O Outono é a estação do conforto. De acordo com as estatísticas, a incidência de doença cardiovascular no Outono e Inverno representa 69,5% do número total de casos, pelo que é importante prevenir a ocorrência desta doença no Outono.
De acordo com a medicina chinesa, o Yang Qi tende gradualmente a afundar-se no Outono, passando de ascendente a flutuante, o Yang Qi diminui gradualmente, as funções fisiológicas tendem a acalmar, o tempo está seco, o clima está a arrefecer e a temperatura flutua, o que o torna um Outono agitado para doenças cardiovasculares e cerebrovasculares na meia-idade e idosos. Devido ao clima seco no Outono, após uma noite de sono, o que se inala é sobretudo ar seco e o que se exala é dióxido de carbono húmido, pelo que se tem de consumir muita água no corpo. Em particular, a viscosidade do sangue dos idosos é elevada, e o sangue flui lentamente nos vasos sanguíneos, juntamente com as paredes duras e quebradiças dos vasos sanguíneos, falta de elasticidade, uma vez bloqueado o fluxo sanguíneo, propenso a doenças cardiovasculares. O tempo no Outono é um processo gradual de arrefecimento, especialmente após a chuva de Outono, quando a temperatura se torna subitamente mais fria, a pele e os tecidos subcutâneos tornam-se vasoconstrição e a resistência vascular periférica aumenta, levando a um aumento da pressão sanguínea. O frio repentino pode causar espasmos nas artérias coronárias, afectando directamente o fornecimento de sangue ao coração e provocando angina de peito ou enfarte do miocárdio.
A medicina tradicional chinesa sempre deu importância à saúde no Outono, e o seu conceito geral de cuidados de saúde é “corresponder à natureza e seguir a natureza”, e coexistir com todas as coisas. Segundo a medicina chinesa, a secura é o principal qi do Outono, e a secura é uma secura que fere facilmente os fluidos. Por conseguinte, devemos cuidar devidamente do nosso corpo para que os nossos fluidos Yin possam florescer, alcançando assim o objectivo de conformidade com a natureza, a unidade do céu e do homem, e uma vida longa e saudável.
A. Cuidados de saúde de outono, focalizar na nutrição do coração
Algumas pessoas fizeram um inquérito, 50% das doenças cardiovasculares e cerebrovasculares provêm de factores psicológicos. As flutuações emocionais são os principais responsáveis por desencadear ou agravar as doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. A brisa de Outono varre as folhas caídas, e tudo se desvanece na passagem do ano, o que muitas vezes faz as pessoas sentirem-se emocionadas, especialmente os idosos, que estão cheios de emoções e têm uma sensação do seu crepúsculo. “O Outono é um vento e uma chuva miseráveis, os idosos movem-se mais sentimentais, se a cor não é feliz, é necessário induzir muitos a dizer, para que o servo da sua mente, depois esqueça os seus pensamentos de Outono”. Vê-se que o Outono se concentra no espírito do condicionamento como a chave para a saúde. Portanto, os idosos devem regular o espírito, exercício apropriado durante o dia, natureza casual, tudo pelo coração e não ficar no coração, as pessoas não combatem a natureza mas com a natureza, cultivar o optimismo, manter o espírito de paz, a fim de se adaptarem à tolerância plana do gás no Outono, a fim de saírem do desolador e baixo dilema. Se o tempo estiver bom, sair para um passeio, desfrutar da beleza da natureza, para aliviar a dor do Outono; brincar com flores e plantas, cultivar o sentimento, mas tudo deve ser moderado, não estar demasiado esgotado.
