O relógio biológico, também conhecido como relógio fisiológico, é o ritmo interno das actividades vitais de um organismo. O relógio biológico pode ser perturbado por mudanças sazonais de temperatura ou por ficar acordado até tarde, e pode ser ajustado através de uma melhor alimentação, descanso regular, exercício moderado, criação de um ambiente e medicação. Evite alimentos condimentados, estimulantes e que provoquem nervosismo, como o álcool, as bebidas gaseificadas, o café, o chá forte, etc. Antes de se deitar, pode beber um copo de leite quente para o ajudar a dormir. Não é recomendável consumir demasiados alimentos para evitar a indigestão; 2. Trabalho e descanso regulares: Pode forçar-se a desenvolver o hábito de não ficar acordado até tarde para regularizar o seu tempo de trabalho e de descanso. Durante o dia, a sesta não deve ser muito longa, recomenda-se cerca de meia hora; 3, exercício moderado: exercício físico adequado, exercício aeróbico, como jogging, dança de salão, etc., pode aumentar o metabolismo do corpo. O corpo num estado de cansaço é mais fácil de dormir, mas é preciso prestar atenção para evitar o exercício excessivo; 4, criar o ambiente: criar um ambiente adequado para descansar antes de ir para a cama, o ambiente escuro é mais propício ao sono, pode usar cortinas opacas. Medicação: se não conseguir ajustar o seu relógio biológico através dos meios acima referidos, pode utilizar medicamentos adequados para ajudar a dormir, como o eszopiclone e o diazepam, sob a orientação de um médico, que podem encurtar o tempo de acordar antes de dormir e o tempo de adormecer, melhorar a qualidade do sono e ajudar a ajustar o seu relógio biológico. Além disso, deixar de fumar, beber álcool e outros maus hábitos e reduzir a utilização de produtos electrónicos na vida quotidiana também pode ter um efeito positivo no ajustamento do relógio biológico e no adormecimento precoce.