Recentemente, o que tem sido descrito como “a maneira mais fácil de perder peso de sempre” tornou-se popular na Internet.
Este é um método inventado por um médico japonês para perder peso ao andar, que se gaba de que se andar no caminho certo, pode facilmente “ficar magro”. Em resposta, os peritos dizem que não há atalho para a perda de peso. “O segredo para perder peso é manter a boca calada e as pernas abertas, e mantermo-nos fiéis a ele durante muito tempo.
De facto, o rumor da rede “o método de emagrecimento mais fácil de sempre” é muito simples: desde que ao andar “encolher a barriga”, “barriga”, com “uma inalação de um cuspo A “maneira mais fácil de perder peso de sempre” é simples: basta “encolher a barriga” e “levantar a barriga” enquanto caminha, e “inspirar e expirar”.
Consultório médico japonês: perdeu 10kg em 3 meses
O médico japonês Kawamura Shoji publicou um livro best-seller intitulado “Walking for a Slim Belly”. O livro orgulha-se de poder “perder peso” facilmente, caminhando na direcção certa. A forma correcta é simples: basta andar com a barriga “encolhida” e “direita”, com um ritmo respiratório de “um dentro e um fora”.
Quando der um passo em frente com o pé direito, conte “um” silenciosamente
Ao avançar com o seu pé esquerdo, conte “dois” silenciosamente
Conte silenciosamente enquanto caminha
À contagem de um, contrate a sua barriga
Puff out your stomach on the count of two
Não balançar demasiado os braços ou palpitar as costas, pois isto causará uma contracção quando a barriga inchar para cima e para baixo, resultando em menos gasto calórico nos músculos e tensão desnecessária na zona lombar, o que pode causar dores nas costas.
Shoji Kawamura praticou-o ele próprio e perdeu 10kg em 3 meses e reduziu a sua circunferência da cintura em 17cm. E durante 3 anos depois, não recuperou qualquer peso. Alguns leitores relataram mesmo que este método também afecta os intestinos e alivia a obstipação.
O médico que inventou este “método de perda de peso mais fácil de sempre”, Shoji Kawamura, é o director da Clínica de Medicina Interna Kawamura no Japão e é o autor do popular livro “Physician’s Advice for Physical Transformation after Age 50”. O “método de andar” é o seu novo método de perda de peso.
Caminhar pode prevenir a obstipação e aliviar as dores nas costas
A forma mais fácil de perder peso na história do incêndio é olhar para o professor do Departamento de Ciências do Desporto e da Saúde do Instituto Desportivo de Nanjing e para o perito da Clínica de Desporto e Saúde do Hospital de Medicina Integrativa de Nanjing, Li Jing, que disse: “Caminhar desta forma tem, antes de mais, um benefício, que é o de poder promover a peristaltismo dos intestinos e promover a digestão e absorção. Pode prevenir e aliviar e constipação”. Do ponto de vista da MTC, é particularmente adequado para pessoas com deficiência de baço e humidade, que são propensas à obesidade gorda e edematosa.
Em segundo lugar, durante o processo de caminhada, deve-se prestar atenção à exalação e concentrar a vontade na respiração, tal como nas artes marciais ou qi gong, “a intenção é guardar o dantiano”. Da perspectiva da medicina chinesa, isto tem o efeito de elevar a energia Yang e fortalecer o baço e os rins. Se puder prestar atenção a isto na sua caminhada regular, obterá o dobro do resultado com metade do esforço.
Além disso, caminhar com a barriga encolhida e a barriga erguida é um exercício dos músculos abdominais, usando os músculos rectus abdominis, abdominis oblíquos e outros músculos abdominais, e também inconscientemente usando os músculos erector spinae, multifidus e iliopsoas ao longo da coluna vertebral. O exercício destes músculos pode ajudar a aliviar, até certo ponto, as dores nas costas.
Não há atalhos para perder peso, e é mais importante manter a boca fechada
”Mas não há menção no artigo de quanto tempo e quantas vezes o praticante anda, pelo que é impossível julgar a intensidade do seu exercício diário”. O Professor Li Jing disse que se caminhar apenas uma vez por semana, ou apenas fazer uma caminhada normal todos os dias, não será capaz de atingir o objectivo de perda de peso. “Caminhar para fazer exercício ou perder peso deve ser pelo menos 30 minutos de cada vez, e pelo menos três vezes por semana”. Li Jing disse que o efeito deveria ser o de conseguir um suor ligeiro, respiração e ritmo cardíaco mais rápidos mas ainda capazes de falar, e um final relaxado e agradável sem se sentir demasiado cansado no dia seguinte.
”Vemos frequentemente todo o tipo de ‘dicas’ de emagrecimento online, mas não há atalhos para perder peso”. O Professor Li Jing disse que todos conhecemos as seis palavras “mantém a boca fechada e as pernas abertas”, mas a chave é a persistência. As calorias queimadas através do exercício físico têm um efeito limitado na perda de peso, para não mencionar o facto de que as pessoas obesas são susceptíveis de sofrer danos nas articulações devido ao excesso de exercício devido ao seu grande peso corporal.
Além disso, para a pessoa obesa média, a taxa adequada de perda de peso é de 0,5 a 1 kg por semana, e se este efeito for alcançado principalmente através de exercício físico, a redução será principalmente na gordura corporal. Se perder demasiado peso demasiado depressa, perderá principalmente glicogénio e água no seu corpo, o que não está relacionado com o consumo de gordura e terá muitos efeitos negativos na saúde.