1. ter uma estrutura de dieta razoável e prestar atenção à quantidade certa de cálcio. Aprender a comer cientificamente e prestar atenção à ingestão de cálcio. A dieta diária deve ser uma mistura adequada de vários alimentos para satisfazer as necessidades do organismo em vários nutrientes. A dieta diária deve incluir cinco categorias principais: a primeira categoria é de cereais e batatas; a segunda categoria é de alimentos para animais; a terceira categoria é de leguminosas e seus produtos; a quarta categoria é de vegetais e frutas; e a quinta categoria é de alimentos calóricos puros (incluindo óleos vegetais, amido, açúcar comestível e vinho). O teor de nutrientes de cada grupo alimentar varia, e nenhum alimento por si só pode fornecer todos os nutrientes necessários ao organismo. Além disso, as pessoas de meia-idade e os idosos devem prestar atenção à ingestão de alimentos com mais cálcio nas suas dietas, tais como leite e produtos de soja, que são ricos em cálcio e têm uma elevada taxa de utilização, e devem ser suplementados. Pele de camarão, pasta de sésamo, algas marinhas, nozes, sementes de melão e batatas podem aumentar a ingestão de cálcio. Além disso, comer menos alimentos picantes e irritantes, bem como coisas frias e gordurosas, e mais vegetais e frutas, é também benéfico para a protecção da articulação do joelho. Deve também tomar mais actividades ao ar livre, aumentar a exposição solar e tomar suplementos de vitamina D para promover a absorção de cálcio. 2. exercite as suas articulações razoavelmente para evitar danos nas articulações. As pessoas com osteoartrite devem evitar trabalhar demasiado as articulações do joelho e também realizar exercícios funcionais adequados para aumentar a estabilidade das articulações do joelho e prevenir a atrofia muscular das pernas, o que não só alivia a dor articular como também previne a progressão da doença. Algumas pessoas que sofrem de artrite têm demasiado medo da dor para se deslocarem ou mesmo permanecerem na cama. De facto, isto não é bom para proteger as articulações, mas com o tempo, pode levar a uma série de complicações como o envelhecimento da patela, osteoporose e atrofia muscular, agravando ainda mais os danos e instabilidade das articulações. Quando se tem artrite, o exercício adequado e apropriado pode fortalecer os músculos e ligamentos, atrasando e retardando o processo de artrose. Há três aspectos para exercer correctamente as suas articulações para evitar danos nas articulações: (1) Primeiro, lidar com a contradição entre exercício e repouso. O princípio geral é “descansar as articulações, exercitar os músculos”. Para aqueles com sintomas precoces e ligeiros, o descanso é necessário para reduzir o desgaste das articulações e para facilitar a dissipação da inflamação e inchaço. O exercício apropriado pode aumentar a força dos músculos em redor da articulação, reforçar a estabilidade da articulação, reduzir a dor articular e melhorar a função articular. (2) Escolher uma forma de exercício cientificamente apropriada. Para pessoas com osteoartrite do joelho, nadar e caminhar são as melhores formas de exercício que não aumentam a capacidade de suportar o peso da articulação do joelho, mas também permitem que os músculos e ligamentos em torno da articulação do joelho sejam exercitados. A natação é um exercício de corpo inteiro que tem benefícios para a coluna cervical, articulações do ombro e do joelho, bem como para a diabetes e a hipertensão. A marcha é uma das formas mais económicas, seguras e duradouras de exercício. Os pacientes com artrite não devem andar com uma passada demasiado grande e a um ritmo demasiado rápido, pois a marcha rápida tende a agravar o desgaste das articulações. Sit-ups, flexões, arcos de ponte e imitações de bicicletas de pedal são os melhores exercícios para os pacientes. Pode fazer levantamentos de pernas na cama, usando as coxas para conduzir os bezerros sem dobrar os joelhos, e se necessário, pode colocar um saco de areia nos tornozelos para aumentar a intensidade do exercício, o que tem a vantagem de não ser restringido pelo local. Os pacientes com artrite não são adequados para actividades extenuantes tais como agachamento de cavalos, agachamento e postura de pé, escalada de escadas e alpinismo, o que pode aumentar a carga nas articulações e intensificar o desgaste das mesmas. O Dr. Zhang Yadong disse que quando os idosos sobem escadas e colinas, o peso nas suas articulações é 4-5 vezes maior do que quando são normais. Alguns edifícios não têm elevadores, por isso, quando tiver de subir as escadas, pode agarrar-se ao corrimão ou à parede e prestar atenção para não subir as escadas, mas esperar até que os dois pés estejam todos num degrau antes de dar o degrau seguinte. (3) É a intensidade do exercício que deve ser dominada. Deve ser apropriado não se sentir excessivamente fatigado após o exercício, e qualquer exercício que seja feito não deve conduzir a fadiga muscular excessiva ou aumentar os sintomas de dor articular. (4) Reduzir o peso corporal. A obesidade tende a aumentar a carga sobre as superfícies articulares, causando um desgaste acelerado e o envelhecimento das estruturas articulares, levando a uma artrite deformante. A obesidade pode também afectar indirectamente as articulações através de outras complicações metabólicas, tais como tolerância anormal à glicose, dislipidemia, etc. (5) Prestar atenção à postura de andar e trabalhar, não torcer o corpo para andar e trabalhar. Evitar agachar-se durante longos períodos de tempo. Ao