Há muitas maneiras de treinar a cintura, os métodos mais eficazes são os seguintes: primeiro, pode exercitar-se através da natação, a natação pode exercitar os músculos da cintura, adequado para a maioria das pessoas exercitarem, mesmo pacientes com hérnia discal lombar, tensão muscular lombar e outras doenças, também adequado para a natação exercitar a cintura, para a recuperação da doença também tem uma certa ajuda. Também se pode exercitar a cintura através de sit-ups, os sit-ups são relativamente fortes, mais adequados para a própria cintura tem uma certa força das pessoas, se a própria cintura tem uma hérnia de disco lombar, tensão lombar e outras doenças ou a força da cintura não é adequada para o exercício através de sit-ups, caso contrário não alcançará o efeito da cintura de exercício, e pode mesmo danificar a cintura. Para além da cintura de treino físico, prestar normalmente atenção à protecção da cintura, não ficar de pé durante muito tempo, sentar-se durante muito tempo, evitar o frio da cintura, etc.