O cérebro humano começa a envelhecer aos 30 anos de idade; após os 40 anos, o metabolismo do corpo abranda gradualmente e a função das células cerebrais diminui, com a força física, a memória e o poder de reacção a diminuir, e a capacidade de localizar e coordenar o corpo menos do que antes; após os 60 anos, o cérebro encolhe a uma taxa de 15% por ano. Demonstração do “Exercício Cerebral” A primeira secção: os cinco dedos de ambas as mãos são batidos à vez. Secção 2: O dedo indicador, dedo médio, dedo anelar e dedo pequeno de ambas as mãos batem sucessivamente no polegar da mão. Versículo 3: Os cinco dedos de ambas as mãos são cruzados com um punho. Secção 4: Os cinco dedos de ambas as mãos são estendidos e retraídos à vez. Os dedos têm muitas ligações nervosas ao cérebro, e os exercícios de dedos podem estimular estes nervos o suficiente para melhorar a função cerebral e prevenir ou inibir o desenvolvimento de distúrbios cognitivos. Os investigadores testaram os cérebros de homens saudáveis que faziam exercícios de dedos e descobriram que tinham mais fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal (que controla as funções cerebrais, tais como a memória e a aprendizagem) do que o habitual. Os exercícios de dedos são menos intensos e requerem menos espaço, pelo que se recomenda a sua prática mais frequente quando se tem tempo. Fazer 8 coisas frequentemente para abrandar o envelhecimento cerebral 1, ler um livro por semana de vida rica, mais pessoas com cérebro, a taxa de envelhecimento cerebral é lenta, ler e pensar sobre a estimulação do cérebro irá promover a riqueza neurossináptica, retardando o processo de envelhecimento. As pessoas que lêem muito têm uma reserva cognitiva elevada, que pode desempenhar um papel de amortecedor quando o cérebro envelhece, diminuindo a taxa de envelhecimento e tornando o cérebro mais resistente a doenças como a demência. 2, duas vezes por semana 30 minutos de exercício duas vezes por semana, cada vez 30 minutos de tai chi, caminhada rápida ou outras actividades ao ar livre, não só conducentes à circulação do sangue cerebral, mas também ao controlo do colesterol, a regulação da pressão sanguínea tem um impacto positivo. Quanto mais cedo fizer exercício físico para a saúde cerebral, melhor, e nunca é tarde demais para começar em qualquer idade. Um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que 45 minutos de exercício sustentado por semana poderiam melhorar o poder cerebral das pessoas na casa dos cinquenta anos. 3, comer mais alimentos antioxidantes para retardar o envelhecimento cerebral pode ser uma ingestão maior de flavonóides ou carotenóides ricos em antioxidantes, alimentos anti-envelhecimento, tais como quantidades moderadas de mais chá, comer mais frutas, vegetais, nozes, etc., podem retardar eficazmente o envelhecimento cerebral. Muitas pessoas idosas não comem carne ou gema de ovo para prevenir e controlar doenças, o que não é correcto, a carne contém colesterol, o que é conducente à formação de mielina de células nervosas; a gema de ovo tem muita colina, o que é conducente ao reabastecimento da nutrição requerida pelo cérebro. 4, dormir o suficiente Muitas pessoas ficam acordadas até tarde e descobrem que no dia seguinte a força mental e física diminuiu. O ditado “dormir o suficiente para 7 horas” não se aplica necessariamente a todos, mas geralmente os adolescentes devem dormir 7-9 horas, as mulheres grávidas devem dormir 8-9 horas, e as crianças devem dormir 10-12 horas por dia. Desde que se sinta aliviado e confortável ao acordar, está a dormir eficazmente. 5, colocar o relógio ao contrário Quando as pessoas vêem um objecto normalmente colocado, o cérebro esquerdo rapidamente o identificará e desviará a atenção. Se o objecto for colocado de cabeça para baixo, o cérebro direito “chuta” imediatamente e tenta reconhecer a informação visual enigmática analisando a forma, a cor e o ambiente do objecto. Esta prática aumenta artificialmente a actividade de pensamento do cérebro e tem o efeito de exercer o poder cerebral. Na vida, muitos itens podem ser experimentados de cabeça para baixo, tais como relógios, fotografias em molduras, calendários, etc. 6. mudar o assento à hora das refeições Muitas pessoas estão habituadas a sentar-se num assento fixo para refeições. No entanto, é aconselhável mudar o assento à hora das refeições regularmente para aumentar a energia cerebral. Mudar regularmente a sala onde vive a sua família, reposicionar o mobiliário ou o equipamento de escritório, tomar um novo caminho ao passear o cão, mudar a estação de televisão ou o website ao folhear as notícias, aprender mais sobre produtos novos e excitantes ao fazer compras no supermercado, etc., também pode ter o mesmo efeito. As coisas novas são mais estimulantes para o cérebro, o que ajuda a concentrar a atenção e a aliviar a fadiga cerebral. 7, moedas comoventes A investigação descobriu que a identificação de coisas que têm diferenças subtis através do toque pode estimular melhor o cérebro. Pode-se colocar moedas de diferentes denominações num grande frasco, e de vez em quando enfiar a mão no frasco, usando o sentido do tacto para determinar a denominação das moedas, pode-se também calcular mentalmente a quantidade total de moedas, o que tem o efeito de exercer o poder cerebral. Deve ser lembrado que pode haver muitas bactérias nas moedas, por isso lave as suas mãos depois de as tocar. 8, manter um estado de espírito optimista Um humor feliz afectará os níveis hormonais do corpo, os níveis de metabolismo tornar-se-ão mais elevados, o fornecimento de sangue ao cérebro, o fornecimento de oxigénio suficiente. Por vezes precisamos de desenvolver um pensamento inverso e olhar para as coisas com optimismo. Por exemplo, se cairmos, não pensemos no azar que temos, mas pensemos no facto de simplesmente termos caído e não termos perdido a nossa preciosa vida.