P: Disse que a nutrição das três refeições deve ser equilibrada, por isso posso perguntar o que devo fazer nas duas refeições seguintes depois de dormir até tarde e de não tomar o pequeno-almoço aos fins-de-semana? Já agora, sou uma pessoa com um apetite muito pequeno e, de acordo com o que disse sobre sopa→vegetais→carne→arroz, normalmente fico quase cheio depois de comer carne. De acordo com as orientações dietéticas, acho que não posso comer tanto num dia, preciso de o substituir por suplementos? Não devo tomar suplementos vitamínicos sem aconselhamento médico? 1) Quando se dorme até tarde ao fim de semana e se perde o pequeno-almoço, a questão fundamental é saber por que razão se dorme tarde, se levanta tarde e se perde o pequeno-almoço, e não remediá-lo. Pelo contrário, se se concentrar em remediá-lo, terá muitas consequências, e isso será ainda mais indulgente em dormir tarde e levantar-se tarde, e poderá, no futuro, comer apenas uma refeição durante todo o dia ao fim de semana, e essa refeição tornar-se-á um buffet. Quanto ao pequeno-almoço perdido ocasionalmente, não tem de se preocupar com o equilíbrio da nutrição desse dia, porque as recomendações de ingestão nutricional de referência são a média do estado alimentar de uma pessoa a longo prazo, de vez em quando, mesmo que não coma durante todo o dia, não será muito prejudicial para a saúde, por sua vez, perder frequentemente o pequeno-almoço é muito mau. Quanto às duas refeições seguintes, coma normalmente, normalmente como comer nesse dia como comer, e depois reflicta: no próximo fim de semana ainda se vai levantar tarde? 2, uma vez que o apetite é pequeno, então a sopa – legumes – carne – arroz como um todo em proporção para reduzir a quantidade. As orientações dietéticas não são feitas apenas para si, mas para o conceito médio de “residentes chineses”, tal como o rendimento per capita da China divulgado pelo Gabinete de Estatísticas, não significa que o seu trabalho deva ser pago de acordo com esta norma. O julgamento da sua própria saúde, é um diálogo com o corpo, em vez da implementação estereotipada de um determinado guia, o guia apenas fornece um intervalo de referência. 3, um suplemento multivitamínico de oligoelementos como Zenith pode ser tomado diariamente, 1 comprimido por dia, sem aconselhamento médico. Está a falar de um suplemento de prescrição médica, que tem de seguir um conselho médico.