Recebo muitas vezes mensagens de doentes renais a perguntar se podem fazer exercício e a minha resposta é basicamente sim, “sim”! “A vida está no exercício” é um ditado familiar que se aplica à maioria das pessoas. A vida para cada um de nós é curta e preciosa, mas também frágil, uma das chaves para valorizar a vida é o exercício, e o próprio exercício pode melhorar a aptidão física e a imunidade do corpo, para prevenir doenças, saúde e longevidade para estabelecer uma base sólida. Por isso, assim que o estado dos doentes com doença renal estiver controlado e estabilizado, podem começar a fazer exercício dentro das suas possibilidades, variando a forma de exercício de pessoa para pessoa, e a quantidade de exercício é gradual. Recomendamos um artigo que lhe fala dos benefícios do exercício diário para a nossa vida, deixe de ser preguiçoso! Poucos estilos de vida têm um impacto tão grande na saúde geral como a prática de exercício físico. Se fizer uma hora de exercício por dia, tem 40% menos probabilidades de morrer prematuramente do que alguém que só faz exercício durante 30 minutos por semana. Os muitos benefícios do exercício, hoje para contar! 1, reduzir as constipações e a gripe A investigação demonstrou que caminhar quatro dias por semana, cada caminhada rápida durante 40 minutos, pode reduzir o número de constipações ao longo do ano em 25% a 50%, e a duração das constipações e da gripe encurtada para metade. Isto deve-se ao facto de o exercício moderado melhorar a função do sistema imunitário. 2, melhorar a depressão Um estudo da Harvard Medical School concluiu que a participação em exercício aeróbico em doentes com depressão melhorou, e até o exercício pode ser utilizado como substituto dos antidepressivos. Os inquéritos de acompanhamento mostram que, no final do estudo, é improvável que a adesão ao exercício regular volte a surgir. 3, para ajudar a prevenir a osteoporose, o exercício estimula as células ósseas do corpo, prevenindo assim a osteoporose e o enfraquecimento dos ossos. O exercício de alto impacto (como dançar, saltar à corda ou jogar ténis) pode estimular melhor o crescimento ósseo e manter a densidade óssea. O treino de força também é importante. O levantamento de pesos, as flexões e as flexões também estimulam o crescimento ósseo. O Colégio Americano de Medicina Desportiva recomendou um “programa de exercícios para a prevenção da osteoporose”, que consiste no treino de força e no exercício aeróbico. 4, baixar a pressão arterial O exercício adequado pode ajudar os doentes com pressão arterial elevada a baixar melhor a pressão arterial. 5, reduzir a dor crónica, mesmo que apenas 10 minutos de exercício aeróbico, mas também pode reduzir significativamente a dor crónica. Este pode ser o movimento libertado por analgésicos naturais chamados endorfinas. 6, contra a síndrome da fadiga crónica Investigadores britânicos pediram a um grupo de doentes com síndrome da fadiga crónica, pelo menos cinco dias por semana, para caminhar ou fazer outro tipo de exercício aeróbico, e aumentar gradualmente a quantidade de exercício para 30 minutos de cada vez. Ao fim de três meses, os seus sintomas melhoraram significativamente e sentiam-se muito melhor. Ao fim de um ano, 3/4 dos praticantes retomaram as suas actividades diárias normais, tendo alguns regressado ao trabalho. 7, prevenção do cancro o exercício regular pode fazer com que as pessoas que sofrem de cancro do cólon reduzam o risco em 25%, caminhando quatro vezes por semana, meia hora de cada vez é suficiente. O exercício também pode reduzir o risco de pólipos do cólon (que evoluirão para cancro do cólon). 8, aliviar a obstipação O exercício razoável ajuda a promover o fornecimento de sangue intestinal e o peristaltismo do cólon, a obstipação funcional pode desempenhar um papel no alívio. Se você tem constipação, além de medicação sob a orientação de um médico, mas também de acordo com sua própria situação, exercício razoável, aliviar a constipação. 9, ajudar a baixar o exercício de açúcar no sangue pode melhorar a sensibilidade à insulina, de modo que as células podem fazer melhor uso da insulina disponível para ingerir glicose, para manter a sensibilidade da insulina pode ajudar os pacientes diabéticos a reduzir a necessidade de medicação. 10, para melhorar a vida sexual do exercício pode fazer o cérebro para gerar endorfinas, melhorando assim o humor, estimulando hormônios sexuais. Isto melhora o humor e estimula a libertação de hormonas sexuais. O exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para a área reprodutiva, tornando o sexo mais agradável para homens e mulheres.11. Combater a dependênciaA investigação mostrou que o exercício pode ajudar os toxicodependentes de curto e longo prazo a recuperar. O exercício a curto prazo pode distrair os toxicodependentes do desejo de se entregarem a substâncias nocivas. Investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Brown, nos Estados Unidos, descobriram que a prática de 12 semanas de exercício aeróbico pode aumentar o número de dias de abstinência e reduzir o consumo diário de álcool de doentes dependentes de álcool no período de recuperação.12. Melhorar a doença de Parkinson A investigação descobriu que os doentes com doença de Parkinson utilizam consolas de jogos para jogar ténis, bowling e praticar boxe durante uma hora, três dias por semana, durante quatro semanas, e os resultados mostram que os participantes movem o corpo mais facilmente, as capacidades motoras finas melhoram, a mais energia. As suas pontuações nos testes de depressão também diminuíram mais rapidamente.13, a prevenção do acidente vascular cerebral para aumentar a frequência cardíaca pode desempenhar um papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares. Apenas 30 minutos de exercício vigoroso por dia podem fazer o coração bater mais depressa e reduzir o risco de AVC em 20%. Com uma intensidade mais elevada, este risco pode ser reduzido em mais 7 por cento.