Além disso, há uma grande diferença de temperatura entre a manhã e a noite no Outono, e a temperatura muda significativamente. O clima no Outono está na fase de transição de “Yang e Yin”, do frio ao frio. Do Outono ao Verão, o sol de outono está a raiar e a temperatura é alta, e o clima é caracterizado pela humidade e calor, daí o termo “tigre de outono”. Depois do “Orvalho Branco”, a chuva é gradualmente menor, o tempo é seco, o dia é quente e a noite é fria, o clima é quente e frio, o menor descuido, fácil de apanhar uma constipação, desencadeando doenças antigas, conhecidas como o “outono movimentado”. Especialmente no norte, por vezes é “de repente como uma noite de chuva de Outono para vir, roupas de Outono e chapéu de Inverno para descobrir”, para não mencionar os idosos, são também os jovens e as pessoas fortes, inevitavelmente com dores de cabeça. A súbita alteração do tempo, causando a constrição dos vasos sanguíneos, é mais susceptível de desencadear doenças cardiovasculares. Deve sempre aumentar ou diminuir a sua roupa para evitar que o frio provoque outras doenças. Especialmente para os idosos, se estiver de boa saúde pode lavar o seu rosto e nariz com água fria para aumentar a sua capacidade de se adaptar ao frio e melhorar o seu sistema imunitário. Se estiver de saúde em geral, então recomenda-se que os idosos utilizem a terapia alimentar tónica plana.
Dois, tónico tónico plano de Outono Yin nutritivo
De acordo com a teoria da medicina chinesa, “a Primavera e o Verão alimentam o yang, o Outono e o Inverno alimentam o yin”, o yin deve ser mantido no Outono. O clima é seco no Outono, a temperatura do ar é baixa e o suor evapora rapidamente. No entanto, não deve desejar melões e frutos no Outono para evitar danos no seu estômago e baço. Deve também comer menos alimentos quentes e quentes como cebolas, gengibre, alho, alho-porro e malaguetas, caso contrário o calor do Verão não será eliminado e a secura do Outono instalar-se-á, tornando-o susceptível a doenças quentes. Comer alimentos ricos em proteínas, tais como leite, ovos e feijões, para produzir uma substância especial para o cérebro humano que pode eliminar a depressão. No Outono, preste atenção à hidratação. A água é yin e é plana como uma fonte de energia yin. Especialmente quando acordar de manhã cedo, beba um copo de água para compensar a água perdida no seu corpo durante a noite, dilua o seu sangue e reduza a ocorrência de doenças cardiovasculares tais como o enfarte do miocárdio.
Como diz o ditado, “um Verão sem doenças é três vezes deficiente”, assim no Outono as pessoas são propensas à letargia, fadiga, tonturas e feridas na língua, nariz, pele seca, dor de garganta, tosse, obstipação e outros fenómenos de “secura de Outono”. No folclore, é costume tomar “tónico de Outono”. Pode tomar alguns produtos tónicos ou congee que alimentam o Yin e humedecem os pulmões. Para pessoas de meia-idade e idosas com baço e estômago fracos, e para as que sofrem de doenças cardiovasculares, é aconselhável comer congee ao pequeno-almoço, pois é bom para o estômago e para o meio. Por exemplo, salva, lírio, fungo prateado com arroz japonica (arroz também pode ser utilizado) e açúcar de pedra pode ser utilizado para cozinhar a papa de manhã e à noite para evitar que a secura do Outono prejudique as pessoas. Na “Introdução à Medicina”, diz-se que “comer papas de manhã é uma boa maneira de expulsar o velho, alimentar o estômago e produzir líquidos, para que as pessoas se refresquem durante o dia, e o tónico não seja pequeno”.
No Outono, os idosos devem prestar atenção ao tónico e utilizar produtos menos nutritivos e gordurosos. Tais como a tábua de tartaruga e a goma de chifre de veado são demasiado nutritivas e gordurosas, que impedem o fluxo de qi e sangue, impedem o yang de se levantar e nutrem o baço e o estômago, e os alimentos são melhores do que os medicamentos. Seguem-se alguns suplementos dietéticos recomendados para os idosos no Outono.
1.Sheng Di Congee
[Ingredientes] 25 gramas de terra bruta, 75 gramas de arroz, um pouco de açúcar branco da rocha;
[Lavar e cortar finamente a terra crua fresca, fervê-la com quantidade apropriada de água no fogo durante cerca de 30 minutos, decantar o sumo, e depois fervê-la novamente, combinar os dois líquidos e concentrá-la a 100 ml, reservar. Lavar o arroz, adicionar uma quantidade apropriada de açúcar de pedra e fervê-lo numa papa branca, depois adicionar o sumo de terra crua enquanto ainda está quente e mexer bem;
[Eficácia] Alimentar o Yin, beneficiando o estômago, arrefecendo o sangue e promovendo a produção de fluido corporal. Esta receita também pode ser utilizada como refeição para doentes com tuberculose e diabetes.
