Os movimentos para aliviar a hérnia de disco lombar incluem o seguinte: Em primeiro lugar, a subida de duas cabeças, o paciente toma uma posição supina, a parte superior e inferior do corpo flecte em direcção ao centro ao mesmo tempo, o peito tenta o seu melhor para se aproximar da parte frontal das coxas e retomar a posição original. Cada grupo de 50-100 vezes, 1-2 grupos por dia. Em segundo lugar, o paciente deita-se de costas, segura ambos os joelhos com ambos os membros superiores e roda para trás e para a frente repetidamente com os quadris como eixo, se lhe for difícil terminá-lo sozinho, ele pode pedir ajuda a outros. Cada grupo de 50-100 vezes, 1-2 grupos por dia; terceiro, ginástica de suspensão, suspensão numa única barra ou barra dupla, balanço do corpo inferior para a frente e para trás, esquerda e direita ou rotação, tempo de acumulação da suspensão de 20 minutos ou mais, 1-3 vezes por dia; quarto, exercícios de voo de andorinha, tomar uma posição inclinada, corpo superior e inferior ao mesmo tempo para fazer exercícios de extensão das costas 30-50 vezes, podem ser feitos em grupos. Para exercícios estáticos, o corpo é mantido parado durante 1-3 minutos com a melhor extensão possível das costas, e os exercícios são repetidos para 1-2 conjuntos por dia.