Pode não acreditar, mas há uma coisa que todos nós fazemos e devemos fazer todos os dias que tem muitos benefícios para a saúde. Trata-se de caminhar. Tem 17 grandes benefícios! A caminhada é considerada um dos melhores exercícios do século XXI, sem restrições de tempo ou de espaço. Se não tem tempo para ir ao ginásio, porque não fazer um plano de caminhada todos os dias e colherá 17 benefícios. 1, poupar dinheiro Hoje em dia, se ficar doente, o seu dinheiro suado vai-se embora. Estar doente tem muito a ver com o facto de não se fazer exercício suficiente. Por isso, caminhar é um tipo de exercício, pode exercitar-se, prevenir doenças e, de certa forma, ajudá-lo a poupar algum dinheiro. 2, bom para o coração Caminhar diariamente 30 a 45 minutos, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Porque no processo de caminhada, a freqüência cardíaca é aumentada e o sangue é circulado, estes podem fortalecer o coração, reduzir os níveis de colesterol e, finalmente, prevenir doenças cardíacas. 3 . Melhorar o açúcar no sangue Comparação abrangente de outros exercícios, caminhar é adequado para os amantes do açúcar. Os amantes do açúcar acordam de manhã, ou depois do jantar, dão um passeio na comunidade por cerca de 30 minutos. Uma caminhada rápida pode exercitar as articulações e facilitar a circulação sanguínea por todo o corpo, ajudando a melhorar o açúcar no sangue. 4, proteger as articulações De facto, uma pequena caminhada é boa para as articulações ósseas. Um estudo descobriu que as pessoas idosas que sofrem de artrite do joelho caminham 3000 passos por dia, o que ajuda a promover a secreção de endorfinas, a aliviar as dores nos ossos e nas articulações e a aumentar a flexibilidade do corpo. 5, exercitar o cérebro Um estudo estrangeiro realizado com 2257 idosos havaianos com idades compreendidas entre os 71 e os 93 anos, seguidos durante 8 anos, revelou que os idosos que caminhavam menos de 400 metros por dia apresentavam um risco 80% superior de demência do que os que caminhavam 3200 metros por dia! Assim, quando o seu cérebro não está lúcido (sem inspiração), pode caminhar mais. 6) Reduzir o stress Se estiver de mau humor, vá dar um passeio. De facto, não há nada mais curativo do que a natureza. Se tiver tempo no fim de semana, vá dar um passeio nas montanhas e deixe o seu corpo, mente e alma serem “limpos”. 7. fortalecer o corpo Desde que o exercício seja feito corretamente, independentemente de ser forte ou fraco, pode ser utilizado para fortalecer o corpo. Andar a pé é um tipo de exercício, embora não seja extenuante, mas todo o corpo em movimento, é capaz de fortalecer o sistema imunitário, melhorar a resistência do corpo. 8, melhorar o pensamento A sério, as pessoas modernas são demasiado impacientes e têm demasiada facilidade em ficar zangadas, deprimidas e perdidas por causa das coisas mais pequenas. Uma caminhada séria de meia hora todos os dias dá-lhe a oportunidade de fazer um balanço do seu dia e pensar sobre a sua vida. Isto ajuda-o realmente na sua vida. 9. promover o metabolismo Quando fica sentado durante muito tempo, o metabolismo do seu corpo torna-se mais lento e, em seguida, todos os tipos de doenças podem facilmente surgir, como diabetes e doenças cardíacas. E caminhar é um tipo de exercício aeróbico, uma certa intensidade de caminhada rápida pode acelerar o metabolismo, para ajudar a prevenir uma variedade de doenças. 10, aumentar a esperança de vida Algumas pessoas optam por correr ou caminhar quando estão zangadas e aborrecidas, para desabafar um pouco, e depois podem desabafar. Caminhar tem esse efeito, permitindo-lhe varrer o estado de espírito cinzento e substituí-lo por felicidade e entusiasmo. Manter uma boa disposição ajudá-lo-á a viver mais tempo. 11, perda moderada de gordura No processo de caminhar, os tríceps, quadríceps e cintura e abdómen e outros 13 grandes músculos estão em movimento, podem consumir calorias e queimar gordura. 12, tornar as pessoas mais jovens A atriz Y do círculo de entretenimento, há alguns anos foi apagada em toda a Internet, o microblogging também se levantou para deixá-la sair da indústria do entretenimento. Depois fez exercício, toda a pessoa brilha, não parece demasiado jovem. Então, o exercício, realmente pode tornar as pessoas mais jovens. 13 . Promova o sono Caminhar antes de ir para a cama pode promover o sono. O artigo anterior apontou que caminhar é uma coisa que relaxa o corpo e a mente, e quando o corpo e a mente estão tensos antes de dormir, você não vai dormir bem. Uma hora depois de uma refeição, desça e caminhe e depois tome um banho, o que o ajuda a relaxar e adormecer rapidamente. 14, moldar as belas nádegas Andar incomum exercita principalmente os quadríceps e coxas, e se você mudar a postura de caminhada, então você pode exercitar a forma do quadril. Por exemplo, o método de cruzamento de pernas altas. 15, manter-se afastado do cancro Caminhar também é bom para os doentes com cancro da mama. Um estudo francês que envolveu 4 milhões de mulheres concluiu que as mulheres que caminhavam rapidamente durante uma hora por dia podiam reduzir a incidência de cancro da mama em 12%. O efeito da prevenção é ainda maior quando se continua a caminhar. 