A osteoartrite, osteófitos e algumas outras doenças comuns dos ossos e articulações são frequentemente dolorosas, com articulações inchadas, dor, efusão, rigidez, hiperplasia, esporas ósseas e dificuldade de deslocação, afectando mesmo gravemente a vida quotidiana. Então, como podemos prevenir doenças ósseas e articulares nas nossas vidas? Como podemos proteger as nossas articulações? A maior parte dos ossos e das articulações não só proporcionam o movimento do corpo, mas também protegem os ossos do desgaste através da cartilagem. Não pense que por não o usar na sua vida quotidiana não se desgastará, mas na realidade nós usamo-lo todos os dias. Por conseguinte, a chave para prevenir a doença óssea e articular é como utilizá-la correctamente e como protegê-la. Primeiro, para proteger as suas articulações, emagreça! Sugestões: menos escalada, mais natação, mais caminhar Como proteger as articulações é um ponto importante é perder peso. Uma pessoa que pesa 80 libras e cresce até 120 libras é equivalente a andar com 40 libras nas costas todos os dias, e fazer trabalho pesado todos os dias, pelo que o desgaste das articulações não pode ser grande. A principal causa da degeneração do joelho é o desgaste a longo prazo, a manutenção do peso e o envelhecimento das articulações, juntamente com a perda de cálcio, e muitas mulheres de meia idade e idosas são as principais vítimas da osteoartrose do joelho. O controlo do peso é, portanto, a forma mais directa de reduzir o peso na articulação do joelho e é muito importante para abrandar o envelhecimento das articulações. No entanto, o exercício impróprio pode também desgastar as articulações, e é evidente que a chave é que deve haver uma abordagem e um nível de actividade correctos. Menos escalada, mais natação e mais caminhadas são as melhores formas de exercício. Subir colinas pode facilmente levar ao desgaste das articulações dos joelhos, e os mais velhos devem escolher cuidadosamente. Algumas fontes mostram que ao subir e descer colinas, o peso sobre a articulação do joelho é três vezes e sete vezes o peso do corpo, respectivamente. Um paciente, que tinha apenas cerca de 40 anos, fez um exame chocante às articulações e ambas as articulações do joelho estavam muito desgastadas. Os escaladores, especialmente os idosos, devem evitar declives mais acentuados e degraus múltiplos, escolher um caminho ligeiramente mais suave e escalar lentamente. Em segundo lugar, exercício para a osteoartrite! Existe actualmente uma confusão comum entre as pessoas com osteoartrite. Devemos ser activos com ou sem osteoartrite? O princípio geral da resposta é: independentemente da prevenção e tratamento da osteoartrite, é necessário fazer exercício. O exercício pode tornar os ossos espessos, os músculos fortes, melhorar a nutrição da cartilagem nas articulações, melhorar e retardar o envelhecimento da cartilagem, que é a forma fundamental de prevenir a osteoartrite.1 Preste atenção às actividades preparatórias. Ao fazer exercício físico, é importante fazer actividades preparatórias adequadas, esticando suavemente a articulação do joelho durante pelo menos um minuto. 2 Mude a sua posição e postura frequentemente. Esteja ciente de mudar a sua posição e postura e evite sentar-se ou ficar de pé durante longos períodos de tempo. Quando estiver sentado ou agachado, deve levantar-se e andar em intervalos regulares. Também pode massajar mais vezes as articulações dos joelhos para que não fiquem fixas na mesma posição durante muito tempo. Isto não só ajuda a promover a circulação sanguínea na articulação do joelho, mas também reduz a aderência de tecidos dentro e fora da articulação. Terceiro, a saúde das articulações requer nutrição! As juntas, tal como outras partes do corpo, precisam de vegetais e fruta adequados. Comer pelo menos cinco tipos de vegetais e fruta por dia é a única forma de obter micronutrientes – vitaminas e minerais – que não se podem obter de outros alimentos. O corpo precisa de cálcio, zinco e vitamina C para sarar, e os comprimidos multivitamínicos podem ser eficazes, mas não há melhor fonte do que alimentos frescos. Além disso, óleos refinados podem ser úteis para as juntas. Adicionar peixe de profundidade (ou alternativas Omega-3), azeite, abacate e amêndoas às suas receitas algumas vezes por semana irá ajudar significativamente. Mantenha as suas articulações do joelho quentes! Como a articulação do joelho é “pele e ossos”, falta-lhe protecção muscular e adiposa e não recebe fornecimento de calor suficiente, pelo que a sua temperatura é inferior à de outras partes do corpo. Não durma em lugares escuros e húmidos e não lave imediatamente o joelho com água fria quando estiver a suar profusamente no Verão.