Quando ocorrem problemas nos joelhos, muitas pessoas não sabem o que fazer. Algumas pessoas pensam que o exercício é bom, outras pensam que o descanso e a recuperação são necessários. Há muitos pontos de vista e opiniões diferentes. De facto, existem muitos conceitos errados sobre como fazer exercício para a osteoartrose do joelho. Mito 1: O exercício acelera o envelhecimento da articulação do joelho A articulação do joelho existe para ajudar as pessoas a andar e a mover-se. O exercício razoável pode aumentar a força dos músculos das pernas e a elasticidade dos ligamentos, reduzindo eficazmente a incidência de artrite do joelho nas pessoas mais idosas e reduzindo a dor. Os idosos com problemas de joelho devem evitar exercícios extenuantes e actividades que suportem peso e, em vez disso, escolher exercícios que sejam menos prejudiciais para a articulação do joelho. Por exemplo, natação, ciclismo e jogging. O jogging pode melhorar a elasticidade dos ligamentos articulares e a coordenação dos movimentos articulares. No entanto, os mais velhos não devem correr demasiado depressa ou com demasiada intensidade. É melhor deixar a parte da frente do pé bater primeiro no chão ao correr, pois isto pode amortecer o choque da perna e evitar lesões nos joelhos. Além disso, os mais velhos devem tentar evitar agachamentos, especialmente os agachamentos ponderados. Se tiver de se agachar, faça-o lentamente e tente usar as suas mãos para apoio. Mito 2: Muito exercício pode “desgastar” os esporões ósseos Para manter a flexibilidade da coluna vertebral, joelhos e articulações do tornozelo e para reduzir a interferência dos esporões ósseos com os tecidos moles circundantes, é essencial praticar a actividade física apropriada. O exercício também ajuda os tecidos moles à volta do esporão a adaptarem-se à irritação local do esporão o mais rapidamente possível, reduzindo assim o desconforto e a dor. No entanto, não é possível “esgotar” o esporão; pelo contrário, o exercício excessivo pode agravar os danos na articulação do joelho. Mito 3: Subir colinas para exercitar o joelho Muitas pessoas mais velhas têm o hábito de escalar colinas. Embora a escalada seja uma boa forma de exercício e redução de gordura, não é boa para a articulação do joelho. Ao subir, a articulação do joelho carrega o peso do corpo, enquanto que ao descer a colina, a articulação do joelho tem de suportar a força do golpe para baixo para além do seu próprio peso, o que aumenta o desgaste da articulação do joelho. É aconselhável que as pessoas mais velhas subam as colinas, usem joelheiras e varas de trekking, e levem o teleférico ao descer. Mito 4: Tai Chi é uma excelente forma de treinar o seu corpo e exercitar as suas articulações O Tai Chi é realmente útil nos cuidados de saúde nacionais, dando a algumas pessoas mais velhas algo para fazer todos os dias e exercitar o seu corpo. No entanto, não é adequado para pessoas com osteoartrose do joelho, porque a articulação do joelho degenerou e se se agachar demasiado baixo ao jogar Taijiquan, aumentará o peso e o desgaste da articulação do joelho, e em casos graves, também sofrerá lesões durante o processo de agachamento. Portanto, as pessoas com osteoartrite do joelho que jogam Taijiquan não devem agachar-se muito baixo, e não devem seguir movimentos difíceis que devem ser feitos correctamente. As pessoas com osteoartrite do joelho devem escolher o tipo certo de exercício e evitar a intensidade excessiva do exercício. Se houver dificuldade em conversar com os espectadores durante o exercício, isto sugere que a quantidade de exercício é demasiada. Cada sessão de exercício deve durar cerca de 30 minutos, com intervalos no intervalo, não inferiores a 3-4 vezes por semana, e deve fazer um aquecimento antes do exercício e uma sessão de relaxamento depois.