmo e a tensão nos músculos da anca, aliviando assim os sintomas da dor. Através dos métodos acima referidos, a dor na anca pode ser aliviada rapidamente.