trabalhar numa posição agachada durante longos períodos de tempo, tais como mecânicos de automóveis e viradores de areia, é melhor sentar-se num pequeno banco e mudar para uma posição sentada baixa, sentar-se e ficar de pé durante longos períodos de tempo, e também mudar de posição frequentemente para evitar que a articulação do joelho seja fixada numa posição e exerça demasiada força. O ciclismo é uma boa forma de exercício para o tratamento e prevenção da osteoartrite, mas deve-se ter o cuidado de ajustar a altura do assento para que ambos os pés fiquem nos estribos e ambas as pernas possam ser endireitadas ou ligeiramente dobradas. (6) Evitar lesões nas articulações. A participação regular em exercícios desportivos pode aumentar a força dos músculos e ligamentos, o que favorece a melhoria da estabilidade articular e pode também melhorar a flexibilidade das articulações, o que tem um efeito positivo na prevenção de lesões articulares. Manter as articulações em movimento numa trajectória normal de actividade é uma medida importante para prevenir lesões crónicas por esforço articular e para dominar métodos e meios de treino científico. Em caso de queda ou colisão, uma almofada homeopática é uma acção autoprotectora muito eficaz e sensata. Por exemplo, quando cair, não use as mãos para apoiar o chão, mas tome a iniciativa de baixar o centro de gravidade do seu corpo e tente aterrar primeiro nas suas ancas, usando o seu corpo como almofada. Quando uma articulação é torcida, o corpo deve fazer uma acção de amortecimento homeopática, e não uma cobertura dura, caso contrário os tecidos fora e dentro da articulação serão danificados, e em casos graves, ocorrerá uma fractura. (7) Prevenção e controlo da osteoporose. A prevenção de doenças articulares requer atenção à saúde dos ossos. Uma consequência grave da osteoporose são as fracturas, e claro que em todas as áreas articulares. É importante começar a comer uma dieta rica em cálcio, pobre em sal e moderada em proteínas, como o leite, a partir da infância, e concentrar-se na exposição solar e no exercício físico. (8) Praticar bons hábitos. Tenha o cuidado de evitar que as suas articulações se molhem ou façam frio, especialmente durante as mudanças de estação e quando estiver a suar, a beber ou a dormir, quando o vento, o frio e a humidade são mais susceptíveis de causar doenças. Quando a articulação do joelho está fria, os vasos sanguíneos estreitam-se e a circulação sanguínea torna-se pobre, o que muitas vezes agrava a dor. (9) Prestar atenção ao auto-exame e ao diagnóstico e tratamento precoces. Quando sintomas como dores repetidas nos joelhos, dores e inchaços, dores nas pernas ao descer, ou desconforto nas articulações quando o tempo muda, devem ser levados a sério, pois todos estes são sinais de doença nas articulações nas suas fases iniciais. Quando os sintomas típicos da doença articular estão presentes, tais como dores articulares, inchaço e redução da função articular, o tratamento imediato, tal como o uso do Matexu, o fitoterápico chinês, pode ser eficaz. Com tratamento sintomático, a doença articular precoce pode aliviar os sintomas, melhorar a função, retardar o curso da doença e corrigir deformidades. (10) Usar calçado adequado. Deve usar sapatos apropriados, mas os sapatos planos não são a melhor escolha. Porque ao andar com sapatos planos, o peso será demasiada pressão sobre o calcanhar, andando durante muito tempo, o impulso de carregar pode causar dor e desconforto no calcanhar, tornozelo, joelho, anca, cintura e outras partes do corpo, um longo tempo sobre o desempenho da artrite degenerativa pode parecer um efeito adverso na articulação. As raparigas não devem usar saltos altos durante longos períodos de tempo. É melhor usar sapatos soltos com sola flexível, tais como sapatos casuais com salto inclinado, que podem reduzir o impacto da gravidade sobre as articulações e reduzir o desgaste das articulações. Pode mudar para um par de sapatos planos no caminho de e para o trabalho ou no escritório quando sentir que os seus pés estão cansados. As pessoas mais velhas não devem levantar objectos pesados, subir alto ou carregar objectos pesados para evitar danos nas articulações. (11) Fazer mais exercícios de reabilitação conjunta. Existem muitos exercícios de reabilitação articular para doentes articulares. É aconselhável fazê-los várias vezes ao dia para ajudar a retardar a deterioração da doença. (12) Dieta orientada. Uma dieta rica e equilibrada pode ser muito útil para a recuperação da artrite. Os alimentos vermelhos tendem a nutrir o coração e a repor o sangue, tais como cenouras, cebolas, tâmaras vermelhas e batata-doce. Os alimentos amarelos podem nutrir o baço e repor vitamina C, tais como batatas, soja e inhame. Os alimentos verdes podem alimentar o fígado e limpar os intestinos, tais como rebentos de bambu verde, vegetais verdes, feijão verde, etc. Os alimentos pretos podem alimentar os rins, tais como arroz preto, gergelim preto, feijão preto e fungo preto. O alimento mais direccionado para a artrite deve ser o pó natural de cartilagem Saw Palmetto. Comer mais dele pode promover a reparação da cartilagem articular, o que foi clinicamente comprovado em muitos países desenvolvidos. (13) Ter o cuidado de proteger as articulações afectadas. Usar protectores de articulação como joelheiras, almofadas lombares, ombreiras, cotoveleiras …… que são quentes e fixas, e respiráveis e transpiráveis. Os protectores comuns são úteis para a protecção, alívio da dor e reabilitação da área afectada.