Não há nenhum tipo de yoga que possa aliviar a ciática. Porque o yoga é da Índia, mas as suas origens são religiosas, concentra-se na flexibilidade, mas não é muito útil para aliviar a ciática e pode por vezes causar ataques ou agravamento da ciática. A ciática é frequentemente causada por uma hérnia discal, que comprime o nervo e causa dor. Neste momento, se os movimentos de flexão da yoga forem mais longos, a hérnia discal será mais pesada, o que pode causar uma hérnia discal mesmo que não haja hérnia discal; com uma hérnia discal, pode tornar a hérnia discal ainda pior. Se tiver ciática, é melhor praticar a pequena mosca de andorinha, nadar e andar para trás. Estes movimentos podem trazer alívio à hérnia discal e aliviar a pressão sobre as raízes nervosas. Pode também fortalecer o exercício funcional dos músculos lombares e aumentar a estabilidade da coluna vertebral.