Com o regresso da primavera à terra e a recuperação de tudo, é a época das hormonas. Como diz o velho ditado, se não emagreceres em março, ficarás triste em abril, e se não emagreceres em maio, o teu namorado voará em junho. A temperatura está a subir de dia para dia, as roupas estão a ficar cada vez mais finas e a gordura debaixo do casaco não está finalmente escondida. Começa então a preocupar-se com a forma de se livrar desta gordura corporal: compreender o que é a gordura, as razões para fazer exercício para reduzir a gordura e a lipoaspiração, este tipo de tecnologia celestial. Mas ainda não consegue encontrar a forma correcta de perder gordura para si e faz perguntas como “Perder peso é demasiado difícil, posso optar pela lipoaspiração? A lipoaspiração é boa, mas nem todas as coisas são tão rápidas como deveriam ser, vamos passo a passo ~ Antes de mais, avaliação racional, conta mesmo a “gordura”? A primeira coisa que precisa de fazer é arranjar uma boa quantia de dinheiro para pagar os serviços da empresa. A classificação clínica da obesidade é o padrão tradicional do índice de massa corporal (IMC), a pessoa normal é 18~24kg/m². Neste cálculo, o peso normal de uma mulher adulta de 160 cm é de 46 a 61 kg, não será muito mais pesado do que o esperado? Uma vez que o IMC é utilizado sobretudo para medir a nutrição e as condições de saúde, este limite superior é um pouco mais tolerante. O IMC correspondente a essas linhas corporais bonitas situa-se maioritariamente entre 18 e 19 kg/m². Diferentes valores de IMC Um indicador direto do teor de gordura corporal é a percentagem de gordura corporal. Quanto mais baixa for a percentagem de gordura corporal, mais firme é o corpo e mais fácil é ver as linhas musculares. Como já foi referido: o limite inferior da percentagem de gordura corporal para as mulheres normais é de 25%, enquanto o das vloggers é de 17%. Diferentes rácios de gordura corporal Nos últimos dois anos, existe também um novo padrão para medir a boa forma corporal: o rácio cintura-quadril (rácio cintura-quadril). Esta reflecte não só a quantidade total de gordura, mas também a sua distribuição. Um rácio cintura-quadril elevado é uma figura em forma de “maçã”, enquanto um rácio baixo é uma figura em forma de “pera”. Para além de um menor risco de doenças cardiovasculares, uma relação cintura-quadril mais baixa representa também uma figura mais sexy, que forma o pólo inferior da bela curva em “S”. Monroe e outros ícones sensuais têm um rácio cintura/quadril de apenas 0,7. Figura em forma de pera e maçã Assim, parece que a mulher média que come grãos e cereais, a verdadeira “gordura” não é muita. Mas para praticar a curva perfeita ou deve primeiro todo o corpo “perda de gordura” e, em seguida, modelagem local. Então, para perder gordura, o que deve ser feito? Recorde-se o conteúdo anterior: o número de células adiposas adultas é mais ou menos constante, nós “perdemos gordura” principalmente para reduzir as “gotas de óleo” dentro das células adiposas. Quando há uma relativa falta de energia, as “gotículas de óleo” serão consumidas. Os métodos mais comuns são a dieta e o exercício físico, vulgarmente conhecido como “manter a boca fechada e as pernas abertas”. Quem já experimentou fazer dieta tem a seguinte experiência: embora o peso tenha vindo a diminuir, só quando se insiste durante um mês ou mais é que se sente que se perdeu peso. Isto acontece porque quando o corpo passa por uma dieta, toma sempre a dianteira no consumo de gordura visceral, seguida da gordura subcutânea, que determina a linha do corpo. Mas muitas vezes perdemos logo na primeira fase, pelo que a dieta por si só não é uma boa opção. De acordo com a forma como o metabolismo muscular consome energia, o exercício pode ser dividido em exercício aeróbico (como correr, saltar, etc.) e exercício anaeróbico (como levantar ferro, correr, etc.). De facto, quando a intensidade do exercício é suficientemente baixa, tudo o que se passa no músculo é o metabolismo aeróbio do glicogénio e da gordura. É quando o metabolismo aeróbico não consegue satisfazer a intensidade do exercício que ocorre o metabolismo anaeróbico do glicogénio, menos eficiente. A proporção do fornecimento de energia da gordura com a intensidade do exercício aumenta gradualmente, na procura de oxigénio para a procura máxima de oxigénio do corpo de 65% (intensidade de exercício moderada), até atingir o pico. Mas porque é que os instrutores de fitness não recomendam este método de perda de gordura? Alguns estudos demonstraram que, embora a principal substância funcional do exercício de alta intensidade seja o glicogénio, também movimenta mais músculo e segrega mais hormonas relacionadas com o metabolismo da gordura (hormona do crescimento, testosterona). 