O ganho de peso, ou volume, é quando o consumo de energia excede o gasto energético e o excesso de energia é armazenado no corpo. É normalmente o método utilizado por pessoas magras. Pode ser feito a partir de uma dieta saudável, exercício razoável e melhores hábitos de vida em conjunto: 1. dieta saudável: evitar uma alimentação parcial e garantir que a dieta é científica, razoável e adequada. Assegurar a ingestão de proteínas, gordura e hidratos de carbono, a uma dieta rica em proteínas, calorias elevadas, fácil de digerir. Comer mais alimentos básicos, tais como pãezinhos cozidos a vapor, macarrão, arroz, etc., e mais alimentos ricos em proteínas, tais como ovos, leite, carne de vaca, peixe, camarão, produtos de soja, etc. Aumentar também a ingestão de alimentos ricos em calorias com moderação, tais como bolos, chocolates, snacks e bolachas, assegurando ao mesmo tempo uma ingestão diária adequada de fruta e vegetais. Evitar comer demasiados alimentos gordurosos e fritos para ganhar peso, uma vez que isto não é conducente ao aumento de peso, e a ingestão excessiva também tende a aumentar a carga sobre o estômago e intestinos. Também é necessário evitar comer em excesso, dieta moderada, é recomendado por nutricionistas profissionais desenvolver uma refeição razoável para engordar; 2, exercício razoável: aumentar a dieta ao mesmo tempo, necessidade de realizar exercícios adequados para promover o metabolismo do corpo, para ajudar a digestão e absorção, pode ser exercício aeróbico, como correr, nadar, escalar, etc., para garantir que a quantidade de exercício diário, engorda razoável; 3, melhorar os hábitos de vida: manter hábitos saudáveis para engordar também é muito importante A primeira coisa é assegurar um sono adequado, evitar ficar acordado até tarde, um sono de alta qualidade pode promover a secreção da hormona de crescimento humano. Em segundo lugar, devemos também manter um humor feliz e evitar ansiedade ou demasiado stress, caso contrário não é propício ao aumento de peso. É importante notar que se sofre de certas doenças como diabetes, hipertiroidismo, tuberculose e perturbações gastrointestinais que causam perda de peso, recomenda-se que trate primeiro a causa e ajuste a sua dieta nesta base, em vez de ganhar peso cegamente.