1) O fornecimento de vários nutrientes deve ser adequado. Os vários nutrientes contidos nos alimentos são a base material de uma boa nutrição. Se a quantidade de nutrientes na dieta não for suficiente, mesmo uma boa dieta não será capaz de fornecer uma boa nutrição. 2) Diversificar os alimentos e evitar uma alimentação parcial. Cada alimento natural tem as suas próprias características nutritivas e os seus nutrientes não são completos. Por conseguinte, os nutrientes de que necessitamos diariamente devem ser retirados de uma variedade de alimentos para garantir uma nutrição completa. Uma dieta parcial é susceptível de não ingerir ou de reduzir a ingestão de um ou mais nutrientes. Por isso, defendemos uma grande variedade de alimentos. 3) Manter a alimentação ligeira e não consumir demasiado açúcar, sal e óleo. O açúcar, o sal e o óleo também podem fornecer os nutrientes de que necessitamos. No entanto, o açúcar, o sal e o óleo em excesso podem ser prejudiciais. O consumo excessivo de açúcar pode levar a um aumento excessivo de peso e pode também provocar níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez. O consumo excessivo de sal pode agravar o edema durante a gravidez e a hipertensão durante a gravidez. Uma alimentação demasiado rica em óleos pode igualmente provocar um aumento de peso excessivo e levar a uma dislipidemia. Por conseguinte, durante a gravidez, deve optar-se por uma alimentação mais leve e rica em nutrientes. 4) Consumir água em quantidade suficiente. A melhor água para beber durante a gravidez é água mineral ou água pura. Também pode beber algum sumo de fruta fresca, mas deve ser controlado e não em demasia. 5 . Coma menos e coma mais. É mais fácil ter fome durante a gravidez, por isso, além das 3 refeições principais, é melhor fazer 2 a 3 refeições extras, que podem ser organizadas entre brunch, almoço e jantar e antes de dormir. 6) Legumes e frutos frescos. Fornecem vitaminas, minerais e oligoelementos, bem como fibras alimentares para a mulher grávida e o feto. No entanto, há que ter cuidado para que a quantidade de fruta não seja excessiva. Uma mulher grávida normal não deve consumir mais de meio quilo de fruta por dia. 7) Coma menos fast food e comida de conveniência. As características da comida rápida e dos alimentos de conveniência são convenientes e economizam tempo, mais adequados para viagens de negócios e outras actividades ao ar livre quando o trabalho está ocupado para escolher. Mas os nutrientes destes alimentos são relativamente simples, mais gordos, e por vezes contêm conservantes, antioxidantes e outros aditivos alimentares. Por isso, não são muito adequados para consumo durante a gravidez. 8) Os alimentos em conserva, conservados e fumados e os ovos estufados devem ser consumidos com moderação. Os alimentos em conserva, encerados e fumados e os ovos folhados são uma forma de conservar os alimentos durante muito tempo, e estes alimentos têm alguns sabores especiais, pelo que são muito populares. Este método de processamento era ainda mais importante no tempo em que não existiam frigoríficos. No entanto, muitos nutrientes, especialmente vitaminas, são perdidos durante o processamento destes alimentos e algumas substâncias prejudiciais à saúde também podem ser produzidas. Por isso, o melhor é consumir o mínimo possível deste tipo de alimentos durante a gravidez. 9) As bebidas gaseificadas e as bebidas do tipo cola devem ser consumidas com moderação. As bebidas gaseificadas são um tipo de bebida feita com ingredientes químicos e não com alimentos naturais. Contêm aromatizantes, corantes e açúcar ou sacarina. As bebidas de cola contêm níveis elevados de ácido fosfórico, açúcar e cafeína, pelo que não são adequadas para mulheres grávidas. 10) Fígado animal. O fígado animal é rico em nutrientes e deve ser consumido 1 a 2 vezes por semana, mas não em demasia para evitar uma sobredosagem. 11, leite e produtos lácteos. O leite e os produtos lácteos contêm proteínas de alta qualidade e cálcio com uma boa taxa de absorção, pelo que deve consumir meio catty a um catty e meio por dia. 12, durante a gravidez não pode perder peso, não beba chá forte, consumo moderado de café.