A perda de peso de 140 kg para 120 kg tem de ser conseguida através do controlo da dieta e com exercício moderado. A velocidade não deve ser demasiado rápida, é adequado perder 3~4kg por mês, cerca de 5 meses.
Se quiser manter um corpo saudável e bem torneado durante muito tempo, é melhor estabelecer bons hábitos na vida quotidiana, melhorar a estrutura da dieta, com exercício moderado. Não só pode manter uma boa figura, como também é bom para a sua saúde física e mental. Se perder peso rapidamente num curto período de tempo através de dietas e medicamentos, o seu peso recuperará facilmente e poderá causar danos ao seu corpo.
Durante o período de perda de peso, a dieta deve reduzir a ingestão de óleo comestível, alimentos altamente calóricos e gordos. Coma mais legumes e frutas frescas com baixo teor de açúcar.
Reduzir adequadamente a ingestão de alimentos básicos, pode substituir o arroz e o macarrão por batata doce, batata roxa, milho e outros grãos grosseiros. Assegurar a ingestão de proteínas, comer mais ovos, peixe e frango. Tomar três refeições regulares, comer quantitativamente, não comer em excesso, não comer refeições ligeiras a altas horas da noite. Manter a boa disposição e dormir bem.
Para além disso, o exercício físico adequado pode acelerar o metabolismo do corpo. O exercício aeróbico adequado pode promover eficazmente o consumo de gordura, como o ioga, a natação, o jogging, o saltar à corda, os jogos com bola, etc. O exercício deve ser persistente. Passo a passo, sob a orientação do treinador, faça um bom aquecimento antes do exercício para evitar lesões desportivas.
Durante o processo de emagrecimento, em caso de desconforto, recomenda-se a consulta atempada de um médico.