O sono é uma função fisiológica extremamente importante que sustenta a vida humana, tão essencial para as pessoas como a água e os alimentos. De facto, a insónia não é um fenómeno raro. De acordo com as estatísticas, 1/3 da população mundial sofre de insónia (dificuldade em adormecer, sono superficial, sonhos excessivos, despertar precoce), os doentes chineses que sofrem de diferentes graus de insónia representam 42,7% da população total do país. Nos casos graves, surgem tensão, ansiedade, depressão e emoções paranóicas e outras tendências, podendo mesmo levar ao suicídio ou à morte súbita. Foram identificadas 89 doenças relacionadas com o sono, tendo as perturbações do sono sido descritas pela Associação Médica Mundial como uma “epidemia em expansão silenciosa”. A insónia clínica mais comum são os quatro tipos seguintes: Insónia de ansiedade A insónia de ansiedade é o tipo mais comum de insónia clínica, a maioria dos doentes tem insónia a longo prazo, mais querem dormir mas não conseguem dormir, as razões para a maior parte da tensão mental, trabalho ou stress do pensamento, raiva, alterações ambientais e outros factores, o desempenho mais proeminente é o sono superficial, dificuldades de sono, o menor movimento pode acordar, acordar novamente difícil de dormir. Em segundo lugar, a insónia depressiva A depressão, especialmente a depressão psicogénica, é caracterizada por mau humor, depressão, tristeza, desaparecimento do interesse e da alegria na vida quotidiana, auto-culpa e auto-culpa. A insónia depressiva caracteriza-se principalmente por um despertar precoce e um sono profundo reduzido, bem como por uma dificuldade em adormecer após o despertar. Insónia psicótica A insónia psicótica está normalmente associada à esquizofrenia, sobretudo em adultos jovens, com alucinações e delírios na fase aguda. Na fase crónica, pode ocorrer atraso emocional. A insónia manifesta-se como uma perturbação do adormecimento, com vigília moderada e despertar precoce, resultando num encurtamento do tempo total de sono. Insónia temporária e insónia de longa duração A insónia durante 5-7 dias é considerada insónia temporária, enquanto a insónia durante 2-3 semanas é designada insónia de longa duração. Esta pode ser auto-tratada. É sabido que a utilização de pequenas quantidades de comprimidos para dormir pode ter um certo efeito no tratamento a curto prazo, mas não se sabe que, ao mesmo tempo, há também uma certa quantidade de danos à espreita, não só pode prejudicar a função da memória, mas também causar dependência de drogas, vício, mas também agravar os sintomas de insónia, por isso não abuse de drogas para tratar a insónia. Como é que podemos conseguir um sono de qualidade sem medicação ou com menos medicação, utilizando apenas ajustes de biofeedback e psicoterapia? O primeiro passo é excluir a insónia causada por patologia orgânica, depois a insónia psiquiátrica e, por fim, determinar o tipo de perturbação neurológica que está a causar a insónia, uma vez que o tratamento da insónia causada por estes três factores deve ser essencialmente farmacológico. Em seguida, temos de compreender as causas da insónia, em primeiro lugar, antes de ir para a cama, para excluir todos os factores que interferem com o sono: a. Manter um estado de espírito estável: Para garantir um sono repousante e confortável, é necessário estar com um estado de espírito feliz, calmo e descontraído. Por conseguinte, antes de ir para a cama, deve tentar evitar a tensão mental excessiva e as preocupações e angústias excessivas. Em segundo lugar, evite coisas gordurosas: a medicina chinesa acredita que a má digestão é uma causa importante de insónia, por isso há um “estômago e inquietação”, a vida muitas vezes encontrada após uma grande refeição, o fenómeno da distensão abdominal à noite difícil de dormir. Por isso, não deve comer produtos gordos antes de ir para a cama. Terceiro, evitar coisas estimulantes: para os doentes com insónia, antes de se deitarem devem evitar beber café, chá. Uma quantidade moderada de álcool ajuda a dormir, mas em excesso provoca excitação, dificultando o sono. Além disso, fumar pode levar a uma euforia cada vez maior, tornando impossível a insónia. Por fim, utilizamos uma abordagem psicoterapêutica sequencial para proporcionar um novo tratamento aos doentes com insónia. I. Ajustar o relógio biológico de acordo com as características individuais. Cada pessoa tem o seu próprio relógio biológico e tomamos medicação específica para ajudar a ajustar gradualmente o relógio auto-biológico e a recuperar o padrão natural de sono. Em segundo lugar, a terapia cognitiva e comportamental para a autoajuda do sono. Está clinicamente provado que 80% das insónias são causadas por factores psicológicos, pelo que, através da terapia cognitiva para eliminar problemas psicológicos, os sintomas de insónia serão naturalmente curados. Musicoterapia para aliviar o stress. É mais adequada para quem sofre de insónias devido a stress excessivo. A musicoterapia é especialmente adequada para estudantes e pessoal de relações públicas. Em quarto lugar, o treino de relaxamento da tensão e a aprendizagem da auto-hipnose. Há quem chame à auto-hipnose uma terapia verde que afasta permanentemente as insónias. Com o treino de relaxamento da tensão, as pessoas com insónias entram num estado de relaxamento natural e adormecem tranquilamente. Com a psicoterapia como tratamento principal e a medicação como complemento, é uma nova abordagem ao tratamento das insónias. Gostaríamos de oferecer os nossos serviços a mais doentes com insónias e acreditamos: hoje, sem medicação, os sonhos podem tornar-se realidade!