Exercício 1: Deite-se com os braços ao lado e a cabeça virada para o lado, mantenha esta posição, respire fundo e depois relaxe completamente durante 5 minutos. Exercício 2: Face para baixo, coloque os cotovelos debaixo dos ombros para permitir que os antebraços se exerçam, inicie este exercício respirando profundamente e depois permita que os músculos da parte inferior das costas relaxem completamente. Manter esta posição durante 5 minutos. Exercício 3: Face para baixo, levantar a parte superior do corpo tão alto quanto as articulações permitam enquanto se endireita, estendendo a cintura o mais para trás possível, segurar isto durante 2 segundos e depois baixar para a posição inicial. Exercício 4: Mantenha-se direito com os pés afastados e os joelhos direitos, cruze os braços e use as mãos como ponto de apoio para alcançar o máximo de costas possível, mantenha este movimento durante 2 segundos e depois volte à posição inicial, cada vez que repetir este movimento, alcance o ângulo máximo de costas. Exercício 5: Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, depois levante uma perna numa posição de “ponte” com a parte superior do corpo e a perna levantada a um nível, repita 10 vezes, depois mude para a outra perna. Exercício 6: Dobrar os joelhos, segurar as mãos no chão, depois estender a perna direita para trás e o braço esquerdo para a frente, segurar isto durante 10 segundos, depois voltar à posição inicial, relaxar e repetir 10 vezes, depois mudar para a outra perna.