2.Yam e Lily Jujube Porridge
[90 gramas de inhame, 40 gramas de lírio, 15 jujubes, 30 gramas de cevada e a quantidade certa de arroz;
[praticar] o inhame, lírio, tâmaras, cevada, arroz lavado e papas a ferver, 2 vezes ao dia para tomar;
[O inhame tem a função de nutrir o baço e o estômago; o lírio limpa o calor e humedece a secura; a jujuba e a cevada fortalecem o baço e o estômago, o uso combinado de todas as coisas tem o efeito de nutrir o Yin e o estômago.
3.Chrysanthemum papa.
[ingredientes] crisântemo 60 gramas, 100 gramas de arroz.
[primeira decocção de crisântemo, cozinhar durante 15 minutos, adicionar arroz e cozinhar em papas.
[eficácia] pode dissipar o calor para limpar o fogo e iluminar os olhos, pois as constipações de Outono, a garganta irritável, olhos vermelhos e dores de inchaço, etc. têm um bom efeito.
4, papa de pêra.
[Ingredientes] 2 peras verdes, 100 gramas de arroz de grãos redondos;
[Prática] selecção de pêra tanto estaladiça como água, a pêra lavada e picada com núcleo mais arroz japonica, e água para cozinhar mingau;
[eficácia] porque a pêra tem um bom efeito humidificante, pode ser utilizada como alimento saudável na estação do Outono, comendo frequentemente.
5.Pig mingau de fígado e espinafres
[Ingredientes] 50 gramas de fígado de porco, 100 gramas de espinafres;
[praticar] primeiro cozer mingau de arroz, a meio da cozedura, mexendo de vez em quando. Lavar o fígado de porco e cortá-lo em fatias. Ponha um pouco de vinho de cozinha e amido de milho para o riscar, o vinho pode remover o cheiro a peixe, uma vez cozido o congelado, colocar o fígado de porco e continuar a cozinhar. Lavar o espinafre e cortá-lo em pedaços de meio centímetro. Quando o fígado de porco estiver dentro, branquear rapidamente o espinafre picado em água e depois adicioná-lo ao congee. O objectivo disto é remover o ácido oxálico dos espinafres. Tanto o fígado de porco como os espinafres são facilmente cozinhados, por isso adiciona-se um pouco de sal ao congelador depois de cozinhado durante alguns minutos para realçar o sabor.
[O fígado de porco é um tónico hepático, tónico de ferro, tónico sanguíneo e tónico ocular, que é um bom tratamento dietético para pessoas que sofrem de anemia e cegueira nocturna devido a deficiência de fígado e de quinquilharia. A maior vantagem desta sopa é que ela é férrea e nutritiva de sangue, mas não a come em demasia.
6.Baiyu sopa de maçã
[ingredientes] lírio, yu zhu 30 gramas cada, 6 gramas de casca, 10 jujubes, 3 maçãs.
[praticar] serão os primeiros quatro sabores lavados, descascados e fatiados, um total de sopa, adicionar a quantidade certa de açúcar de pedra, beber sopa de lírio alimentar, maçã, jujuba, etc.
[Esta sopa tem o efeito de nutrir o Yin e humedecer a secura, gerando fluido corporal e matando a sede, e é adequada para a tosse seca com pouca catarro e voz rouca causada pela secura do Outono. É importante escolher lírios frescos, que são grandes, com pétalas iguais, espessos e brancos (a próxima melhor qualidade é ligeiramente amarela). Se a cor for amarela, ou se sentir amargura ou adstringência com a boca, não a escolha, para evitar que fique sem frescura ou lírios quimicamente branqueados que estejam abaixo das normas.
