O exercício de contração anal, também conhecido como exercício de elevação anal, refere-se à contração e relaxamento regulares do ânus, normalmente 1 a 3 grupos por dia.
Levantar o ânus, principalmente através do processo de levantar o ânus para aumentar a atividade muscular local, de modo a melhorar a circulação sanguínea venosa local, reduzindo assim a estagnação venosa e a situação varicosa.
O exercício de elevação do ânus deve ser feito regularmente para cima para recolher o ânus, durando cerca de 3 ~ 5 segundos após o relaxamento, geralmente de acordo com as 20 ~ 30 vezes para um grupo, todos os dias de acordo com a situação individual para fazer 1 ~ 3 grupos, um longo tempo de prática fará com que os músculos do pavimento pélvico façam exercício completo, cada vez mais forte, e precisa de aderir a mais de 3 meses.
O movimento de levantar o ânus deve ser feito de forma gradual e ordenada, mas também é necessário garantir a correção da ação. Em primeiro lugar, mantenha-se em pé ou o relaxamento natural de todo o corpo para assumir uma posição confortável, respiração profunda e difícil para que os músculos do assoalho pélvico se contraiam, adira a 3 ~ 5 segundos e, em seguida, relaxe lentamente para manter um estado de relaxamento de 10 segundos, familiarizado com a extensão apropriada do tempo de uma única vez, aderir ao exercício por um período de tempo pode ter um certo efeito.
O exercício de elevação do ânus para melhorar hemorróidas, fissuras anais, incontinência urinária, perturbações do pavimento pélvico feminino pós-parto e outros problemas tem um efeito terapêutico auxiliar, mas é melhor ser orientado por um profissional ou um médico para garantir a correção da ação.