Os exercícios para o músculo peitoral médio são os seguintes: em primeiro lugar, o “pássaro voador” inclinado para cima. Posição supina, deitado num banco, segurando halteres com as duas mãos, pés no chão, levantar o ombro esquerdo do banco ao inspirar, baixá-lo ao expirar, depois passar para o lado direito, e assim por diante, uma série de 30 vezes, três séries por dia. Em segundo lugar, o “flat flying bird”. Deite-se de costas num banco, segure halteres com as duas mãos, levante os halteres com as duas mãos ao inspirar e levante a parte de trás dos ombros do banco, relaxe ao expirar e volte à posição inicial. Repita este exercício numa série de 30 repetições, três vezes por dia.