Os exercícios de contracção são exercícios para os músculos do pavimento pélvico, que desempenham um papel importante nos movimentos intestinais, na micção e na sexualidade. Como encontrar o músculo do pavimento pélvico, ou seja, quando a micção pára subitamente, sentirá uma contracção muscular no pavimento pélvico, o músculo contraído é o músculo do pavimento pélvico. Depois de encontrar os músculos do pavimento pélvico, pode fazer os seguintes exercícios: contraia os músculos do pavimento pélvico durante 2-3 segundos, relaxe-os durante 5-10 segundos e assim sucessivamente durante 20-30 vezes em grupo, cada vez durante 3 séries ou mais. Com exercícios progressivos, pode aumentar o tempo de contracção para 5-10 segundos e relaxar durante 5-10 segundos, e repetir o exercício. Além disso, pode colocar-se de pé, levantar lentamente os calcanhares para contrair os músculos do pavimento pélvico enquanto inspira, e baixar lentamente os calcanhares até ao chão para relaxar os músculos do pavimento pélvico enquanto expira, ou pode sentar-se numa cadeira para praticar a respiração para treinar os músculos do pavimento pélvico.