A perda de peso pode comer grãos grosseiros (como aveia, milho), legumes e frutas (aipo, alho-poró, maçãs, ananás, etc.) pode aumentar a sensação de saciedade, principalmente porque esses alimentos contêm uma certa quantidade de fibras alimentares. 1. grãos grosseiros: como a aveia, o milho, etc., por 100 gramas de aveia contendo 5,3 gramas de fibra alimentar; por 100 gramas de milho contendo 2,9 gramas de fibra bruta, estes alimentos contêm fibras alimentares ricas, podem aumentar a sensação de saciedade. 2) Legumes, frutos: como o aipo, alho francês, maçãs, ananases, etc. Cada 100 gramas de aipo contém 1,4 gramas de fibra bruta; cada 100 gramas de alho francês contém 1,8 gramas de fibra bruta; cada 100 gramas de maçã contém 1,2 gramas de fibra bruta; cada 100 gramas de ananás contém 1,3 gramas de fibra bruta, o que pode aumentar a sensação de saciedade. As refeições devem ser equilibradas durante o período de perda de peso, evitar a parcialidade, a alimentação exigente e manter uma certa quantidade de exercício todas as semanas.