Acupressão de pontos de acupunctura para aliviar a dor no joelho: para entorses agudas, procurar Liangqiu, para fluidos nas articulações, para joelhos frios, procurar Kunlun; para dores no joelho, esfregar frequentemente, e adicionar meridiano da vesícula biliar e Yangguan do joelho; para Sanli da mão, não restam doenças, ajoelhar-se e retirar sangue; para problemas de joelhos e problemas de cotovelo, aliviar as preocupações. Devo fazer exercício quando tenho uma lesão no joelho? Quando o joelho já está ferido, o exercício excessivo pode levar a danos secundários no joelho. Com o tempo, o menisco do joelho perderá o seu efeito protector e amortecedor devido ao desgaste e, em casos graves, a marcha pode ser inconveniente. A articulação do joelho é uma articulação de dobradiça e só se pode mover para trás e para a frente, e não de um lado para o outro. Se o joelho tiver sido ferido, a primeira coisa a fazer é protegê-lo. Exercícios simples para a frente e para trás podem ser realizados se for permitido melhorar a circulação sanguínea no joelho, mas actividades fortes não são aconselháveis, uma vez que exercício insuficiente pode facilmente causar rigidez no joelho e exercício excessivo pode acelerar o desgaste, mas o exercício deve ainda assim ser realizado de forma a que a articulação não sinta dor. Através de treino adequado de força muscular e estabilidade pode desempenhar um papel preventivo para a articulação do joelho 1. Exercícios deitada lateral: Deite-se do lado esquerdo, joelhos ligeiramente dobrados, calcanhares juntos. A cabeça está apoiada no braço esquerdo e os olhos estão a olhar em frente. Segure um peso de cerca de 1 a 2 kg na sua mão direita e coloque-o no exterior da sua perna. Em seguida, tensionar o abdómen, esticar as ancas e levantar o joelho da perna direita o mais alto possível, mantendo o corpo imóvel enquanto se levanta a perna, segurar por alguns segundos e baixá-la. Repetir o exercício 15 vezes e mudar de pernas. 2. exercício de levantamento de pernas: ficar atrás de um banco estável ou de um degrau, pisar no pé direito (não balançar o calcanhar) e concentrar o peso no pé direito, levantar o corpo e tocar os dedos do pé esquerdo no degrau, aguentar durante 1 a 5 segundos. Em seguida, baixar o pé esquerdo e bater no chão. Repetir 8 a 10 vezes e trocar de pernas. 3. exercício de ponte: deitar no chão com os joelhos dobrados, pés afastados, largura da anca afastada, braços nos lados. Levante lentamente as suas ancas para cima e para fora do chão com suavidade. Depois baixar lentamente. Repetir 15 vezes. 4. exercício de extensão de pernas: deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Estender a perna esquerda e colocar uma alça de alongamento ou toalha, agarrando as extremidades da alça com ambas as mãos. Utilizar a correia para puxar a perna em direcção ao peito e depois forçar a barriga da perna a endireitar, manter durante 10 a 30 segundos para exercitar os músculos da barriga da perna e os tendões do tendão. Repetir o movimento 3 a 5 vezes, depois trocar de pernas.