A melhor altura para fazer exercício todos os dias é ao fim da tarde, entre as 19:30 e as 21:00. Há três vantagens principais em fazer exercício durante esta hora: em primeiro lugar, o índice de ar é mais fresco se fizer exercício aeróbico ao ar livre a esta hora, e a actividade dos ácaros, microrganismos e neblina no ar é menor, pelo que é uma altura melhor para a qualidade do ar e o índice de ar. Em segundo lugar, as plantas já não estão a fazer fotossíntese nesta altura. Quando as plantas fazem fotossíntese, libertam dióxido de carbono e absorvem demasiado oxigénio, pelo que o teor de oxigénio no exterior é mais elevado durante este período. Em terceiro lugar, é a altura em que a taxa metabólica basal do corpo humano é baixa. O exercício físico aumenta significativamente a taxa metabólica e a taxa metabólica basal, o que tem um efeito particularmente positivo na perda de peso e de gordura. Em quarto lugar, esta é a altura em que ainda faltam 2 a 3 horas para o sono, e o exercício físico ajudará a melhorar a qualidade do sono posterior.