Nota sobre terapia alimentar e tónico: A sociedade actual está a ficar cada vez mais rica em vida material, e tónico sem doenças, tais como com ginseng, pratos de tartaruga, goma de chifre de veado, óleo de peixe de profundidade, etc., que são caros e podem causar gordura, colesterol mais elevado e mais susceptíveis de induzir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares quando tomados durante muito tempo. O princípio da tonicidade na medicina chinesa é que quem é deficiente deve ser tónico, e os pacientes que não são deficientes não devem usar a medicina tónica. Há deficiência de yin, deficiência de yang, deficiência de qi e deficiência de sangue. Tomar o medicamento certo para a condição certa só pode beneficiar o corpo, caso contrário será contraproducente e prejudicará o corpo. A deficiência de Yang é fria, temendo o frio e preferindo o calor, as mãos e os pés não estão quentes, a boca é leve e salivante, as fezes são soltas, a urina é clara e comprida, a língua é leve e o pulso é afundado; por exemplo, usar ginseng de festa, ginseng, etc. Se a deficiência de Yin estiver quente, as mãos e os pés estiverem quentes, a boca estiver seca, a língua estiver vermelha com pouca cobertura, e o pulso for contado; por exemplo, Ginseng Ocidental, Radix e Rhizoma Ginseng, etc. Em casos de deficiência de Qi, os sintomas são fadiga, falta de ar, voz baixa e fala preguiçosa, ou um rosto branco com pouca cor, tontura, agravado pela actividade, língua pálida e tenra e pulso fraco; por exemplo, Huang Qi. A deficiência de sangue manifesta-se principalmente por rosto pálido, lábios e unhas brancas pálidas, palpitações e palpitações, insónia e sonolência, pele seca e cabelo queimado, etc.; por exemplo, usar Angelica Sinensis, Colla Corii Asini, etc. Se não se distinguir entre calor e frio, e se não se tomar o remédio certo, é como adicionar combustível ao fogo. Os medicamentos tónicos são fáceis de tomar mas não demasiado, são mais ou menos nutritivos para o baço e o estômago, causando distensão abdominal e afectando o apetite. Não importa quanta comida ou medicamentos tome, tem de parar por aí!
Três, exercício de Outono para mover o corpo para praticar o coração
O exercício no Outono varia de pessoa para pessoa e deve ser feito de acordo com a capacidade de cada um. O objectivo do exercício físico é melhorar a aptidão física e prevenir doenças. Por conseguinte, o tipo de exercício deve ser seleccionado em relação à situação individual, caso contrário, será prejudicial. Os de meia-idade e idosos devem ter em conta a sua idade e evitar exercícios que sejam stressantes, intensos, que exerçam demasiada força ou que se concentrem na velocidade. Em particular, deve ser evitada a inclinação súbita para a frente, a inclinação para trás ou a flexão. Os exercícios adequados são caminhadas, taijiquan e qigong. Estas actividades podem relaxar os nervos e músculos e ter um bom efeito na prevenção e tratamento de várias doenças crónicas, fortalecendo o corpo e retardando o processo de envelhecimento. A higiene do exercício é também importante, tal como evitar exercícios extenuantes antes e depois das refeições; comer meia hora a 40 minutos após o exercício; descansar uma hora e meia a duas horas após as refeições antes de participar no exercício; não beber muita água durante o exercício; e não tomar banhos frios ou nadar imediatamente após o exercício.
Exercício de prescrição para pessoas de meia-idade e idosas.
1. intensidade do exercício: um indicador importante para assegurar que o efeito do exercício é alcançado sem causar perigo. A intensidade do exercício pode ser dividida em três níveis (baixa intensidade, média intensidade e alta intensidade). É medida pela quantidade de oxigénio consumida pelo corpo durante o exercício. Quanto maior for o consumo de oxigénio, maior será a intensidade do exercício. Contudo, como é difícil medir o consumo de oxigénio, o ritmo cardíaco é frequentemente utilizado como o indicador mais prático da intensidade do exercício na prática. Isto porque o ritmo cardíaco é directamente proporcional ao consumo de oxigénio durante o exercício, e medir o ritmo cardíaco é fácil de fazer. Basta contar o seu pulso durante 15 segundos e multiplicá-lo por 4 para obter o seu ritmo cardíaco por minuto. No entanto, este método só é adequado para pacientes sem arritmias! As taxas cardíacas mais altas durante o exercício de intensidade baixa e moderada são de 100 batimentos por minuto e 100-120 batimentos por minuto, respectivamente. Em geral, as pessoas de meia-idade e os idosos podem alcançar o objectivo do exercício, praticando tanto exercício de baixa como de média intensidade.
2. número de exercícios: 3 a 5 vezes por semana pode atingir o objectivo do exercício.
