Muitas pessoas têm o hábito de dormir a sesta, a sesta pode não só ajudar a reparar os nervos cerebrais, a tensão elevada e a memória, mas também promover a secreção de lágrimas, o cuidado dos olhos. Para além disso, também pode retardar o envelhecimento e promover o metabolismo. Como criar um sono de alta qualidade na hora do almoço? 1, fazer um bom trabalho de preparação para a hora de dormir Meia hora de atividade após o almoço, andar a pé, promover a digestão dos alimentos e, em seguida, deitar-se para dormir, o tempo de meia hora é apropriado, de modo a não afetar o sono normal à noite. Na prática, cada pessoa pode basear-se na sua própria situação real para efetuar os ajustamentos adequados. 2, não há cama disponível reclinável ou almofada de pescoço pode considerar a compra de uma cadeira reclinável, não precisa de ser guardada, por isso não vai ocupar muito espaço. Se mesmo a cadeira reclinável não puder ser utilizada, as pausas para almoço devem ser evitadas tanto quanto possível para dormir de barriga para baixo. Recomenda-se a compra de uma almofada para o pescoço, a necessidade de fazer uma pausa para o almoço, usar uma almofada para o pescoço contra a parede e outros suportes para apertar os olhos durante algum tempo. 3, restrições de tempo, 10 minutos são suficientes Um estudo alemão descobriu que 6 minutos de sono podem desempenhar um papel na melhoria da memória. Porque alguns minutos já são suficientes para que o cérebro transforme a memória de curto prazo em memória de longo prazo e, em seguida, crie mais “espaço” carregado com novos conhecimentos. Mesmo que o tempo da sesta seja reduzido para 10 ~ 15 minutos, pode ainda reter muitos benefícios para a saúde, e esta sesta curta é mais provável que deixe uma pessoa rapidamente acordada, o mais rapidamente possível para o trabalho. 4, fechar os olhos também é um descanso pode, por vezes, não ter muito sono, não tem de forçar para adormecer, pode primeiro fechar os olhos, e depois concentrar-se no apito, abrandar a frequência do apito. Mesmo que se deite durante 20 minutos e não adormeça de todo, também será como uma sesta, para restaurar a energia. 5, escolha uma boa hora da sesta A sesta ideal deve ter tanto o sono de ondas lentas como o sono de movimento rápido dos olhos, e as pessoas geralmente levantam-se de manhã após 6 a 8 horas após a sesta para o melhor, porque neste momento para dormir o sono de ondas lentas e o sono de movimento rápido dos olhos podem alcançar um equilíbrio.