Muitas pessoas têm por vezes dificuldade em dormir, por isso aqui estão alguns alimentos que o podem ajudar a dormir. Os alimentos medicinais são da mesma origem, e alguns alimentos têm certas propriedades medicinais para além do seu valor nutricional. Os doentes com insónia também podem encontrar em alguns alimentos comuns um efeito terapêutico sobre as variedades de insónia, para ajudar a melhorar o sono.
1, jujuba: doce e plana na natureza, tem o efeito de nutrir o baço e o estômago, nutrindo o sangue e acalmando a mente. Depois do jantar com jujuba com decocção de água a tomar, pode encurtar o tempo para dormir, mas também com papas de aveia cozidas com lírio para comer. É especialmente utilizado para insónia devido a deficiência de sangue. A investigação moderna também demonstrou que a jujuba tem um efeito anti-alérgico, regula o sistema nervoso central, protege o fígado e fortalece o corpo, baixa o colesterol, inibe os tumores e tem um efeito calmante e hipnótico auxiliar na insónia causada por certas doenças. Qingdao Mental Health Center Departamento de Aconselhamento Psicológico Zeng Botao
2, mel: sabor doce, tem um tónico pulmonar, desintoxicação lenta, efeito laxante. O “Compêndio de Materia Medica” tem um registo de tomar mel antes de dormir para curar a insónia. O mel pode ser usado como base para o corpo produzir uma grande quantidade de serotonina, que pode ser usada para suprimir o córtex cerebral daqueles que são irritáveis e não adormecem facilmente. A primeira coisa a fazer é tomar uma colher de sopa de mel oralmente antes de ir dormir todos os dias para promover o sono e ter um efeito regulador significativo na insónia.
3. trigo: Tem o efeito de nutrir o coração e acalmar a mente, tonificando os intestinos e beneficiando o baço, a circulação diurética e sanguínea, e aliviando a irritação e a sede. O consumo de trigo não refinado por mulheres na menopausa pode aliviar a síndrome menopausal e prevenir a insónia. Também pode ser consumido na seguinte fórmula: ① 100g de trigo, 18g de alcaçuz e 10 jujubes, decocados em água e divididos em 2 doses de manhã e à noite. ② 50g de trigo, 10 jujubes e 10g de carne longan, cozida com água e comida com borras. (3) 50g de trigo, 20g de feijão preto, 15g de flores de acácia (saco de pano), decoctar na água e descartar as flores de acácia, beber a sopa e comer o trigo e o feijão.
4. milheto: ligeiramente frio na natureza e de sabor doce, tem o efeito de fortalecer o baço e o estômago e acalmar o sono. “O estômago não é harmonioso é inquieto”, o jantar é comido muito pouco, o estômago está vazio para tornar as pessoas difíceis de dormir, comer demasiado estômago devido à plenitude e compressão dos órgãos internos, também irá impedir o sono. Se em vez disso comer papas de painço, não as esvaziará rapidamente e “pendurará o estômago”, mas não estará demasiado cheio e perderá o sono, pelo que as papas de painço podem ser consideradas uma boa receita para dormir. A investigação moderna também confirmou que a geração do sono humano está intimamente relacionada com o grau de sonolência e o conteúdo de triptofano nas proteínas alimentares, o triptofano pode promover as células nervosas do cérebro para secretar uma espécie de serotonina hipersónia, e o conteúdo de triptofano em milheto encabeça a lista.
5, sementes de lótus: sabor doce e adstringente, tem um tónico, paz de espírito, pára a diarreia. Pode ser usado para dormir à noite, emissão seminal frequente ou esperma escorregadio, especialmente para jovens que sonham muito com emissão seminal, tem um bom efeito tranquilizante para parar a emissão seminal. As sementes de lótus podem ser transformadas em sopa de sementes de lótus, sopa de sementes de lótus, congee de coração de lótus e outros alimentos, e também podem ser estufadas com galinha e pato. Para aqueles que sofrem de insónia, 30 sementes de lótus podem ser decocadas em água com uma pitada de sal e tomadas antes de ir para a cama. Para insónia com emissão seminal, tomar 6 gramas cada de carne de lótus, noz de lótus e osso de dragão, finamente moído, com o estômago vazio ou em sopa clara de arroz. ③For hipertensão com insónia, 15g de sementes de lótus devem ser decocadas em água e bebidas como chá. ④For aqueles com menstruação excessiva com insónia, 50 gramas de sementes de lótus e 25 gramas de açúcar de pedra, estufado e comido com sopa.
6, canela: também conhecida como longan, doce e quente na natureza, beneficia o coração e o baço, nutre o qi e o sangue. Pode ser usado para insónia, esquecimento, palpitações e tonturas causadas por deficiência do coração e do baço e deficiência de Qi e sangue. Também ajuda no tratamento da fraqueza pós-parto ou declínio cerebral, e é adequado para a tonificação pós-natal das mulheres. ①For anemia, neurastenia, insónia, palpitações e suores nocturnos, 4-6 pedaços de carne de canela, 10 gramas de sementes de lótus e 10 gramas de gorgonian, adicionar água ao guisado e tomar antes de dormir. Para a insónia pós-natal, tomar 100g de canela, 1 ovo e açúcar mascavado. Cozer o ovo e a canela a vapor numa panela durante 10-20 minutos e tomar a sopa com o ovo cozido a vapor. ③ insónia, comer canela 2 todas as noites antes de dormir, pode nutrir o coração e acalmar a mente.