3.Exercise tempo: cerca de 30-40 minutos de cada vez. Incluindo exercício preparatório 5-10 minutos; exercício formal 15-20 minutos, este período pode atingir 90% do ritmo cardíaco mais elevado; exercício final 5-10 minutos. Em geral, um ligeiro aumento da pressão arterial sistólica (mas não superior a 20 mmHg) e um aumento da frequência cardíaca (mas não superior a 20 batimentos por minuto ou uma frequência cardíaca máxima de 120 batimentos por minuto) após o exercício é normal. No entanto, se sentir falta de ar, angina, arritmia, náuseas, palidez e fadiga prolongada e insónia após a actividade, sugere-se que o exercício é demasiado e deve ser reduzido ou suspenso durante o exercício seguinte.
4. métodos de exercício.
(1) Caminhar ou viajar: Mesmo depois de pacientes hipertensivos fazerem caminhadas mais longas, a tensão arterial diastólica pode baixar significativamente e os sintomas podem melhorar com ela. A caminhada pode ser feita de manhã, ao anoitecer ou antes de ir para a cama, geralmente durante 15 minutos a uma hora, várias vezes ao dia, e a velocidade pode ser determinada pelo estado físico de cada pessoa. Dar um passeio ao ar livre é uma forma simples e fácil de prevenir e tratar as doenças cardiovasculares. Se as finanças permitirem viagens podem ser feitas uma vez por semana ou de duas em duas semanas, incluindo actividades como caminhar e escalar colinas. Pode assumir diferentes formas, mas desde que atinja o seu objectivo, é um bom método.
Receitas de caminhada: 1 a 2km/h (quilómetros por hora) para caminhada lenta, 3km/h para caminhada, 5km/h para caminhada lenta, 6km/h para sprint e 8km/h para jogging. 100 passos por minuto ou mais darão um ritmo cardíaco de 100-110 batimentos por minuto. Geralmente à tarde ou à noite, 15-30 minutos de cada vez, com 1 a 2 pausas de 3-5 minutos cada, e depois aumentar gradualmente a velocidade e a duração da caminhada até 3-5km/h, com uma pausa de 5 minutos de 30 minutos, duas vezes por dia, de forma consistente. Ao caminhar deve escolher uma estrada plana, com um passo uniforme, uma marcha constante e uma respiração natural. Também pode caminhar das seguintes formas (escolha uma): ① caminhar 400 a 800m, terminar 200m em 3 a 4 minutos, descansar durante 3 minutos e depois caminhar novamente; ② caminhar duas secções de estrada plana de 1000m, caminhar 1000m em 18 minutos, descansar durante 3 a 5 minutos e depois caminhar 1000m; ③ caminhar 2000m estrada plana, incluindo 100m com um declive de 5 a 10 graus. Utilizar 25 minutos para andar 1000 metros, descansar 8 a 10 minutos, e depois andar 1000 metros.
Receita de exercício de jogging: o jogging é adequado para pessoas mais velhas ou jovens em boas condições físicas, se na falta de exercício de jogging para pacientes hipertensivos é melhor passar primeiro por um período de exercício de caminhada rápida, caminhar 1 km em 10 a 12 minutos a uma velocidade de 1 a 2 km à pressa, se não houver uma reacção desconfortável, então transformar-se em exercício de jogging.
A frequência cardíaca mais elevada durante o jogging pode atingir 120 a 136 vezes por minuto. A adesão prolongada ao exercício pode levar a uma tensão arterial estável ou em queda, a um pulso estável e a uma função digestiva melhorada. O tempo de funcionamento pode ser gradualmente aumentado de menos para 15-30 minutos. O tempo de corrida pode ser gradualmente aumentado a partir de menos, a velocidade deve ser lenta, não correr depressa. Note-se que sofrer de doença coronária não é adequado a longo prazo para evitar acidentes.