24 horas após o exercício, continuará a queimar gordura, também conhecida como “mentir magra”. Para obter o melhor efeito de queima de gordura num tempo limitado, surgiu o HIIT (High Intensity Interval Training), mais adaptável ao ritmo da vida moderna e que exige eficiência. A partir de um mês ou mais, o efeito de queima de gordura do HIIT é significativamente melhor do que o do grupo de treino de baixa intensidade. Interpretação do HIIT Através de um controlo dietético adequado e de uma quantidade suficiente de exercício aeróbico anaeróbico, podemos atingir um IMC mais ideal, o valor de 60 pontos a 75 pontos. Mas o queixo duplo, os seios, o “adeus à carne”, os “círculos de natação” e as “pernas de elefante” continuam a existir! O levantamento de pesos, o ioga e outros treinos específicos, mas também apenas aumentam o tamanho dos músculos locais, “seguram” a gordura, não a eliminam. Então, como é que se pode “reduzir a cintura sem reduzir o peito”, como “emagrecer localmente”, para conseguir um corpo inteiro? Finalmente, a lipoaspiração local, tecnologia para mudar o corpo De acordo com a distribuição de diferentes locais, a gordura do corpo humano pode ser dividida em duas categorias: gordura visceral e gordura subcutânea. Em comparação com a gordura subcutânea, as células de gordura visceral têm mais receptores β1,2,3 adrenérgicos e mais enzimas lipolíticas sensíveis a hormonas. Quando fazemos exercício, os nervos simpáticos do corpo são estimulados a libertar mais catecolaminas e a produzir mais hormonas, que por sua vez consomem mais “gotículas de gordura” da gordura visceral. Isto significa que o exercício pode tornar a cintura mais pequena, mas outros sítios não ficarão significativamente mais magros! Além disso, a distribuição da gordura no corpo humano depende em grande parte da genética, o que significa que mesmo que não tenha muita gordura no rosto, terá sempre de a queimar antes de começar a perder as suas “pernas de elefante”. No entanto, a tecnologia mudou a vida. Desde os anos 60, quando os médicos europeus utilizavam o estilo “scoop” de lipoaspiração, até à pressão negativa e à lipoaspiração assistida por ultra-sons de hoje. A crescente sofisticação da lipoaspiração tornou o nosso sonho de “emagrecimento localizado” uma realidade! Com a anestesia local, o excesso de gordura subcutânea pode ser removido do corpo através de um pequeno orifício, numa questão de horas, sem que se dê conta. Os queixos duplos, os seios, a “carne de adeus”, as “olheiras”, as “pernas de elefante” de que não se consegue livrar serão reduzidos a nada num instante! Com esta tecnologia celestial, a mente das raparigas está viva: a dieta e o exercício são tão difíceis, posso saltar essa etapa e ir diretamente para a lipoaspiração? Peças e princípios adequados para a lipoaspiração O pequeno pensamento do homem preguiçoso, “perder peso é muito difícil, pode escolher a lipoaspiração?” A lipoaspiração é boa, mas não é uma cura para tudo. Independentemente da forma que assuma, a sua essência é remover artificialmente o excesso de gordura subcutânea. Mas o organismo é um ser maravilhoso que procura a estabilidade e o equilíbrio: a gordura que é removida por atalhos será sempre reacumulada noutro local. A razão para isso pode ser que, quando removemos a gordura subcutânea, removemos também a leptina que é secretada por ela. É verdade, esta coisa que é sempre embalada como um comprimido de dieta é de facto segregada pelas próprias células adiposas! Melhora o metabolismo lipídico, suprimindo a ingestão de alimentos, aumentando o gasto de energia e aumentando a excitabilidade simpática. Quanto mais gordura for removida, mais a leptina desce e mais pronunciada será a recuperação pós-operatória. Por conseguinte, sugerimos às raparigas com excesso de peso que comecem por perder peso. O pós-lipoaspiração requer também um controlo da dieta e exercício físico para atingir um novo equilíbrio do metabolismo das gorduras. Há uma dieta razoável e exercício, além de tecnologia médica avançada para adicionar. Acredito que todas as raparigas podem ter uma figura plena antes da chegada do verão!