Os músculos das costas lombares são uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. O fortalecimento dos músculos das costas lombares ajuda a manter e melhorar a estabilidade da coluna lombar, atrasando assim o processo de deformação e degeneração lombares, e pode prevenir eficazmente a ocorrência de lesões lombares agudas e crónicas e de lumbago. Os doentes que descansam na cama ou usam uma cintura lombar para tratamento devido a dores lombares, não movem a cintura e não recebem força, o que, a longo prazo, pode causar atrofia e fraqueza dos músculos lombares, pelo que o exercício dos músculos lombares deve ser reforçado. I. “Andorinha de andorinha” ou “pequena andorinha de andorinha” 1, deitada na cama, ir para a almofada; mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito saiam da cama; 2, enquanto a articulação do joelho é direita, as duas coxas forçam para trás também a sair da cama; 3, durante 3 a 5 segundos, depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos é um ciclo. Método de apoio de dois, cinco pontos e método de apoio de três pontos Método de apoio de cinco pontos 1, deitado de costas, vai até à almofada e dobra os joelhos; 2, cotovelos duplos e costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, apoiando-se na cabeça, cotovelos duplos e pés, os cinco pontos para apoiar o peso de todo o corpo; o método de apoio de três pontos com base no método de apoio de cinco pontos será o levantamento duplo dos membros superiores da cama. Continuar durante 3 a 5 segundos, depois relaxar os músculos lombares e baixar os quadris para descansar durante 3 a 5 segundos durante um ciclo. Cuidados 1. para pessoas com músculos lombares fracos ou pessoas obesas, a “Mosquinha de Andorinha” pode ser mais extenuante, pelo que pode ser utilizado o método de “Apoio de Cinco Pontos”. Os pacientes podem escolher o método que mais lhes convém, de acordo com a sua situação real. 2. o número e a intensidade dos exercícios para os músculos lombar e lombar deve variar de pessoa para pessoa. Deve ser feito gradualmente, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. 3, o exercício não deve forçar demasiado de repente, para evitar o exercício do músculo da cintura e torcer a cintura. 4.If sente dor, desconforto e rigidez na parte inferior das costas no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício de forma apropriada ou parar de fazer exercício para evitar agravar os sintomas;. 5.If já tem sintomas como dores nas costas, rigidez e desconforto, deve parar de se exercitar ou realizar exercícios lombares sob a orientação de um médico; deve descansar e parar de se exercitar a tempo para um ataque agudo de dor lombar, caso contrário, os sintomas originais podem ser agravados.