Os ombros espessos são principalmente causados pela acumulação local de demasiada gordura, geralmente vista na falta de actividade física, e a dieta não é bem controlada, muitas vezes come alimentos gordurosos, açúcar elevado, dieta rica em calorias irá causar aumento de peso, a gordura irá acumular-se no pescoço, ombros, resultando em ombros espessos, e depois a largura dos ombros aumentou, afectando assim a estética. Para melhorar esta situação de ombros espessos, é necessário reforçar o exercício físico e, ao mesmo tempo, controlar a sua dieta de forma a corresponder à carne e aos legumes. Pode fazer exercícios de pescoço para melhorar a circulação sanguínea no pescoço, exercícios de alongamento do pescoço e ombros, e treino funcional para nadar para reduzir a acumulação de gordura e melhorar os ombros espessos.