16, afugentar a depressão As notícias de doentes deprimidos que se suicidam surgem duas vezes por dia, o que é alarmante. Esta doença, se não for bem tratada, pode facilmente levar a pensamentos levianos. Por isso, vá dar um passeio e entre em contacto com a natureza, o que o ajudará a livrar-se do seu humor deprimido e a controlar a sua condição. 17. prevenir abortos espontâneos Isto pode parecer um ponto surpreendente. Mas é verdade. As mulheres grávidas não devem ficar em casa. Sair para passear e caminhar lentamente pode reduzir as contracções do útero causadas pela fadiga, o que pode ajudar a prevenir o aborto espontâneo. Como caminhar para pessoas diferentes? Adequado para caminhadas rápidas 1, pessoas em dieta: caminhadas rápidas para suar, de modo a queimar mais gordura, para atingir o objetivo de emagrecer e perder gordura. 2, outras pessoas saudáveis: correr não pode pagar, porque não optar por andar rápido, tanto para fortalecer o corpo, mas também para reduzir os danos nas articulações. Persistência a longo prazo, o efeito será melhor do que correr. Adequado para pessoas que caminham lentamente 1, insónias: a fim de relaxar o corpo e a mente, não pode ser muito extenuante, caso contrário, o espírito de excitação, mais insónia. 2, doentes hipertensos: andar depressa, a tensão arterial sobe, será mau. Recomenda-se andar sobre as pontas dos pés, o que não causará tonturas. 3, doentes com doença cardíaca coronária: para proteger o coração, é melhor andar um pouco mais devagar, pode melhorar o metabolismo do músculo cardíaco Oh. Andar mais “um passo”, eliminar a dor não contém queimado 1, dor nas costas andar para trás andar para trás pode exercitar a cintura habitualmente raramente usada, músculos das costas. Se é um trabalhador de escritório sedentário, os idosos que se sentam e vêem televisão durante muito tempo, então o seu melhor método de exercício é andar para trás. Método: Pode combinar caminhar e andar para trás durante meia hora por dia. Tenha cuidado para não chocar com a parte de trás das coisas que caem. 2, prisão de ventre Andar um passo de palavra irá conduzir a torção da virilha, ajudar a aumentar a força da cintura, estimular o peristaltismo intestinal, pode efetivamente prevenir a constipação. Método: Caminhar ao longo de uma linha reta (ou seja, passo de modelo), torcer as ancas para os lados esquerdo e direito. A quantidade de exercício não tem de ser demasiado grande, caminhar 500 metros é suficiente. Ao caminhar em linha reta, tenha cuidado para não se mexer demasiado para evitar torcer os tornozelos. Também pode trabalhar com movimentos de fricção abdominal ~ 3, proteção dos rins exercício de caminhada na ponta dos pés, principalmente o lado interno do antepé, polegar do pé da força, e esta área é o pé menos meridiano do rim yin, pé folk yin meridiano do fígado e pé tai yin meridiano do baço através do local, portanto, a caminhada na ponta dos pés tem o papel de aquecer o yang do rim. Método: Bastam cerca de 10 minutos por dia, entre os quais se pode andar e descansar quando se está cansado. 4, caminhada suave com palmadinhas laterais Aderir ao exercício de caminhar enquanto dá palmadinhas no corpo, pode melhorar a função pulmonar, ajudar a suavizar o assobio. Método: pé esquerdo para a frente ao mesmo tempo, mãos abertas para ambos os lados do corpo, no pé esquerdo no chão ao mesmo tempo, a mão direita bate suavemente no peito esquerdo, a mão esquerda para o lado direito da cintura. Depois, mudar de direção e bater à medida que se avança. Como caminhar de forma saudável Deve ser feito um teste antes de fazer exercício físico Embora um estudo britânico tenha demonstrado que caminhar 2 km por dia pode reduzir para metade o risco de cancro, não recomendamos que as pessoas caminhem 2 km por dia. Em primeiro lugar, o cancro não é assim tão fácil de contrair e não há necessidade de se preocupar excessivamente; em segundo lugar, as pessoas de meia-idade e idosas não devem ir a extremos com o exercício. É aconselhável fazer um teste para ver se o coração e os joelhos se adaptam ao exercício, mas a maioria das pessoas está apta, mas é melhor testar. Caminhe para a frente e para trás numa estrada de 100 metros em linha reta durante 6 minutos a uma velocidade que lhe seja confortável e, em seguida, estime a distância que consegue percorrer: menos de 300 metros: muito fraco, não é recomendável caminhar; 300-374,9 metros: recomenda-se começar com uma caminhada; 375-449,5 metros: reúne as condições; mais de 450 metros: bom, pode ser melhorado caminhando; se conseguir Se conseguir atingir 375 metros ou mais em 6 minutos, pode caminhar todos os dias para fazer exercício, ao passo que as pessoas com menos de 375 metros podem ter problemas cardíacos e nos joelhos que as tornam inadequadas para este exercício, sendo recomendados alguns exercícios menos cansativos, como a caminhada na piscina. Independentemente da sua idade, depois de ler este artigo, deve tomar medidas em conjunto com a sua família ~ caminhar é a melhor forma de cuidar da sua saúde e é também uma óptima opção para a sua família comunicar emocionalmente~.