São frequentemente os adolescentes ou as crianças mais novas que mais sofrem de insónia. Quando não conseguem dormir, ficam tão aflitos que não sabem o que fazer, e quando dizem aos seus pais ou professores, são frequentemente repreendidos: “Estás a mentir-me, como pode uma criança não dormir! Como pode uma criança não conseguir dormir? Adormece logo que se deita na cama. Não pense muito! Volte atrás e leia o seu livro! Muitos portadores de insónia, a maioria deles dizem-me que não têm conseguido dormir bem desde que eram jovens e que o seu sono está cada vez pior, talvez tenha sido causado por um certo exame ou algum assunto familiar menor, não se conseguem lembrar de nada, mas a insónia tem continuado até agora. Alguns adolescentes estão agora tão avançados no seu pensamento que podem reconhecer que o sono deficiente é uma doença e virão muitas vezes (ou pedir aos seus pais para os trazerem para) a clínica de distúrbios do sono por sua própria iniciativa. A insónia a curto prazo é fácil de gerir e com um pouco de ajuda podem, na sua maioria, recuperar. No entanto, há crianças mais novas que não se apercebem por si próprias que a insónia é um problema ou que precisa de ser vista por um médico, levando a problemas adicionais ou mais graves, tais como perturbações de humor em crianças, redução do desempenho académico, problemas sociais, impacto no crescimento e desenvolvimento, etc. Existem muitas razões diferentes para a insónia nas crianças, as mais comuns são: 1. Problemas de stress emocional e mental: Hoje em dia, a partir da escola primária, as crianças estão sob muita pressão competitiva para a realização de exames e para a continuação da educação, mais o desejo dos pais de ver os seus filhos tornarem-se crianças, e as crianças também exercerão pressão sobre elas próprias; além disso, as crianças na escola, com colegas, professores e outras tensões, podem levar à sua instabilidade emocional, relaxamento físico e mental, resultando em Tensão e ansiedade, afectando assim o sono. 2, dieta inadequada: muitas crianças comem demasiados lanches à noite, ou comem muitos lanches, tais como café, cola ou mesmo álcool, o que pode facilmente levar a excitação mental e incapacidade de dormir. 3, as crianças na adolescência, num período de mudança fisiológica, devem amadurecer durante o período de crescimento, fácil de ser perturbadas por problemas de puberdade, afectando o sono. 4, hábitos irregulares de trabalho e descanso: para fazer face aos exames, muitas vezes ficam acordados até tarde e dormem durante um curto período de tempo, o que destrói o relógio biológico normal do corpo humano e leva à insónia. 5, má higiene do sono: brincar com telemóveis, IPADs, computadores, etc. antes de ir para a cama, ler algum conteúdo estimulante, levando ao excesso de excitação no cérebro, mais a luz azul emitida pelos ecrãs dos produtos electrónicos pode também tornar difícil adormecer. Podemos tomar medidas para lidar activamente com as causas da insónia e melhorar o sono através da auto-regulação em primeiro lugar. Tenho as seguintes cinco sugestões para isto: 1, trabalho e descanso regulares: a vida diária deve ser regular, para manter o hábito de deitar cedo e levantar cedo, para evitar ficar acordado até tarde, durante a noite. À noite, pode fazer uma quantidade moderada de exercício físico para o ajudar a dormir. Em suma, é bom para o sono desenvolver um estilo de vida mais regular. 2, mentalidade relaxada: os adolescentes devem ter uma boa mentalidade, ou seja, ter optimismo, atitude mental positiva, compreensão correcta dos problemas da vida, se realmente não conseguem suportar, então devem encontrar os seus familiares, professores, amigos para falar sobre isso, ou encontrar um canal catártico adequado para relaxar e libertar a pressão. 3, prestar atenção à dieta: comer menos alimentos e bebidas contendo cafeína, proibir o fumo e o álcool, e evitar comer e beber antes de ir para a cama. 4.Create um bom ambiente de sono: manter o quarto limpo, silencioso, longe de barulho, evitar estímulos luminosos, etc. 5.Prepare para a cama: beber um copo de leite antes de dormir, ouvir música, ou tentar ensopar os pés em água quente antes de dormir, todas estas acções vão ajudar-nos a adormecer mais rapidamente. Não se deite na cama a brincar com produtos electrónicos antes de se deitar, pode ler alguns livros e jornais relaxantes. Os pais ou professores na escola precisam de vigiar o sono do seu filho. Quando o seu filho se apresenta e lhe diz que não está a dormir bem, certifique-se de que acredita nele, compreenda bem a situação e ensine-o a auto-regular-se, e se a auto-regulação não funcionar, leve-o para o hospital.