Na mente de toda a gente, caminhar é o melhor remédio para a longevidade! Por isso, caminhar mais é definitivamente bom para a sua saúde. Mas será que é mesmo assim? Embora o exercício de caminhar seja bom para a sua saúde, é importante exercitar-se de forma correcta. Cada pessoa tem uma quantidade diferente de exercício para tolerar. Se tem o hábito de fazer exercício, não é difícil dar 10.000 ou 20.000 passos por dia. No entanto, para as pessoas que normalmente não são fisicamente activas, dar de repente 20 000 passos num dia pode ser um fardo demasiado pesado para os sistemas cardiovascular e locomotor. Se isto for feito de forma consistente, podem ocorrer danos nas articulações, ligamentos e ossos. Para as pessoas de meia-idade e mais velhas, pode limitar-se a um treino ligeiro durante 30 minutos ou mais por dia, mas não mais de uma hora. Se convertido em passos, são cerca de 5.000 a 10.000 passos. Caminhar pode prevenir e controlar estes cancros! Caminhar pode ser visto como um potente medicamento contra o cancro! Se conseguir caminhar 1 milha por dia e terminá-la em 20 minutos, terá benefícios significativos na prevenção e tratamento do cancro da mama, da próstata e do intestino, o que pode reduzir o risco de morte em até 50%. 1, prevenção do câncer de mama Um estudo francês envolvendo 4 milhões de mulheres mostrou que mulheres de qualquer idade podem reduzir o risco de câncer de mama em 12% caminhando rapidamente por uma hora por dia. 2 . Reduzir o risco de câncer de cólon Um estudo de longo prazo da Escola de Saúde Pública de Harvard em 70.000 pessoas descobriu que caminhar por uma hora por dia pode reduzir o risco de câncer de cólon pela metade. 3, pode prevenir o cancro do pâncreas 30 minutos de caminhada todos os dias após as refeições, pode reduzir o risco de cancro do pâncreas para metade. Os investigadores salientam que o cancro do pâncreas está sobretudo relacionado com o excesso de calorias e que caminhar pode consumir muitas calorias. 4, contra o cancro da próstata A Universidade da Califórnia, em 1455 doentes com cancro da próstata, após um longo período de acompanhamento, constatou que: apenas 3 horas de caminhada rápida por semana, a deterioração do cancro, em comparação com as pessoas que não praticam exercício físico, diminuiu 57%. A razão é que caminhar pode melhorar a secreção endócrina e regular os níveis hormonais. 5, melhorar a imunidade A pesquisa da Universidade Britânica de Loughborough também descobriu que a caminhada rápida diária pode melhorar a imunidade, de modo que as chances de resfriados e doenças respiratórias reduzidas em 30%. 6 . Prevenir doenças cardíacas 30 minutos de caminhada por dia podem manter a saúde do coração e da função pulmonar. 7, prevenção e controle de diabetes americano “pesquisa de saúde de enfermagem” publicado, um dia de caminhada 1 hora, em diabetes tipo 2 tem um efeito de prevenção de 50%. 8, para evitar o fígado gordo A pesquisa descobriu que as pessoas que andam muito têm melhor circulação sanguínea. O sangue pode fluir para o final dos muitos microvasos reunidos no fígado, a função metabólica do fígado é boa. 9 . Prevenir a arteriosclerose A caminhada contínua por mais de 20 minutos ajuda a quebrar e queimar gordura neutra no corpo e prevenir a arteriosclerose. 10, atraso nas articulações, envelhecimento da força das pernas A revista americana “artrite e reumatismo” relatou que, em comparação com a corrida, caminhar sobre o dano articular é pequeno, pode atrasar o declínio da função articular e pode fortalecer a eficácia muscular, ajudar a manter a boa capacidade dos membros inferiores, também pode prevenir a osteoporose.