1, estar sentado durante todo o dia no escritório ou no carro durante muito tempo provoca uma série de doenças. Mesmo que se faça exercício regularmente, não é possível compensar os perigos do sedentarismo. Instituições de investigação canadianas descobriram que dezenas de milhares de casos de cancro da mama, cancro do cólon, cancro da próstata e cancro do pulmão que ocorrem todos os anos estão relacionados com a falta de exercício. Sugestão: No trabalho, deve desenvolver o hábito de se levantar e andar regularmente. Em casa, também deve mexer mais o corpo. 2, não abra o exaustor As revistas norte-americanas publicaram um novo estudo que concluiu que a utilização de fogões a gás, com uma ventilação deficiente, conduzirá a uma sobrecarga grave de monóxido de carbono, dióxido de azoto e formaldeído no interior dos edifícios. Estes três poluentes são extremamente comuns no fumo passivo. Recomendação: independentemente da fritura e da cozedura a vapor, desde que se utilizem fogões a gás, deve abrir-se o exaustor, o que pode reduzir a poluição em 60% a 90%. 3, comer demasiada carne A revista “cell metabolism” dos Estados Unidos publicou um novo estudo da Universidade do Sul da Califórnia que concluiu que um grande número de pessoas de meia-idade que consomem proteínas animais na população, mais tarde a taxa de mortalidade por cancro é 4 vezes superior à da mesma idade. Sugestão: Substituir algumas proteínas animais por proteínas vegetais, como o feijão. As pessoas de meia-idade devem ser suplementadas com proteínas de acordo com o seu peso corporal todos os dias, e 0,8 gramas devem ser suplementados por cada 2 libras (0,9 kg). 4, alimentos fritos a alta temperatura Vários estudos mostraram que a temperatura do óleo de cozinha é demasiado elevada, produzindo acroleína e um grande número de compostos de hidrocarbonetos aromáticos policíclicos. Estes agentes cancerígenos estão também presentes nos cigarros e podem facilmente provocar a inflamação das vias respiratórias. Sugestões: utilizar mais azeite, cozinhar para evitar que a temperatura do óleo seja demasiado elevada. 5, privação de sono a longo prazo A privação de sono a longo prazo pode facilmente provocar tensão arterial elevada, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, obesidade e outros problemas de saúde. Estudos realizados revelaram que a falta de sono de 6 a 7 horas por noite conduz a um aumento das taxas de mortalidade comparável à proporção de fumadores. Para além disso, a falta de sono profundo e a perturbação do ritmo circadiano também aceleram o crescimento de tumores. Sugestão: garantir 7 a 8 horas de sono adequado por dia é vital para a sua saúde. 6) Não beber água suficiente Mesmo um grau ligeiro de desidratação (falta de apenas 2% dos fluidos corporais normais) pode afetar os níveis de energia. A desidratação faz com que o sangue se torne mais viscoso e reduz a eficiência do coração no fornecimento de oxigénio e nutrientes a todos os tecidos e órgãos. Sugestão: Geralmente, quando vamos para o trabalho, precisamos de nos hidratar mais devido às longas horas passadas ao computador. 7, cansado já não faz exercício Esta prática será contraproducente. Estudos revelaram que os adultos habituados ao sedentarismo, mas saudáveis, fazem exercício três vezes por semana durante 20 minutos de cada vez. 6 semanas depois, já não se sentem cansados, mas com mais energia. O exercício regular aumenta a força e a resistência e ajuda o sistema cardiovascular a transportar oxigénio e nutrientes por todo o corpo. Sugestão: Quase todas as actividades ajudam a aliviar a fadiga, como cantar, assobiar profundamente e caminhar. Se não conseguir mesmo levantar as forças, pode deitar-se na horizontal, colocar almofadas debaixo dos pés, de modo a que os pés fiquem ligeiramente mais altos do que a cabeça, para que o sangue flua para a cabeça e se mantenha acordado. 8, deitado na cama a jogar telemóveis Tablet PCs, telefones inteligentes e outros ecrãs emitidos pela luz azul inibem a secreção de melatonina, perturbando os ritmos fisiológicos naturais do corpo, causando assim fadiga. Sugestões: pelo menos meia hora antes de deitar para desligar. 9, um copo de álcool antes de deitar O álcool reduz os níveis de açúcar no sangue, inibe o sistema nervoso central, produz um efeito sedativo e, em última análise, perturba o sono. Isso ocorre porque o álcool no processo metabólico causará distúrbios de secreção adrenal, de modo que os bebedores são fáceis de acordar à noite. Sugestão: Não beba álcool 3 a 4 horas antes de se deitar.