Há alguns dias, o Hospital Geral da Região Militar de Pequim anunciou os Critérios de Diagnóstico para o Vício da Internet, segundo os quais uma média de 6 horas de utilização contínua da Internet por dia pode ser considerada como vício da Internet ou como doença mental. Os netizadores geralmente discordam disto, mas dizem que embora a doença mental não seja tanto um problema, as perturbações fisiológicas causadas pelo uso prolongado da Internet são de facto reais.
A espondilose cervical refere-se à degeneração do próprio disco cervical ou compressão dos tecidos adjacentes e causa uma variedade de sintomas e sinais, embora esta doença seja uma doença degenerativa baseada na mudança, mas com uma variedade de factores relacionados com a condição complexa. Na sociedade moderna, uma grande parte do trabalho de muitos trabalhadores de escritório, especialmente trabalhadores de colarinho branco, é feito através do computador, enfrentando-o durante até quatro ou cinco horas por dia, enquanto algumas profissões, tais como programadores e editores de web, mesmo durante mais de dez horas. Devido à falta de exercício, os trabalhadores de colarinho branco sentem-se frequentemente doridos por todo o lado, e ocasionalmente podem ouvir os seus pescoços “baterem” quando viram a cabeça.
Em resposta a esta situação, a medicina chinesa eHealth produziu um exercício cervical simples, que não só é fácil de seguir e pode ser exercitado em qualquer altura, como também pode prevenir doenças mentais. Como diz o ditado, “Fazer exercícios para a coluna cervical frequentemente e recusar-se a contrair doenças mentais”.
1.Flexing e esticando a coluna cervical para a frente e para trás
Posição sentada ou em pé, inalação, flexão lenta para a frente do pescoço, até ao fim da inalação, flexão para a frente até ao limite fisiológico (o queixo pode estar contra o esterno), suster a respiração durante 3 segundos, exalar para regressar à posição neutra, e depois inalação, extensão lenta para trás até ao limite fisiológico (o olhar pode ser perpendicular ao tecto), suster a respiração durante 3 segundos, exalar para regressar à posição neutra, durante 1 batimento; 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente 2-4 secções.
2.Left e flexão cervical lateral direita
Sentar ou ficar de pé, inspirar, flexionar lentamente o pescoço do lado esquerdo até ao limite fisiológico no final da inspiração (a aurícula pode tocar no ombro do mesmo lado), suster a respiração durante 3 segundos, expirar para voltar à posição neutra, inspirar novamente, flexionar lentamente o pescoço do lado direito até ao limite fisiológico no final da inspiração (a aurícula pode tocar no ombro do mesmo lado), suster a respiração durante 3 segundos, expirar para voltar à posição neutra, durante 1 batida; 8 batidas são 1 secção, 2-4 secções podem ser feitas consecutivamente 8 batidas é 1 batida, 2-4 batidas podem ser feitas de seguida.
3.Fighting a espinha cervical com as mãos nuas
Cruze as mãos e segure-as na parte de trás das vértebras cervicais média e superior, inspire, puxe o pescoço para a frente com ambas as mãos e confronte o pescoço para trás com força, expire no final da inalação e relaxe lentamente o pescoço para 1 batimento, 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente para 2-4 secções.
4.Expand o peito com ambas as mãos
Levantar ambas as mãos planas, à mesma altura dos ombros, inalar, estender os dois membros superiores lentamente e forçadamente para trás até ao limite fisiológico no final da inalação, exalar, relaxar gradualmente os membros superiores de volta à posição neutra, para 1 batimento, 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente para 2-4 secções.
5.Behind o exercício de extensão do tórax
Mãos para cima até à cabeça, inalação, membros superiores duplos para trás lentamente, extensão forçada das costas, até ao fim da inalação, extensão para trás do peito até à posição limite fisiológica, exalar, relaxar gradualmente os membros superiores até à posição neutra, para 1 batimento, 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente 2-4 secções.
Funções e Indicações.
Promover a circulação de Qi e sangue, relaxando os músculos e os canais, dissipando a paralisia e aliviando a dor. Entre elas, as 3 posturas de flexão e extensão cervical para a frente e para trás, flexão cervical lateral esquerda e direita e confrontação livre da coluna cervical podem aumentar a força muscular dos músculos cervicais, retardar a compressão das raízes do nervo cervical, artéria vertebral e nervo simpático por hérnia de disco cervical e osteófitos cervicais, e o exercício a longo prazo pode reduzir significativamente os sintomas da espondilose cervical causada por graves dores no pescoço e ombros, dores e dormências nos braços, tonturas e dores de cabeça, palpitação e pânico, náuseas e vómitos, e pode mesmo substituir a cirurgia da coluna cervical e a terapia de tracção cervical. restaurar verdadeiramente a saúde. As 2 posturas de extensão do tórax e extensão das costas do tórax são concebidas para prevenir a síndrome do pescoço, ombro e pulso, que é causada por longas horas de trabalho de secretária em escritórios de colarinho branco, e caracteriza-se por aperto, rigidez, movimento restrito e dor nas costas do pescoço e ombros, e em casos graves pode também afectar as articulações do cotovelo e pulso como “cotovelo de tenista” e “síndrome do túnel cárpico”. “É clinicamente eficaz uma vez que a extensão do peito com ambas as mãos e o exercício de alongamento das costas torácicas estica significativamente os músculos das costas torácicas.
Precauções.
1. os exercícios acima referidos não são adequados para selecção no início da espondilose cervical espinal, mas podem ser adequadamente seleccionados na fase inicial, durante o período de recuperação ou no período estável após a cirurgia.
2, a espondilose cervical simples pode escolher fazer 1-3 exercícios funcionais para o pescoço, para os trabalhadores de colarinho branco no escritório, combinados com desconforto nos ombros e costas, podem escolher fazer 4, 5 dois ou 1-5, todos têm um melhor efeito.
3.The Os elementos chave deste conjunto de exercícios funcionais cervicais são: a velocidade deve ser lenta, a amplitude deve estar no lugar, e a respiração e exalação devem corresponder.
4, para a vertigem de espondilose cervical tipo artéria vertebral, as pessoas que fazem exercício de confrontação desarmada, podem adaptar o método de exercício, mãos cruzadas segurando o pescoço até à parte de trás do occipício, polegares duplos de confrontação desarmados pressionados pontos Fengchi bilaterais, tem um bom efeito de parar a vertigem.