Um professor ortopédico disse uma vez: “Nunca subas as escadas quando há elevador”, e ele disse: “Tens de salvar as tuas articulações! Porque o tempo de vida de um charro é limitado, pessoal, vamos lá e acarinhá-lo!
No entanto, na vida, muitas pessoas desconhecem muito a necessidade de proteger as suas articulações. Alguns comportamentos e exercícios aparentemente saudáveis podem ser a causa de uma deterioração acelerada das articulações.
Ao prestar mais atenção aos detalhes da sua vida, pode reduzir os danos nas suas articulações!
Aqui estão alguns comportamentos inesperados de destruição de juntas.
Ajoelhar e esfregar o chão
Quando se ajoelha para limpar o chão, a pressão da rótula pressiona para baixo no fémur, o que significa que a cartilagem entre os dois ossos pressiona directamente para o chão, e com o tempo, alguns joelhos não conseguem endireitar-se e não se conseguem levantar. Se tiver de se ajoelhar, considerar colocar uma almofada debaixo do joelho e não se ajoelhar por muito tempo, é melhor fazer uma pausa a cada 10-20 minutos para manter a circulação sanguínea a fluir.
Escalada frequente
Ao escalar, a articulação do joelho está numa posição dobrada e carregará o peso de todo o corpo. Especialmente ao descer colinas e escadas, o corpo inclinar-se-á para a frente, mas o corpo também manterá conscientemente o equilíbrio e inclinar-se-á para trás. As duas forças estão concentradas na articulação do joelho, o que pode fazer com que a articulação do joelho seja submetida a um grande impulso. Nesta altura, a articulação do joelho está sujeita a quase sete vezes o seu próprio peso em gravidade. É aconselhável levar muletas consigo na descida para distribuir a força. Abrande o mais possível e aterre nas bolas dos seus pés, não os deixe tocar violentamente no chão.
Tai Chi Chuan
Os mais velhos gostam de fazer taijiquan, o que muitas vezes envolve agachar-se numa posição de virilha baixa, o que, tal como subir e saltar à corda, pode facilmente causar danos nas articulações, e os mais velhos são mais propensos a dores nos joelhos, uma vez que o seu corpo segrega menos líquido lubrificante devido à idade.
Demasiado trabalho doméstico
As donas de casa fazem trabalhos domésticos, embora a quantidade de mão-de-obra não seja grande coisa. No entanto, se passar muito tempo a lavar pratos ou a esfregar o chão, as suas articulações do pulso irão definitivamente doer. Isto, combinado com um estímulo prolongado por água fria, pode facilmente levar à inflamação. O excesso de peso pode levar a artrite no pulso e no cotovelo. As mulheres devem ter o cuidado de combinar trabalho com descanso e evitar longas horas de trabalho. Tente usar água quente para lavar roupa e louça.
Corda de saltar
As pessoas que têm excesso de peso não devem saltar à corda. A corda de salto já é um grande impacto, mais a carga de peso, a articulação do joelho mais difícil de aguentar.
Diariamente 6 movimentos para proteger as articulações.
1, estrutura razoável da dieta, prestar atenção à quantidade adequada de cálcio.
Aprenda a comer cientificamente, preste atenção à ingestão de cálcio. As refeições diárias devem ser uma mistura adequada de vários alimentos para satisfazer as necessidades do organismo em vários nutrientes. Nenhum alimento por si só pode fornecer todos os nutrientes necessários para o organismo.
Além disso, as pessoas de meia-idade e os idosos devem prestar atenção à ingestão de alimentos com mais cálcio nas suas dietas, tais como leite e produtos de soja, que são ricos em cálcio e têm uma elevada taxa de utilização, e devem ser suplementados. Pele de camarão, pasta de sésamo, algas marinhas, nozes, sementes de melão e batatas podem aumentar a ingestão de cálcio.
Além disso, comer menos alimentos picantes e irritantes, bem como coisas frias e gordurosas, e mais vegetais e frutas, é também benéfico para a protecção da articulação do joelho. Deve também tomar mais actividades ao ar livre, aumentar a exposição solar e tomar suplementos de vitamina D para promover a absorção de cálcio.
2) Prevenir e tratar a osteoporose.
A prevenção de doenças articulares requer atenção à saúde óssea. Uma consequência grave da osteoporose são as fracturas, e claro que em todas as áreas articulares. É importante começar a comer uma dieta rica em cálcio, pobre em sal e moderada em proteínas, como o leite, desde a infância, e concentrar-se na exposição solar e no exercício físico.
3. praticar bons hábitos.
Tenha cuidado para evitar que as suas articulações se molhem ou façam frio, especialmente durante as mudanças de estação e quando estiver a suar, a beber ou a dormir, quando o vento, o frio e a humidade são mais susceptíveis de causar doenças.
Quando a articulação do joelho está fria, os vasos sanguíneos estreitam-se e a circulação sanguínea torna-se pobre, o que muitas vezes agrava a dor, por isso preste atenção a manter-se quente com tempo frio e use joelheiras, se necessário, para evitar que a articulação do joelho fique fria.
As raparigas não devem usar saltos altos durante longos períodos de tempo. É melhor usar sapatos soltos com sola flexível, tais como sapatos casuais com salto inclinado, que podem reduzir o impacto da gravidade sobre as articulações e reduzir o desgaste das articulações.
Pode mudar para um par de sapatos planos no caminho de e para o trabalho ou no escritório quando sentir que os seus pés estão cansados. As pessoas mais velhas não devem levantar objectos pesados, subir alto ou carregar objectos pesados para evitar danos nas articulações.
4. prestar atenção ao auto-exame e ao diagnóstico e tratamento precoce.
Quando sintomas como dores repetidas nos joelhos, dores e inchaços, dores nas pernas ao descer, ou desconforto nas articulações quando o tempo muda, devem ser levados a sério, todos estes são sinais das fases iniciais da doença articular.
Quando os sintomas típicos de doença nas articulações estão presentes, o inchaço e a redução do movimento articular devem ser prontamente verificados e diagnosticados num hospital normal.
Com tratamento sintomático, protecção e exercício, a doença articular precoce pode aliviar os sintomas, melhorar o funcionamento, retardar o curso da doença e corrigir deformidades.
5. reduzir o peso corporal.
A obesidade aumenta frequentemente a carga sobre as superfícies articulares, acelerando o desgaste e o envelhecimento das estruturas articulares, causando artrite deformante. A obesidade pode também afectar indirectamente as articulações através de outras complicações metabólicas, tais como tolerância anormal à glicose, anomalias lipídicas, etc.
6, prestar atenção à postura de andar e trabalhar, não torcer o corpo a andar e a trabalhar.
Evitar agachar-se durante longos períodos de tempo. Ao trabalhar numa posição agachada durante longos períodos de tempo, tais como mecânicos de automóveis e viradores de areia, é melhor sentar-se num pequeno banco e mudar para uma posição sentada baixa, sentar-se e ficar de pé durante longos períodos de tempo, e também mudar de posição frequentemente para evitar que a articulação do joelho seja fixada numa posição com demasiada força.
O exercício é uma das formas de tratar e prevenir a osteoartrite, mas requer exercício científico.