Proteger a sua saúde é uma questão de atenção constante. No entanto, alguns dos hábitos que tomamos como garantidos são provavelmente a causa da degeneração articular, e se prestarmos mais atenção à correcção do nosso comportamento, podemos proteger ao máximo as nossas articulações. Subindo e descendo escadas De todas as articulações do corpo, a articulação do joelho transporta a maior parte do peso do corpo e é uma das articulações mais vulneráveis. A articulação do joelho carrega 4,8 vezes o peso do corpo ao subir escadas e 6,7 vezes o peso do corpo ao descer escadas. Longos períodos de subida e descida de escadas podem facilmente exercer pressão sobre a articulação patelofemoral, o que pode causar dor entre as cartilagens ao longo do tempo. A solução: tentar abrandar a velocidade de subir e descer as escadas e subir e descer a encosta, tentar virar de lado 45 a 90 graus; ao descer a encosta, tentar usar o corrimão; os idosos podem usar mais muletas, de modo a reduzir a pressão do corpo sobre o joelho. Ajoelhar no chão Muitas mulheres estão habituadas a ajoelhar-se no chão para “limpar o chão” – de facto, esta é uma postura muito errada, ajoelhar-se no chão, a pressão da rótula irá pressionar o fémur, o mesmo que a cartilagem entre os dois ossos directamente para o chão, com o tempo, alguns joelhos não conseguirão endireitar-se, não se conseguirão levantar. Solução: Tente não se ajoelhar para limpar o chão, mesmo que tenha de se ajoelhar para limpar, considere uma almofada debaixo do joelho, e ajoelhe-se durante demasiado tempo, de preferência a cada 10-20 minutos para fazer uma pausa, de modo a manter a circulação sanguínea e nutrir a cartilagem articular. Se quer estar mais confortável, porque não simplesmente sentar-se directamente no chão ou preparar um pequeno banco? Sentado de pernas cruzadas Muitas pessoas gostam de se sentar de pernas cruzadas, e alguns jovens gostam de se sentar de pernas cruzadas numa cama e usar um portátil. De facto, enquanto sentado de pernas cruzadas, a cartilagem do joelho já está sob pressão e o peso da parte superior do corpo também está a ser transportado. Se se sentar de pernas cruzadas com a força errada durante muito tempo, os joelhos de algumas pessoas podem tornar-se demasiado dolorosos para se levantarem imediatamente. Solução: Para aqueles que têm o hábito de sentar-se de pernas cruzadas, dobre apenas uma perna, de forma natural e fácil, não dobre os dois pés juntos e não pressione a perna para baixo.