O treino do esfíncter refere-se geralmente ao treino do esfíncter do músculo do pavimento pélvico, porque o músculo do pavimento pélvico inclui o esfíncter anal, o esfíncter da bexiga, etc., este método pode fazer com que mais do que um esfíncter atinja o exercício, os métodos de treino específicos são os seguintes 1. o primeiro: deitar-se na cama, relaxar o corpo, pernas flexionadas, apertar o ânus e a vagina, fechar cerca de 5 segundos, e depois expirar, o corpo relaxa lentamente a contração do ânus, cada contração 20 vezes por dia para fazer 3 a 5 vezes por dia, todos os dias para insistir no treino, geralmente cerca de um mês pode ter um efeito terapêutico muito bom. 2. o segundo: pernas e pé direito, mãos lentamente levantadas, enquanto a área vaginal e o ânus juntos com a contração, e depois relaxar, e depois novamente contração, e depois relaxamento, recomenda-se fazer 3 a 5 vezes, cada vez 20 para frente e para trás. 3. o terceiro: a aplicação do dispositivo de reabilitação do pavimento pélvico para treino, pode treinar em casa, mas sob a orientação de um médico profissional de reabilitação desportiva. Em suma, o treino dos esfíncteres é um processo crónico, que deve ser persistente, a fim de obter melhores resultados. Em caso de desconforto, deve consultar atempadamente um médico.