1. não dormir o suficiente A falta de sono é a causa mais importante de fadiga. A falta crónica de sono pode afectar seriamente a saúde física e mental. Os adultos devem assegurar 7 a 8 horas de sono todos os dias. Se ressonar intermitentemente durante o sono, significa que ocorreu apneia. Ter sempre apneia do sono irá afectar a qualidade do sono e levar à falta de sono. 3. comer muito pouco Comer muito pouco também pode levar à fadiga, especialmente se não se consumir comida suficiente para assegurar o funcionamento normal do corpo. Evitar alimentos pouco saudáveis e comer uma dieta equilibrada manterá o açúcar no sangue na gama normal e evitará sintomas hipoglicémicos, tais como a falta de resposta. 4. anemia A anemia é a principal causa de fadiga nas mulheres. A perda cíclica de sangue durante a menstruação pode levar à deficiência de ferro, colocando as mulheres em maior risco de anemia. 5. depressão Embora a depressão seja uma perturbação do humor, também pode levar a muitos sintomas físicos. Se se sentir cansado e “em baixo” durante mais de algumas semanas, deve ser alertado para a possibilidade de depressão. 6. função tiroideia baixa Porque se sente cansado apesar de já ter comido e dormido o suficiente? A função tiroideia baixa pode levar a fraqueza e falta de energia. 7. consumo excessivo de cafeína Não há impacto significativo na saúde quando se bebe café com moderação. Se consumir demasiada cafeína, ou mesmo se ficar viciado, irá sentir fadiga, depressão e falta de concentração. Estudos sugerem que a ingestão excessiva de café pode tornar algumas pessoas mais cansadas. 8 Potenciais infecções do tracto urinário Se alguma vez teve uma infecção do tracto urinário, mas as infecções do tracto urinário nem sempre têm sensações de ardor e irritação. Por vezes a fadiga pode ser o primeiro sintoma de uma recorrência de uma infecção do tracto urinário. Para as pessoas com diabetes, os níveis de açúcar no sangue são elevados e estes açúcares não são convertidos em energia nas células, o que pode levar a uma sensação crónica de fadiga. Se tiver uma fadiga crónica de origem desconhecida, verifique o seu nível de açúcar no sangue. 10) Desidratação A sua fadiga pode ser um sintoma de desidratação. O corpo precisa de água para o manter a funcionar e para manter a temperatura corporal. Se sentir sede, já está desidratado, por isso beba água. Beba pelo menos 1-2 copos de água por hora, ou mais, se estiver a fazer actividade física. 11. doenças cardíacas Se se sentir cansado depois de fazer algumas actividades diárias, pode ter um problema cardíaco. Se os ataques se tornarem mais frequentes e não conseguir fazer o seu trabalho tão facilmente como antes, dirija-se ao hospital e consulte um cardiologista. 12. trabalho por turnos Trabalhar à noite ou trabalhar três turnos pode perturbar o seu relógio biológico. Se estiver demasiado sonolento para dormir à noite e demasiado sonolento para dormir durante o dia, é claro que se sentirá cansado. 13.Food alergias Se tiver sonolência, talvez tenha ocorrido uma alergia alimentar indetectável. Em particular, a fadiga pode aumentar após as refeições e poderá ser ligeiramente alérgico a um alimento que tenha comido, embora não o suficiente para causar comichão ou urticária, mas apenas o suficiente para o cansar. 14. síndrome de fadiga crónica ou síndrome de fibromialgia Se estiver constantemente cansado há mais de seis meses, com fadiga severa que o impede de realizar actividades diárias, é possível que tenha síndrome de fadiga crónica ou síndrome de fibromialgia. O esgotamento incessante é o principal sintoma de ambas as condições. Se tiver excluído este tipo de fadiga relacionada com doenças, a melhor solução para a fadiga ligeira é o exercício físico. Estudos têm demonstrado que adultos saudáveis que frequentemente se sentem cansados têm a sua energia efectivamente reabastecida após exercício moderado. Um estudo concluiu que andar de bicicleta estacionária durante 20 minutos, três vezes por semana, é suficientemente eficaz para combater a fadiga se for feito de forma consistente.