O facto de caminhar a um ritmo acelerado é benéfico na prevenção do envelhecimento e das doenças dos adultos e na manutenção de uma boa saúde é bem aceite pelo público em geral. Quando uma pessoa caminha, o sistema muscular actua como uma bomba rotativa que empurra o sangue de volta para o coração. O andar rápido acelera o movimento dos músculos, o que promove a circulação sanguínea em todo o corpo e acelera o metabolismo, mantendo o nosso coração, sistema imunitário e outros órgãos do corpo em boas condições e tornando as pessoas mais jovens. Ao mesmo tempo, caminhar depressa é bom para prevenir diabetes, doenças cardíacas, osteoporose e acidentes vasculares cerebrais. No entanto, muitos dos pacientes que frequentam o Departamento de Ossos e Articulações do Hospital Popular de Tianjin chegam com dores e inchaços nas articulações causados por caminhadas rápidas. Porque é que isto acontece? As razões para isto são as seguintes: caminhar rápido é de facto bom para a sua saúde e pode mesmo evitar a degeneração das articulações. No entanto, a marcha rápida não é adequada para pessoas que já têm artrite, pois pode aumentar o desgaste da cartilagem articular e causar dor e inchaço, o que pode exacerbar o desgaste das articulações e levar a uma maior degeneração articular. Nadar e caminhar são as melhores formas de exercício para pessoas com osteoartrite do joelho, uma vez que não aumentam a capacidade de suportar o peso da articulação do joelho e permitem que os músculos e ligamentos à volta da articulação do joelho sejam exercitados. A natação é um exercício de corpo inteiro, que tem um efeito de saúde na coluna cervical, articulações do ombro e do joelho. Além disso, a natação pode realizar funções multi-orgânicas como o exercício do coração e dos pulmões, o que pode efectivamente reforçar a resistência a doenças. A caminhada é uma das formas de exercício mais económicas, seguras e adequadas para uma adesão a longo prazo. Também pode fazer levantamentos de pernas na cama, usando as coxas para conduzir os seus bezerros, sem dobrar os joelhos, e se necessário, colocar um saco de areia nos tornozelos para aumentar a intensidade do seu exercício. Os pacientes com artrite não são adequados para actividades extenuantes tais como subir escadas, escalar montanhas e agachamentos rápidos, porque quando as pessoas realizam estas actividades, o peso nas articulações é 4-5 vezes superior ao normal, o que aumenta o desgaste das articulações devido à carga excessiva nas articulações. Claro que, na prática, existem algumas actividades que não podem ser evitadas, tais como subir e descer escadas e agachamentos. Pode subir e descer lentamente as escadas, um passo de cada vez, enquanto se agarra ao corrimão. Deve também agarrar-se a algo quando se agachar para reduzir o stress no joelho e na rótula, o que reduzirá a dor e o desgaste. O ciclismo é aconselhável porque a maior parte do seu peso corporal está sobre a almofada e a articulação do joelho está sob menos stress.