1, comer mais bife: 29% menos risco Comer mais carne da parte superior do lombo feita de bife do lombo: a carne de vaca é rica em selénio e vitamina B, a primeira pode ser anti-stress, a segunda pode eliminar a homocisteína no sangue – este é o culpado que destrói o revestimento dos vasos sanguíneos arteriais. Cinquenta por cento da gordura do bife é constituída por ácidos gordos insaturados monoinsaturados saudáveis para o coração. Por isso, não hesite em comer a quantidade que quiser. 2 – Cuide do seu fígado e beba menos cerveja: risco 85% mais baixo Se bebeu cerca de um litro e meio de cerveja todos os dias durante uma década, então deve ter um fígado devastado pela doença. Um verão de bebedeira e o seu fígado precisará de 12 meses para se reparar. 3, Evite o cancro do pulmão e seja brasileiro: risco 48% mais baixo Estamos a falar das suas nozes. As nozes são ricas no elemento selénio, que é a némesis do cancro. Então, quanto é que se pode comer para ter um pulmão sobre-humano? Apenas três por dia. 4, não fume mais: risco 200 por cento menor Seu hálito cheira tão mal que até os cães têm nojo de recuar; os principais produtos químicos nos cigarros podem agravar sua frustração, os pesquisadores dos Estados Unidos sobre os 300.000 militares para investigar e analisar, e descobriram que aqueles que fumavam 20 cigarros por dia ou mais da taxa de suicídio daqueles que nunca fumaram é duas vezes maior, e 80 por cento do câncer de pulmão é causado pelo fumo. 5, beba um pouco de vinho tinto: 50 por cento menos risco Beber quatro a oito copos de vinho tinto por semana pode reduzir para metade as hipóteses de cancro da próstata. A pele das uvas vermelhas é rica em resveratrol, que pode inibir o desenvolvimento de células cancerígenas. 6, luz solar: redução do risco de 50 por cento 15 minutos de luz solar por dia podem reduzir para metade as hipóteses de ficar doente. A luz solar pode ajudar a pele a produzir vitamina D, e a vitamina D pode ser sintetizada no sangue para inibir a doença. Claro, não se esqueça de usar protetor solar quando tomar sol. 7, comer mais brotos de feijão: redução de risco de 24% De acordo com a pesquisa dos EUA, brotos de feijão para anti-câncer tem um efeito muito mágico, porque contém um grande número de carboidratos de enxofre à base de plantas, o que pode impedir a fumaça e outros poluentes no ar causados pelo câncer de pulmão. Pode adicionar os rebentos às saladas ou comê-los diretamente em sanduíches. 8, limpar os rins e mantê-los húmidos: risco 80% menor De acordo com um estudo do Kidney Research Centre do Reino Unido, se beber pelo menos dois litros de água por dia, a probabilidade de contrair uma doença renal é reduzida em 80%. 9, emagrecer: 40% menos risco De acordo com o inquérito do Insurance Institute for Highway Safety, quanto mais obeso for, mais próximo estará do volante, e maiores serão as suas hipóteses de sofrer lesões. Reduza o excesso de carne no seu corpo: o índice de massa corporal IMC de dois em dois pontos mais baixo, a probabilidade de desastre aumenta em 1/3, sendo o índice IMC ideal cerca de 20. 10, caminhadas: redução do risco de 28% De acordo com o estudo do Centro de Investigação em Nutrição Humana dos Estados Unidos, um determinado período de tempo diário para exercício aeróbico, especialmente jogging, pode evitar que os alimentos permaneçam no corpo durante demasiado tempo. Quanto mais curto for o tempo de permanência do almoço no cólon, menor será a probabilidade de ser convertido em alguma substância indesejável ou mesmo em células cancerígenas. Junte-se aos caminhantes de calçada ou aos corredores de 10.000 metros! 11, recusar-se a ter um AVC para beber sumo de laranja: redução de risco de 28% Investigadores finlandeses descobriram que os homens que bebem meio litro de sumo de laranja por dia podem reduzir a pressão arterial, o colesterol e os danos vasculares arteriais, porque o sumo de laranja é rico em antioxidantes vitamina C. Além disso, os espinafres contêm uma grande quantidade de ácido fólico, mas também podem reduzir as suas hipóteses de ter um AVC em 1/3. 12, um kiwi: redução de risco de 36% É o tipo de fruto pequeno e peludo. Tomar 120 miligramas de vitamina C ou comer um kiwi todos os dias pode reduzir para metade os danos causados pela poluição atmosférica nos pulmões. 13, Vitamina E: Perigo reduzido em 16% Os investigadores dos Estados Unidos descobriram que a vitamina E, obtida a partir de sementes de plantas e não da maioria dos suplementos nutricionais, pode travar a progressão da doença pulmonar. Um micrograma (um milionésimo de grama) de vitamina E obtido a partir de sementes de noz-pecã, noz-pecã ou sésamo pode inibir os factores causadores de doenças. Por isso, mastigue mais sementes.