(2) taijiquan: a acção do taijiquan é relaxada e natural, movendo-se num movimento taijiquan silencioso e simplificado é pequeno, o ritmo cardíaco só pode atingir 90 a 105 vezes / min. de acordo com as observações, pacientes hipertensos após tocarem um conjunto de taijiquan simplificado, a tensão arterial sistólica baixará cerca de 10 a 15 mmHg. especialmente para pessoas com doenças cardiovasculares tocar taijiquan é mais benéfico, o movimento taijiquan é suave, o relaxamento muscular de todo o corpo pode tornar os vasos sanguíneos O relaxamento dos músculos de todo o corpo pode fazer com que os vasos sanguíneos relaxem e promover a queda da pressão sanguínea. Ao jogar taijiquan, pode usar a sua mente para orientar os movimentos, para que se possa concentrar nos seus pensamentos e ter um estado de espírito pacífico, o que ajuda a eliminar o estímulo da tensão mental no corpo humano e ajuda a baixar a pressão arterial. Taijiquan contém movimentos que são equilibrados e coordenados, o que ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação dos movimentos das pessoas com hipertensão. Existem muitos tipos diferentes de Tai Chi Chuan, tanto complexos como simples, que podem ser escolhidos por cada pessoa de acordo com a sua condição. Se algumas pessoas mais velhas tiverem dificuldade em mover-se, podem seleccionar alguns dos movimentos de Taijiquan, tais como a Mão da Nuvem, para alcançar o mesmo objectivo.
Quarto, mãos de cuidados de saúde de Outono para proteger o coração
Se é um jovem que trabalha sob pressão e não tem tempo para se exercitar, se quer ter outros métodos de cuidados de saúde do coração e do cérebro para experimentar os cuidados de saúde das mãos! Este conjunto de exercícios de saúde das mãos é principalmente a utilização da teoria dos meridianos da medicina chinesa, através do treino do movimento das mãos para mobilizar o qi meridiano, para alcançar o efeito da massagem dos órgãos internos, alguns movimentos podem também exercer eficazmente a coordenação do corpo, a capacidade reflectora. Os exercícios são adequados para todos os tipos de pessoas, especialmente para diabéticos, doentes cardiovasculares e cerebrovasculares. Este conjunto de exercícios manuais é fácil de aprender, dividido em cinco secções, e leva apenas cinco minutos a completar. São as seguintes
A primeira secção: as palmas das duas mãos juntas, começar a esfregar rapidamente. Cada vez que esfregar, pode deixar a ponta dos dedos da parte inferior da palma da outra mão até à segunda articulação do dedo médio, e depois voltar para trás. Conte cada ida e volta uma vez, para um total de 36 esfregaços.
Secção 2: Separar o mais possível os cinco dedos de ambas as mãos, pontas dos dedos opostas uma a uma, as palmas das mãos juntas, e depois começar a apoiar o topo à força. Faça isto 36 vezes no total.
Secção 3: Com a mão esquerda a espalhar a palma, fazer um punho com a mão direita e alinhar o dedo médio da mão esquerda com o ponto Houxi no punho da mão direita, mantendo uma distância de 5-10 cm entre o dedo médio e o ponto. Depois mudar para fazer um punho com a mão esquerda e espalhar a palma da mão direita. A chave é trocar rapidamente e fazer a troca 36 vezes.
Secção 4: Apertar o ponto Hegu do lado direito (perto da boca do tigre) com o polegar esquerdo e o dedo indicador, pressionando e apertando com força, depois trocar de mãos e fazer um total de 36 vezes.
Secção 5: Estender os cinco dedos o mais afastados possível, depois dobrar lentamente o polegar para baixo e estendê-lo o mais possível em direcção ao dedo mindinho. Tenha cuidado para não dobrar os restantes quatro dedos durante o processo, e faça um total de 36 vezes. Depois de ter feito os cinco exercícios de mãos, aperte as mãos e mexa os pulsos para relaxar as mãos.
Gostaria de recomendar um conjunto de exercícios cardíacos e cerebrais para os idosos. A prática regular pode proteger a função do coração e do cérebro, desbloquear os meridianos, promover a circulação sanguínea e prevenir a ocorrência de doenças cardiovasculares e do sistema cerebrovascular.
(1) Pressionar: Pressione o ponto do poço do ombro (no ponto médio da linha entre o osso alto na parte de trás do pescoço e o pico do ombro) com os dedos, na medida em que a dor e o inchaço irradiam para o braço e para as costas.
(2) Empurrando e esfregando: Usar ambos os polegares para empurrar cada caixa torácica na direcção do meio para os lados. Faça isto 10 a 15 vezes.