7, lírio: de natureza doce e plana, tem o efeito de humedecer os pulmões, limpar o coração e regular o meio. Tem uma boa função tónica nutricional, especialmente pela fraqueza após a doença, neurastenia, etc. tem um melhor efeito. ①50g de lírio, 50g de mel, misturar bem e vapor, comer antes de dormir. ②Lily do vale 15 gramas, data azeda 30 gramas, Yuan Zhi 10 gramas, decocção de água.
8, leite O leite contém triptofano, um aminoácido essencial que ajuda no sono. O leite é rico em lactose, aminoácidos, bem como minerais e vitaminas, o que pode aliviar a tensão das células cerebrais. Mas Xu Jian, o director, lembrou que é melhor para os idosos não beber leite antes de dormir, de modo a não se levantar à noite e afectar o sono.
9, longan Longan, também conhecida como canela, tem um elevado valor nutricional. A investigação descobriu que a carne de canela tem um certo efeito nutricional nas células cerebrais, e pode desempenhar um efeito calmante, tranquilizante, nutritivo do sangue, anti-envelhecimento e outros efeitos. Carne Longan 15 gramas mais 100 gramas de arroz glutinoso, cozinhar uma tigela de mingau de carne Longan de manhã ou antes de dormir com o estômago vazio para comer, tanto para tranquilizar a mente como para tranquilizar o baço.
10, sementes de lótus As sementes de lótus têm o efeito de nutrir o coração, acalmar a mente e nutrir o baço, e são eficazes no tratamento de palpitações, insónias e diarreias. Para aqueles que estão perturbados e sonham, tomar 30 sementes de lótus, adicionar uma pitada de sal e decoctá-los com água.
11, lírio Lily Lily pode prolongar o sono e melhorar a qualidade do sono. Especialmente para insónia devido a fraqueza após doença e neurose, tem um efeito de melhoria. Beber uma tigela de tâmaras vermelhas e sopa de lírio de coração de lótus todos os dias, pode desempenhar um papel no acalmar da mente para ajudar a dormir.
12, couve-agulha dourada Couve-agulha dourada, também conhecida por couve-agulha esquecido-não, couve-flor amarela, etc., tem o efeito de limpar o calor e a humidade, arrefecendo o sangue. Quer seja utilizado para cozinhar ou para fazer sopa, é bom para o sono repousante das pessoas após o consumo.
13. vinagre Quando estiver demasiado cansado para dormir, pode tomar 1 colher de sopa de vinagre e pô-lo em água quente e levá-lo lentamente, pode efectivamente ajudá-lo a dormir.
Dez tipos de alimentos nutritivos que são melhores para comer antes de ir para a cama
1.Banana
A banana é na realidade embrulhada na casca do “comprimido para dormir”, é rica em aminas complexas e N-acetil-5-metoxitriptamina, mas também rica em magnésio que pode fazer os músculos relaxar.
2, chá de crisântemo
O chá Crisântemo é a primeira escolha de chá antes de dormir, principalmente devido ao seu suave efeito calmante no sono e é o melhor remédio natural para acalmar a mente.
3.Warm leite
Há muito que se sabe que beber um copo de leite quente antes de dormir ajuda a dormir, uma vez que o leite contém um triptofano, que tem um efeito calmante como um aminoácido. O cálcio ajuda o cérebro a aproveitar ao máximo este triptofano. Um suave copo de leite numa garrafa vai trazer-lhe de volta ao calor da sua infância, dizendo-lhe gentilmente para “relaxar, tudo está bem”. Wang Fei, Departamento de Neurocirurgia, Hospital Shanghai Tongji
4. mel
Grandes quantidades de açúcar têm um efeito estimulante, mas pequenas quantidades de glucose podem ser uma indicação oportuna para o cérebro secretar a orexina (fenildihidroquinazolina), um neurotransmissor recentemente descoberto associado à resposta do pensamento. Assim, algumas gotas de mel em leite morno ou chá de baunilha também é útil para relaxar antes de dormir.
5. farinha de aveia
A aveia é um tratamento de cama valioso, sendo rica em N-acetil-5-metoxitriptamina. É perfeito para cozinhar uma pequena tigela do cereal e misturá-lo com um pouco de mel. Tente mastigá-lo com força suficiente para encher as suas cavidades.
6. puré de batata
Uma pequena batata de casaco não danificará o seu tracto gastrointestinal, mas removerá os compostos ácidos que impedem o triptofano de ter um efeito hipnótico. É ainda melhor se o misturar com leite quente para fazer puré de batata!
7. amêndoas
As amêndoas contêm triptofano e magnésio, um bom relaxante muscular. Portanto, comer uma pequena quantidade de nozes saudáveis é também uma óptima forma de hipnotizá-lo!
8, linhaça
O linhaça pode ser chamado de “alimento natural que melhora o humor”, rico em Omega-3 e ácidos gordos. Quando encontra obstáculos na vida, quando o humor está baixo, pode tentar dormir sobre a sua papa de aveia salpicada com duas colheres de sopa de linhaça, pode produzir resultados inesperados.
9. pão integral
Uma fatia de torrada, com chá e mel, ajuda o corpo a libertar uma forma de insulina que permite ao triptofano alcançar o cérebro e ser aí convertido numa amina composta. É como alguém a sussurrar ao seu ouvido: “Está na hora de dormir!