Para exercícios para proteger as costas, depende se se refere a exercício ou aos desportos habituais como o badminton ou o futebol. Se for um desporto como o badminton ou o futebol, o melhor exercício para proteger a região lombar é nadar, o que é muito bom porque quando se nada na água, quase não há peso na coluna lombar neste momento. O yoga também é muito bom porque melhora a flexibilidade do corpo, melhora a extensibilidade do corpo e é bom para os músculos centrais. O Taijiquan também é bom para os músculos da coluna lombar, pois requer flexão dos membros inferiores para manter a estabilidade da coluna lombar. Assim, estes três exercícios são geralmente recomendados para a protecção lombar, nomeadamente tai chi, yoga e natação. Para treino para proteger a coluna lombar ou para fortalecer a coluna lombar, recomendamos o escoramento de placas e pontes laterais, uma vez que o escoramento de placas fortalece o treino muscular do núcleo e as pontes laterais também fortalecem o treino muscular lateral do núcleo. Os músculos em torno da coluna lombar são colectivamente conhecidos como músculos do núcleo. Quando os músculos do núcleo são estáveis, a própria coluna lombar é mais estável e a probabilidade de reinjúrio é menor, pelo que estes são os recomendados.