Muitas pessoas acham que a prática do instrumento é difícil, se, com apenas dois halteres, parece que não é assim tão difícil! Hoje, vamos apresentar-lhe o exercício aeróbico de intensidade moderada – exercício com halteres para o coração da coroa. Os halteres são normalmente utilizados para praticar equipamento de musculação, muitas vezes utilizado para aumentar a massa muscular do corpo, melhorar o nível de metabolismo. A palavra “coração coronário” na frente da palavra, indicando que a sua intensidade é a doença cardíaca coronária que os pacientes podem realizar exercício, pertencem ao exercício de exercício “avançado”. Ao ouvir isto, não está impaciente para começar? Ferramentas: os halteres mais pequenos – dois Tempo: 20 minutos Função: Aumentar a função cardiopulmonar, aumentar o músculo do grupo muscular central 1, segurar os halteres na vertical encolher os ombros Posição natural, duas mãos para baixo segurando halteres na lateral do corpo, ambos os ombros ao mesmo tempo encolher os ombros para cima, de modo a que os picos dos ombros toquem o mais possível nas orelhas, primeiro o lado esquerdo do lado direito e depois encolher os ombros ao mesmo tempo rapidamente. No processo de encolhimento de ombros, não dobrar o cotovelo. 2, segurando halteres dentro e fora da rotação em pé, pés abertos ligeiramente mais largos do que o ombro, segurando halteres, colocados ao lado do corpo. Ambos os braços ao mesmo tempo, de dentro para fora ou de dentro para fora do anel, a prática da parte superior do corpo não deve ser girada. 3, segurando um haltere rotação da cabeça em pé, pés ligeiramente mais largos do que o ombro, segurando um haltere, colocado ao lado do corpo. Rodar a cabeça da esquerda para a direita e depois na direção oposta. 4, elevação horizontal frontal com halteres Segure os halteres com as duas mãos, colocados à frente das coxas, mantenha os braços ligeiramente dobrados, de modo a que as palmas das mãos fiquem viradas para as coxas. Levantar os halteres com os braços até ficarem paralelos ou ligeiramente mais altos do que a parte superior dos braços. 5, segurando o sino com o cotovelo dobrado, de pé, com os pés abertos e à largura dos ombros, segurando os halteres colocados à frente das coxas, com os olhos virados para fora. A parte superior do corpo está direita, os ombros não se movem, ambos os braços fazem alternadamente a flexão do cotovelo. Durante o exercício, a cintura não deve rodar para trás e para a frente, e os braços estão ligeiramente próximos dos lados do peito. 6, elevação da nuca em pé, pés abertos e à largura dos ombros, segurando halteres são levantados, olhos do punho para trás. Dobrar os dois braços ao mesmo tempo para a parte de trás do pescoço. Ao dobrar o cotovelo para a parte de trás do pescoço, o abdómen não deve ser empurrado para a frente. 7, halteres empurrar para cima halteres em ambas as mãos, prestar atenção às palmas das mãos para a frente. Levantar e baixar. 8, levantar o peito com halteres na vertical Em pé, com os pés ligeiramente afastados. Halteres em ambas as mãos, extremidade do cotovelo dobrada no nível do ombro, abaixe. 9 . Pranchas laterais com halteres verticais Fique de pé, com os pés ligeiramente afastados. Segure os halteres com as duas mãos, levante lentamente os levantamentos laterais e o nível dos ombros, abaixe. 10, suporte de flexão lateral do corpo, pés abertos e largura dos ombros, segurando halteres colocados na lateral das coxas, olhos para a frente. Alternar continuamente entre a flexão lateral direita e esquerda. Flexão lateral esquerda quando o braço direito se levanta e dobra o cotovelo, o braço esquerdo o mais possível para a parte esquerda da extensão da barriga da perna. Exercitar as pernas direitas, a cintura não deve dobrar-se para a frente. 11, agachamento profundo com halteres ponderados em pé numa postura de arco, segurando halteres com ambas as mãos. Agachamento com a perna de trás. Joelhos ligeiramente acima do solo. Em seguida, repor a ação.