Prefácio: A menstruação é uma lei fisiológica específica da função sexual feminina. Uma dieta adequada durante a menstruação pode não só reabastecer as perdas para o corpo devido ao sangue menstrual, mas também regular as emoções e aliviar as dores menstruais. Se comer as coisas erradas, irá sofrer de dores menstruais e anemia! O mais importante a lembrar é que pode comer durante o seu período menstrual. O facto real é que conseguirá obter muito mais do que apenas alguns dos artigos mais populares e populares. A fim de manter o equilíbrio nutricional, vegetais e frutas frescas devem ser consumidos ao mesmo tempo. Os alimentos são principalmente frescos, o que não só é saboroso e fácil de absorver, como também tem menos danos nutricionais. 2, devem comer bananas são ricas em vitamina B6, e a vitamina B6 tem um efeito estabilizador nos nervos, não só pode estabilizar a agitação das mulheres durante os seus períodos, como também ajudar a melhorar o sono e a reduzir as dores abdominais. 3, é aconselhável comer mais peixe Devido à influência das alterações hormonais endócrinas, muitas mulheres parecem sofrer de depressão menstrual. Estudos descobriram que comer salmão, sardinhas e outros peixes ricos em ácidos gordos ómega 3 pode ajudar as mulheres a aliviar a depressão ou reduzir a incidência de depressão. Porque estes peixes são ricos em ácidos gordos ómega-3 têm efeitos antidepressivos. 4, é aconselhável complementar os alimentos que favorecem “o movimento da água menstrual”, tais como carneiro, galinha, tâmaras vermelhas, pele de tofu, maçãs, sementes de coix, leite, açúcar mascavado, canela e outros alimentos quentes. 5, é aconselhável comer alimentos com elevado teor de ferro O ferro não está apenas envolvido na síntese de hemoglobina e muitas enzimas importantes, mas tem também um papel importante na imunidade, inteligência, envelhecimento e metabolismo energético. A perda de ferro durante a menstruação é elevada, pelo que é importante ingerir alimentos ricos em ferro. Peixe, carne magra, fígado animal, sangue animal, etc. são ricos em ferro, e biologicamente activos, facilmente absorvidos e utilizados pelo organismo; enquanto que os grãos de soja, espinafres ricos em ferro vegetal, a taxa de absorção é baixa. Portanto, a dieta do período menstrual deve prestar atenção à carne e vegetais, apropriados para comer mais alimentos animais para satisfazer as necessidades especiais do período menstrual para o ferro. 6, é aconselhável beber leite quente de mel dores abdominais inferiores, fraqueza na cintura e joelhos, cansaço corporal, agitação do sono e irritabilidade emocional e outros sintomas, é o período menstrual feminino que frequentemente encontra desconforto físico. O estudo descobriu que as mulheres durante o período menstrual todas as noites antes de se deitarem com um copo de leite quente com mel, podem reduzir ou eliminar o desconforto da menstruação. Porque o potássio no leite pode acalmar as emoções, e tem o efeito de reduzir a dor abdominal, prevenir infecções e reduzir a quantidade de sangue menstrual; o magnésio contido no mel pode acalmar o sistema nervoso central, ajudando a eliminar a tensão da mulher durante o período e a reduzir a pressão psicológica. 7, é aconselhável suplementar proteínas e minerais devido à perda de sangue menstrual, especialmente a menstruação excessiva, cada menstruação fará perder os principais componentes da proteína do plasma sanguíneo, potássio, cálcio, magnésio, etc. Portanto, dentro de 1-5 dias após a menstruação, as proteínas e os alimentos minerais devem ser suplementados. Por exemplo, utilizar alimentos que sejam simultaneamente cosméticos e reconstituintes do sangue, tais como leite, ovos, carne de vaca, carneiro, pulso de porco, molho, cenouras, maçãs, cerejas, etc. Verificou-se que alguns doentes com enxaqueca menstrual têm níveis extremamente baixos de magnésio no sangue. Se se prestar atenção à ingestão de alimentos ricos em magnésio na dieta, tais como painço, massa de trigo mourisco, feijão, bananas, nozes e marisco, pode reduzir os ataques de enxaqueca.