(3) Percussão: bater na zona precordial do peito com as palmas das mãos 20 a 30 vezes.
(4) Amassar: amassar a zona do músculo peitoral maior 20 a 30 vezes com a palma da mão na base do polegar (na raiz do polegar, onde os músculos da palma são plump).
(5) Apontar e empurrar: Usar o polegar para apontar e empurrar Xin Yu (Xin Yu está localizado na parte de trás do corpo, sob o processo espinhoso da quinta vértebra torácica, dois dedos de largura pelo lado esquerdo e direito) e Di Yu (sob o processo espinhoso da sétima vértebra torácica, dois dedos de largura pelo lado esquerdo e direito) numa direcção de cima para baixo, repetidamente 30 vezes.
(6) Esfregar: Todas as manhãs e antes de ir para a cama, usar o polegar e o dedo indicador de uma mão para esfregar o dedo médio e o dedo mindinho da outra mão para trás e para a frente. Depois das palmas das duas mãos estarem quentes, esfregar as palmas das mãos para trás e para a frente contra os pés dos dois pés para as tornar quentes.
Cinco, coração e cérebro de Outono gotejar diariamente
O tempo está seco no Outono, na nossa vida quotidiana encontramo-nos frequentemente quando apertamos as mãos, os dedos apenas se tocam, de repente sentimos as pontas dos dedos como dor; tiramos o saltador, puxamos a maçaneta da porta, abrimos a torneira de metal, emitimos também um som “pop, pop”, e acompanhado por uma sensação de formigueiro; pentear o cabelo de manhã, o cabelo ficará cada vez mais desarrumado …… estes são os resultados da “descarga” externa electrostática do corpo humano. Isto deve-se ao ar seco, pele e roupa, roupa e roupa entre o atrito a longo prazo, produzirá electricidade estática, especialmente couro, roupa de lã, a electricidade estática será mais. E os aparelhos domésticos, computadores e outros aparelhos eléctricos gerados pela carga electrostática serão também absorvidos pelo corpo e acumulados. Além disso, devido à pele relativamente seca dos idosos, associada ao sistema circulatório e à capacidade de resistir às interferências enfraquecidas e a outros factores, mais vulneráveis aos perigos da electricidade estática, levando a doenças cardiovasculares. Se quiser evitar a electricidade estática, no interior para manter um certo nível de humidade; menos usar roupa de couro, lã e fibras químicas, especialmente os idosos, deve tentar usar produtos de algodão; depois de se despir, toque suavemente na parede com as mãos, toque na maçaneta ou torneira antes de também querer tocar na parede com as mãos, o corpo electrostático “apagado”.
No Outono, o dia está fresco. Deve também manter o seu quarto frequentemente ventilado, quando a diferença entre as temperaturas interior e exterior é de cerca de 10 graus, cerca de 15 minutos para trocar novamente o ar interior. Isto irá reduzir os germes, prevenir constipações e outras doenças. Também é importante não fumar na sala, e é aconselhável instalar ventiladores na cozinha e manter algumas flores e plantas no jardim e dentro de casa para regular a humidade do ar.
Os doentes com doenças cardiovasculares e cerebrovasculares devem também tomar a sua medicação a tempo, enquanto prestam atenção aos seus cuidados de saúde diários. Alguns pacientes de meia idade e idosos com doenças cardiovasculares, tais como hipertensão, têm geralmente uma tensão arterial muito elevada e deixam de tomar a sua medicação quando os seus sintomas ou tensão arterial melhoram após o exercício, o que é muito perigoso. Com a grande diferença de temperatura no Outono, a temperatura muda significativamente e a pressão sanguínea muda com a temperatura através da vasoconstrição, etc. A súbita redução ou retirada da medicação para a tensão arterial pode ter um efeito prejudicial nesta estação específica. Além disso, para pessoas idosas com tensão arterial elevada, deve ser tomada medicação anti-hipertensiva para toda a vida. A abordagem da MTC é eficaz, mas requer persistência a longo prazo para receber resultados satisfatórios. Não é fácil para a medicina chinesa resolver um problema que a medicina ocidental não pode resolver numa vida, mas a medicina chinesa pode resolvê-lo em poucos anos.