O sono é uma “pequena coisa” que ocupa metade da nossa vida (1/3 da nossa vida é passada a dormir). “Dormir” é fácil de dizer, quem não dorme ah, dois olhos fechados ao dormir, dois olhos abertos ao acordar, uma ação aparentemente simples, mas que contém coisas que não sabemos. Há um provérbio muito difundido no folclore chinês: “Uma criança que consegue dormir cresce”. Milhares de anos de experiência dizem-nos que uma boa noite de sono é útil para o crescimento em altura. Aqui está uma pequena análise dos factores que influenciam a altura e o sono. A relação entre a hormona do crescimento e o sono Uma grande parte do crescimento em altura do ser humano depende dos efeitos estimulantes da hormona do crescimento, pelo que os indivíduos com falta de secreção da hormona do crescimento ou cujos corpos são insensíveis à hormona do crescimento apresentam baixa estatura. O que é exatamente a hormona do crescimento? A hormona do crescimento é segregada pela glândula pituitária e a sua principal função é promover o crescimento e o desenvolvimento. A hormona do crescimento é segregada em fases e impulsos. Por exemplo, nos recém-nascidos, a hormona do crescimento é segregada 24 horas por dia. A partir da infância, a hormona do crescimento é segregada apenas durante o sono profundo. A puberdade é um período importante de crescimento rápido, em que a secreção da hormona do crescimento durante o sono aumenta linearmente, e só depois dos 20 anos é que a secreção da hormona do crescimento diminui gradualmente. Assim, todas as noites, quando dormimos, a cada momento haverá secreção da hormona do crescimento, especialmente no sono profundo, a secreção da hormona do crescimento é mais exuberante, mais do que a secreção diurna de 5 a 7 vezes. Na vida real, verificamos frequentemente que as crianças que não dormem profundamente, que são facilmente acordadas ou que sonham frequentemente e que têm uma má qualidade de sono tendem a ter taxas de crescimento mais lentas. O gráfico abaixo mostra o padrão de secreção de 24 horas da hormona do crescimento. Há boas dicas para crescer mais alto, longe dos “cinco não” Uma vez que o sono é tão importante, então o que devemos fazer para garantir uma boa qualidade de sono. (1) não se atrasar: não ficar acordado até tarde, ficar acordado até tarde afecta seriamente o tempo e a qualidade do sono durante a noite, fazendo com que a secreção normal da hormona do crescimento também seja perturbada. (2) não comer: algumas crianças gostam de comer antes de dormir lanches, e comer doces antes de dormir é fácil de fazer o açúcar no sangue do corpo e gordura no sangue subir, afectando a secreção da hormona do crescimento. (3) não preguiçoso: o exercício adequado ou o trabalho durante o dia resultará numa secreção mais precoce e maior da hormona do crescimento depois de adormecer à noite. (4) não brilhante: tente não acender as luzes à noite, mas também feche as cortinas, na medida do possível, para criar um ambiente de sono escuro para as crianças. (5) não menos: as crianças precisam de garantir tempo de sono suficiente; após a puberdade, devem garantir pelo menos 8 horas de sono por dia. Embora o sono pareça ser um “pequeno assunto”, a sua importância não deve ser subestimada. Comecemos agora a cultivar bons hábitos de sono!